wioslo

24.03 Dt Trening mega fajnie z martwego już nie schodzę poniżej 100 kg, gdyby jeszcze tak dobić 100 kg na klatkę roboczego było by super.., może do końca roku się uda:-) i przysiad też leży i kwiczy... Bolą mnie nadgarstki, stawy w zasadzie po wyciskaniu wąsko i to ostro.., domsy na plerach i ramionach dobre więc i trening dobry.., Święta, [...]

29.03 Dt Zmieniłem trening i postanowiłem w zasadzie pierwszy raz spróbować obwodówki GBC, zrobiłem Klatkę i Plecy cały trening wyszedł mi ponad 30 min, także mimo zmęczenia spory niedosyt jednak już wieczór czułem ćwiczone partię więc chyba ok. Trochę latania jest i zdejmowanie ciężaru ze sztangi/sztangielek, a przerwy to tylko 20 sec. Oczywiście [...]

01.04 Dt Poszła klata i plecy, a w domu jeszcze dowaliłem kółko.., bo mi było mało;-D Ładowanie dziś to się micha cieszy;-D............................ Trening: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x 2. Wyciskanie sztangielek 45 st. 12x 3. Wyciskanie sztangielek z supnacją 25x 3x Plecy 1. Martwy ciąg 6x 2. Wiosło nachwytem 12x 3. Wiosłowanie [...]

13.04 Dt Trening: Na trening zupełnie nie miałem ochoty, dobrze że jeszcze mam te thermo bo dodało sił i jak już zacząłem ćwiczyć to nawet szybko się rozkręciłem;-D Klatka: Wyciskanie na płaskiej+superset Wyciskanie sztangielkami na ł.pochyłej s.łączona: Rozpiętki Wyciskanie na płaskiej z supinacją Plecy: Wiosło podchwytem Wiosłowanie [...]

Jaki słodziak zmęczony - do mojej pasuje :-D Ty widzę kompletujesz sprzęt. Zresztą w tle widać mini dzielnie %-) Ja wiosło robię prostopadle do podłogi i sama nie wiem, bo ostatnio mam mega awersję do tego ćwiczenia #-P Po drążku, z MC, w tej pozycji, wybitnie daje popalić {:-( Co do fałdomierza, to ja też chyba nie umiem zrobić tego dobrze @-| [...]

Cześć :-D Może oddal swój nowatorski drążek (SOG za pomysł \-)) od ściany, tak żebyś mogła się wsunąć bardziej pod sztangę poprzez wypięcie klaty, bo leci się do przodu wtedy ;-) A MC to też bardziej z nóg wychodź. I wiosło wygląda mi, że mały ciężar, ale nie wiem }:-( Natomiast w szrugsach widać piękną pracę i do jak zacnego ciężaru doszłaś :-D [...]

03.12.2012 DnT Miska 126b 98t 192ww; 2145kcal zielsko: ogórek, pomidor popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA _____________________________________________________ 04.12.2012 DT -> dzień 1 1.MC 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg x3+3 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg x2+60kg x3 2. Podciąganie 3x5 1Np+1Pp+2No/2Np+1Pp+3No/2Np+1Pp+2No [...]

%-) N/P nachwyt/podchwyt o/p opuszczanie/podciąganie ______________________________________________________ MC 60kg - wydaje mi się, że jest trochę lepiej ale cały czas nie idealnie ;-) http://www.youtube.com/watch?v=fPE6Q98FXfg&feature=youtu.be Wiosło 34 kg http://www.youtube.com/watch?v=C4w8p977DoY&feature=youtu.be jest mistrz drugiego planu [...]

fizique zapraszam :-) Agata bługar jest #-P %-) a jeszcze niedawno mówiłam, że nienawidzę wykroków }:-( Nie próbowałam z podwiniętymi palcami bo wydawało mi się gorzej %-) Arp uuuu będzie się działo \-) _____________________________________________________ 10-01-2013 1/4 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 20/24/28 kg 2. wyciskanie [...]

