wioslo

PODSUMOWANIE CYKLU Jako, że wybiło już 5 miesięcy od początku mojego mezocyklu masowego, uznałem, że warto by zrobić porządniejsze podsumowanie, ze zdjęciami i całym splendorem %-). Najpierw liczby: Waga: ok. 86.5 kg (co daje + 5.5 kg od początku masówki), z tym, że może siedzieć trochę żarcia z wczoraj jeszcze w kichach, także jutro jeszcze raz [...]

Niedziela DNT Z rzeczy aktualnych: od jutra startuję z GVT. W związku z tym mam następujące uwagi: 1. Ciężary - zacznę trochę asekurancko, ale jednak jeszcze nigdy nie ćwiczyłem w taki sposób, dlatego dobrze by było poświęcić trochę kg na początku na rzecz wybadania gruntu. Planuję robić płynne, szerokie przeskoki ciężaru co tydzień tak, żeby [...]

Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]

Ja bym na Twoim miejscu pociągnął jeszcze trochę ten trening nawet zmniejszać liczbę powt. Jeśli idzie siła do przodu i spada waga przy takiej liczbie kcal, to jest dobrze. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Hantle leżąc z supinacją- na dole nachwyt, na górze młotkowy 3a. Rozpiętki na skosie [...]

Odbijasz ładnie, wstajesz dynamicznie, tylko te pięty- serio, zainwestuj w jakieś podpiętki 5 złotych i będzie lepiej. Co do przerw- wspominałem już chyba wcześniej, żeby traktować to jako ss i liczyć sekundy. Twoim celem jest rozerwanie włókien mięśniowych i przeładowanie układu nerwowego. Żaden dwuboista nigdy nie liczył czasu wypoczynkowego, [...]

Sobota DT Dzisiaj dieta bez liczenia, ok. 4200-4500 czystych kcal wejdzie (rajz, wołowina, owsiane, kurak, olej rzepakowy + wiórki i mleczko kokosowe) + może jeszcze jakiś drobny cheat w postaci kawałka ciasta z okazji urodzin ojca; ogólnie muszę zacząć trochę urozmaicać miskę / "zluzować" (nie jeść 8 worków suchego ryżu dziennie), bo coraz ciężej [...]

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]

Piątek Początek wakacji 8-) W pull 2 zamiast inverted rows będę jednak uskuteczniał ciężkie wiosło nachwytem w rampie 6-8 z dokładaniem co tydzień. Plecki muszą ruszyć. REST DAY /SFD/Images/2015/6/26/e4aed6ca880a4ebb9baf019db7b7dfea.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-26 19:59:27

wole wioslo sztanga fukin: masz racje, majac dobrze rozmiwniete miesnie brzucha dodatkowo jeszcze wzmacniamy stabilizacje kregoslupa co do tego co napisales to chyba masz racje... jednak brzuch od maja nie cwiczony a jednak jako tako jest a siady i dawniej martwy katowane ostro dzieki

Problem z tym ćwiczeniem (mc) polega na tym, że na plecy mam kilka fajnych ćwiczeń, a mc (to dla mnie ćwiczenie bardziej dla nóg). A teraz jeśli chodzi o pierwszą część, nie poto płaciłem tyle kasy za ławkę z wyciągiem by zrobić na nim 1 ćwiczenie, a gdy chodziłem na siłownie w wakacje (publiczną) to dużo osób kortzystało z wyciągu. te ćwiczenia, [...]

MaksymS Uginanie i małe partie zawsze na końcu, po prostu coś się źle skopiowało, tak samo 2 razy podciąganie. Trening PULL z dnia 13.08.2015 Podciąganie: 5kgx8 0kgx8 0kgx5 0kgx5 0kgx5 Rep goal:31 Martwy ciąg: 40kgx10 50kgx10 60kgx10 80kgx5 Wiosłowanie hantlą: 18kgx10 20kgx10 24kgx10 28kgx10 Uginanie sztangi na biceps: 17,5kgx12 17,5kgx12 [...]

