wioslo

...i moja chwila prawdy (zyebka albo jej brak - oto jest pytanie): (seria piąta – widok z boku) http://youtu.be/v64w57sKPqs (seria ósma – widok z tyłu) http://youtu.be/FX6ZYb2G8h0 (regres ostatni – widok z boku) http://youtu.be/PRXPVVi_9LQ żesz ja pyerdole....ręce do opatrzności złożyłem... idealnie wprost wchodzisz na tył barków! .... Już sam [...]

13.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem [...]

10.04.2013 – Plecy Ciężary z ostatniego treningu (poza MC) mają małe odniesienie do dzisiejszego, więc pozwolę sobie ich nie wpisywać. Oczywiście co ważniejsze progresy ciężarowe zostaną opisane w podsumowaniu. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego do karku rampa 15+2 regresy 15x15/15x25/15x30/15x35/15x40/15x45/9x50/20x45/20x40 Musiałem trochę [...]

więc tak, Ściąganie - spokojnie byś wytrzymał bez umartwiania tego ciężaru, tylko pozwól najszerszym się rozciągnąć. Wiosło - jakbyś stał okrakiem przez całe ćwiczenie to jeszcze sporo byś tam dołożył, ale wolałeś bokiem to sam sobie zyebałeś %-) regres na hantlach - mogłeś oprzeć tą rękę o stojak to wydusiłbyś więcej pow. Martwy - no wybaczam, [...]

Czyli po korekcie prezentowało by sie to tak: PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia KOrci mnie jeszcze dodac to dzień dobry siedząc, może by to było dobre na prostowniki? ale jak [...]

Azzi pamiętaj, że to uginanie w siadzie więc wydaje mi się że jest łatwiej, chociaż nie powiem, uda mi rozrywało. Z tym sinieniem teraz mam spokój bo jest ciepło, uaktywnia się to jak się zimno robi. Teraz w czerwcu będę miała chirurga to zobaczę co powie, bo naczyniowiec to sierpień dopiero. Zaczynam trening, który miałam w planie wcześniej ale [...]

Oto plan Pumy ktory robilem do tej pory (dwie pierwsze fazy). PS. Prosze o wskazanie w jakim kierunku powininem sie udac. Sam znajde/stworze/dopasuje i wstawie do oceny :) Faza I Długość Trwania Fazy: 3-6 tygodni Liczba Dni treningowych: 3 Rodzaj Splitu: AxAxAxx Róznorodność dni treningowych: 1 Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / [...]

nightingal: trenuję bill starrem 5x5 i chciałem zmienić dodatki (już czas). Podstawa to: Pon: przysiad ciężki, wyciskanie płasko, wiosło + podciąganie podchwyt wąsko biceps Śr: przysiad lekko, żołnierskie, mc + podciąganie szeroko plecy Piątek: przysiad ciężki, wycisk płasko, wiosło + t2b brzuch na ten moment ustaliłem sobie tylko z dodatków [...]

aż podejrzałem tą rzekomo inną szkołę trenowania pleców u Haneya, nie widzę tam nic co by się znacząco różniło od dzisiejszego podejścia, najpierw drążek bardzo szeroko nachwytem, potem zrywane ruchy w ściąganiu do klatki, gdzie takimi bujnięciami już załatwiał sobie prostowniki po części, następnie robił wiosło na maszynie z półwolnym obciążeniem [...]

Dobra tak więc zmiana treningów Poniedziałek Rozgrzewka +SWS 3x 20powtórzeń Klata, wiosło 1. Wiosło Rampa 8/-25%, -25% 7,15,19,23,29,33,37,39kg 2a. Rozpiętki na ujemnej 6 serii po 8 powt 16kg x 8, 14kg x 8, 12kg x 8,8,8,8 2b. Wycisk sztangi na ujemnej 6x8powt 47kg x8 x8 x8 x8 x6 x6powt 3a. WYcisk flarowy sztangielkami na dodatniej 6x8powt [...]