Miśka wiesz jak jest bez kalkulatora to już trudno policzyć do czech ;-D człowiek się odmóżdża @-|%-) Pomiary jak zwykle, nie zaskakują \-) Iza :-)) ___________________________________________________ 16-01-2013 tydz 2/3 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 3x21/24/28 kg 20/24/28 kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 9kg x [...]

Manzanares moje :-)) ale one już nie rosną właśnie };-) _______________________ 06-02-2013 tydz 5/3 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska x5 22kg/25kg/28kg x4 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 9kg x10/9/9/9/9 9kg x9/7/9/8,5/8 3. wiosło sztangielka lub pólsztanga 5x10 14 kg x10/10/10/10/8 12 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 [...]

27-02-2013 tydz 8/3 tydz rege DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5x 14kg/16kg/20kg + 24kg/28kg 24kg/28kg/32kg 1+1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8 kg 13/12/10/10/10 10 kg 10/10/6/6/6 3. wiosło sztangielka 5x10 14 kg 10x5 16 kg 10/10/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo Rower się zepsuł do końca ;-] Chciałam [...]

Z tym przysiadem to jakaś pierdoła jestem bo jak niżej dam sztangę to mnie bolą łapy jak wyżej to mam to przy gardle jakbym chciała popłnić sepuku i powiem komfortowa sytuacja to nie jest %-) Zrobię foty next time :-)) I miszelinka pękła %-) Miśka no laćka mi życzysz ;-D zawsze mnie śmieszy to słowo |-) ____________________________ 20-03-2013 [...]

23-07-2013 tydz 0/2 DT TRENING nr 8 by 4nn Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Obciążeń nie wpisuję bo mnie Ruda przeniesie do FIT @-|%-) Powiem tylko, że zyebałam się jak mała mróweczka a obciążenia nie były imponujące @@-) co ja gadam były żenujące [...]

07-08-2013 tydz ceci %-) DT z dedykacją dla Moni };-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/35/40kgx9+4 B. RDL 30/35/35kg C. wyciskanie sztangi skos góra 16/18x13/20x12kg D. wiosło sztangą 20/22/24kg E. wznosy z opadu 3x12 F. plank 24' chyba @@-) Był pot i łzy a właściwie łzawy pot }:-( Po przysiadach pot mi się lał tyłem nóg %-) [...]

Nie ma DNT bo nawet nie liczyłam miski ;-) no i ten tego @-| popłynęłam }:-( 20-08-2013 tydz ostatni %-) DT -> B 1. Martwy ciąg 4x10 35kg/40kg/45kgx9/50kgx9 2. WL 3x10 20kg/22kgx10/24kgx10 3. Wiosło nachwytem 3x10 20kg/22kgx10/24kgx10 4. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 3x2,5kg i na tym się skończyło bo czasu brakło %-) Mc ciężko już ostatnia seria, [...]

26-10-2013 DT -> dzień 5 A. Wiosłowanie leżąc 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. -> sztanga 15kg/20kg/25kg -> sztangielki 7,5kg/8,5kg/9,5kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt guma C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min [...]

28-10-2013 DT -> dzień 4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/27kg/29kg/31kg (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/4,5kg+nie zapisałam }:-( C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; [...]

Esther PW ;-) ______________________ 09-11-2013 DNT Miska nie policzyłam zielsko: brokuł, ogórek popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD ... 10-11-2013 DT -> dzień 5/3 A. Wiosłowanie leżąc 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 18kg/22kg/24kg 15kg/18kg/20kg/22kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 [...]

ja kąt 9 to mam całą mase ale nie pisałem :P kondycja wyrobiona :) ale jak dochodzę juz do 40 min to lubie robic 20 bieżnia i np 20 orbitrecka nie jest tak nudno :D A wiosło robie nachwytem właśnie kiedyś kończyłem na 140 ale skupilem się na lepszym spięciu i siła poleciała jak i przy innych ćwiczeniach coś za coś:)