26.08.2015 Trening PULL Podciąganie: 5kgx8 0kgx8 0kgx7 0kgx5 0kgx5 0kgx3 0kgx2 Rep Goal:38 Następny trening to cel 40 Martwy Ciąg: 40kgx8 50kgx8 70kgx8 85kgx5 Wiosłowanie 18kgx10 22kgx10 26kgx10 30kgx8 Uginanie Biceps: 20kgx12 17,5kgx12 17,5kgx12 17,5kgx12 Modlitewnik: 3seriex12 powtórzeń Komentarz: Podciąganie zabrało wszystkie siły. Martwy Ciąg [...]

Dobra. Po pierwszym treningu góry stwierdziłem, że zostaje przy PUSH/PULL chociażby jeszcze jeden miesiąc. Potem może sprawdzę PPL na 5 dni, zobaczymy. Trening PULL Podciąganie: 12,9,6,5,4,5 Rep goal: 39 Martwy ciąg: 40kgx5 60kgx5 70kgx5 92,5kgx3 Wiosłowanie hantlem: 14kgx12 20kgx12 24kgx10 32kgx5 Szrugsy talerzami: 20kgx12 20kgx12 20kgx12 [...]

01.10.2015 Trening PULL Podciąganie: 7xwysokie podciąganie 7xpodciąganie z klaśnięciem u góry+2 normalne podciągnięcia 7xnormalne podciąganie trochę szerzej niż barki 5xpodciąganie normalne Martwy Ciąg 40x5 60x5 80x5 92,5x5 Wiosłowanie Hantlem 16x10 20x12 24x12 32x7 Uginanie sztangi na biceps: 10kgx10 17,5kgx12 22,5kgx9+20kgx3 17,5kgx11 [...]

20.12.2015 Trening PULL Podciaganie: 9,7,4,4,4,4 Wiosłowanie sztangi nachwytem: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 57,5kgx8 50kgx10 Wiosłowanie hantlą: 22kgx12 26kgx12 24kgx12 Uginanie hantli stojąc z supinacją: 12kgx12 12kgx8+10kgx4 10kgx10+8kgx2 Uginanie sztangi stojąc: 15kgx12 15kgx12 15kgx8 Komentarz: Podciąganie-lipa totalna Wiosło-cały czas do przodu [...]

31.01.2015 Trening Góry Podciąganie: 10,7+3,5,5,4 Pompki na poręczach: ccx10 5kgx10 5kgx8 ccx9+1(wolne schodzenie w dół przy każdym powtórzeniu) Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 40kgx12 40kgx12 Wyciskanie hantli siedząc: 6kgx10 10kgx10 14kgx8 10kgx10 (powolna faza negatywna) Uginanie rąk siedząc na ławce pochylonej: 8kgx12 6kgx11 6kgx8+6kgx4 [...]

Wiosło podchwyt?

NIe nie. Wiosło nachwyt. Nigdy nie robiłem podchwytem i ... no jakoś nie zamierzam.

@Czawaj, z ta sila cudow nie ma przynajmniej przy klacie i nogach, ale dzieki. Postaram sie naprawde jakos ciekawie prowadzic ten blog zeby nie bylo nudy :-) @lasican1, Dzieki sliczne :-) Moja dopiero zaczela cwiczyc niecale 3 lata temu a jestesmy od 17lat razem i 14 lat po slubie :-D takze badz cierpliwy };-) Dzisiaj dzien jak codzien, zanim sie [...]

[...] jak na taki lajtowy trening. Umeczylem sie i spocilem solidnie. Tak mniej wiecej to wygladalo: 1) lawka rzymska x 20 x 20 x 15 x 15 x 15 2) low row na maszynie x 5 20-12 3) wioslo na wyciagu poziomym x 5 20-12 4) sciaganie drazka do bioder x 5 15-12 5) sciaganie drazka na maszynie x 5. 15-12 Moja paczuszka z SFD lezy u sasiadki, mam nadzieje ze [...]