[...] 75 ale nie podniosłam #-P Seria 4 i 5 jakoś lepiej już potem szły. 2A Wyciskanie sztangielek siedząc - waga jednej sztangielki . 15x 6,5/ 10x 8/ 5x 11/ 9x 8/ 13x 6,5 2B wioslo sztanga j.w 15 x 25/ 10x 27,5/ 5x 34/ 10x 27,5/ 15x 20 *wyciskanie to jak zawsze masakra, pierwsza seria myślałam, że do 15tu nie dobije %-) Barki paliły pod koniec [...]

11.07.2013 - TRENING - Rozgrzewka: Orbi 10min 1. WL 5x 8-10 w przerwach obwod A R2x 5x20/ 10x 25/10x 29/8x 32//8x 33/4x 34 obwod A (w sumie 4 obwody) 15x pompki 10x burpee 5x TGU 3kg * ciężko szło, ostatnie serie to mi się już łapki trzęsły. Obwody między tym to istny masochizm %-) Pompki po 5, reszta w miarę płynnie. 2. żołnierskie 5x [...]

[...] powtórzenie ledwo, ledwo. 2A Wyciskanie sztangielek siedząc - waga jednej sztangielki 15x 6,5/ 10x 8/ 3x 11,5/ 10x 8/ 15x 6,5 15x 6,5/ 10x 8/ 5x 11/ 9x 8/ 13x 6,5 2B wioslo sztanga j.w 15 x 25,5/ 10x 28/ 5x 36/ 10x 28/ 15x 25,5 15 x 25/ 10x 27,5/ 5x 34/ 10x 27,5/ 15x 20 * ciekawie się ćwiczyło, bo nadal mam zakwasy w tych rejonach... %-) [...]

16.07.2013 - TRENING - Rozgrzewka: podskoki, wymachy, pajacyki 1. WL 5x 8-10 w przerwach obwod A R2x 5x20 10x 26/ 10x 30/ 10x 32/ 8x 33/ 5x 34 10x 25/ 10x 29/ 8x 32/ 8x 33/ 4x 34 obwod A (w sumie 4 obwody) 15x pompki 10x burpee 5x TGU 3kg * obwody strasznie ciężko szły, męczyłam te pompki po 5 i burpee też po 5 @-| 2. żołnierskie 5x 8-10 [...]

02.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - dzień 1 - 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 42,5/ 50,5/ 58,5/ 62,5/ 66 5x 42/ 50/ 58/ 62/ 66x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 22/ 22/ 22 8x 20/ 22/ 24/ 24 x6 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 14,5/ 15/ 15,5 8x 14/ 15/ 15,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x [...]

09.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 1 - 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 43,5/ 51,5/ 59,5/ 63/ 67 5x 42,5/ 50,5/ 58,5/ 62,5/ 66 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 20/ 20/ 20 8x 22/ 22/ 22/ 22 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 15/ 15,5/ 16 8x 14,5/ 15/ 15,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 [...]

21.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - AERO2 + dzień 4 RANO: 37min: 7min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6km\h 20min BIEŻNIA 7km\h WIECZOREM: 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 46/ 52,5/ 60,5/ 64,5/ 67,5x2 5x 45/ 52/ 60/ 64/ 67,5x2/ 66x1 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 21/ 21/ 21/ 21 8x 20/ 21/ 21/ 21 3.wiosło sztangielka w [...]

01.12.2013 - TYDZIEŃ 7 -dzień 2 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 48,5/ 55,5/ 61,5/ 65,5/ 67,5x3 5x 47/ 53/ 61/ 65/ 67,5 4+1 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 22/ 22/ 22 8x 21,5/ 21,5/ 21,5/ 21,5 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 17/ 17/ 17 8x 16,5/ 16,5/ 16,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x [...]

08.12.2013 - TYDZIEŃ 8 -dzień 2 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 49/ 56/ 61,5/ 65,5/ 67,5x4 5x 48,5/ 55,5/ 61,5/ 65,5/ 67,5x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5 8x 22/ 22/ 22/ 22 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 17,5/ 17,5/ 17,5 8x 17/ 17/ 17 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

06.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW A 3x15 - dzień 1 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-06 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught [...]