Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30x6 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru stack x10x2 stack x10x2 zdecydowanie to byl moj dzien na grzbiet:-) martwy dolozone az milo, wioslo dolozone, chociaz na 4 ruchy, ale wykonane calkiem niezle, wiec tutaj sie ciesze tak czy inaczej, t-bar row dolozone wczorajsza klata pomszczona8-) wieczorem 45 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru stack x10x2 stack x10x2 po treningu 30 min cardio co 2 tygodnie jak mam zamiennie mcnpn z wypychaniem na suwnicy wioslo wypada duzo lepiej w przypadku wypychania niz gdy plecy przetargane sa martwymi ciagami. wioslowanie 150kg x 7 dla mnie jest juz bardzo fajnym ciezarem i ladnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.10.23 LEGS Wyprosty 80x14 60x12 Uginania 80x9 60x12 Przywodzenia 80x12x3 Przysiady 60/80/100x10 - powoli przyzwyczaja biodro znowu do siadow RDL 160x8 HipThrust 120x6 - to jest specjalna maszyna, na niej przelozenie ciezaru jest prawie dwa razy takie jak na sztandze, [...]
Hmm....i tak i nie. U mnie chwyt puszcza nawet przy śmiesznych sztangielkach 30kg...więc nie ma szans na dobre wiosło czy MC. Zanim bym chwyt wytrenował ... Szkoda czasu na to, sam przyjdzie nawet podczas używania pasków. No i zamiast walczyć z uchwytem wolę walczyć z partią, którą trenuje.
Napisz jak ci sie sprawuje ten pulsometr w stutuacjach: - biegasz idziesz wzdłuż lini energetycznej? - zakladasz pasek na klate a na to sztucznąkoszulkę? Ad. 1. Sprawdzę dzisiaj Ad. 2. Dokładnie tak robię. Hmm....i tak i nie. U mnie chwyt puszcza nawet przy śmiesznych sztangielkach 30kg...więc nie ma szans na dobre wiosło czy MC. Zanim bym chwyt [...]
W internecie znalazlem taki trening: A Power clean 5x5 Przysiady przednie 5x8-10 Sumo dead lift high pulls 5x5 Podciaganie 3-5x10 Dips 5x5 B Clean and jerk 5x5 Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie lezac 5x5 Wioslo 3-5x15 I zastanawiam siemiedzy tym planem, a tym: A Power clean 4x3 Przysiady ze sztanga 4x8 WL 4x8 Podciaganie 4x8 Wznosy boczne 3x10 [...]
Oki, postaram sie. Wszystko przez to ze mam faze na kakao. Kakao oczywiscie prawdziwe, ciemne, organiczne, bez zadnego cukru. Dodaje tylko troche stewii. Probowalam z woda ale to absolutnie nie to samo;-) MISKA z wczoraj, 28.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e6e2c4b5a79430c9146e5c2856331e6.png DNT i dzis: 29.04.2014 DT MISKA Poza miska: pomidor, [...]
[...] bo niesamowicie duzo mi to dalo. Pokazala technike cwiczen na gorne partie ciala, no i niestety w wiekszosci niedociagniecia techniczne a w kilku kompletna klapa, jak np wioslo, czy plank. W nowym treningu ciezar poleci sporo w dol na rzecz techniki. Viki jest swietna:-) Wstepnie umowilysmy sie na kolejny trening w lipcu, zeby tym razem zajac [...]
18.04.2015 DT TRENING tydzien 1, dzien 3 Jak zwykle sobota i wstapily we mnie nowe sily.. dodalam MC do tego treningu + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7 - kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej 8-) [...]
25.04.2015 DT TRENING tydzien 2, dzien 3 + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7- kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu [...]
14.05.2015 DT TRENING tydzien 4, dzien 3 + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 37,5kgx 15/ 42,5kg x 14/ 48 kg x 13/ 52,5kg x 13/ 57,5kg x 12 35kgx 14/ 40kg x 13/ 45 kg x 13/ 50kg x 12/ 55kg x 12 30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11 2. MC sumo 37,5kg x 11/ 42,5 kg x 8/ 45,5kg x 8/ 50kg x 6 - dzis ciezko szlo, wiec nie [...]
[...] startu. 2. Uzyj mind muscle - mysl o najszerszych, spinaj je, akcentuj. Reke traktuj jako hak. Nie mysl o uzywaniu jej. Spinaj miesnie grzbietu, eksplozywne spiecia, wioslo, a reka tylko jest hakiem." Na mnie ostatnio pozytywnie podziałała wypiska Akneraj z wiosłem ponad 50kg oraz koleś obok kaleczac z kocim grzbietem też coś ok. [...]
Mera fajnie, że startujesz Wiedz, że mam Cię na oku No i... Bedę się łączyć z Tobą w walce o lepsze wiosło P.S. Twoja talia ---> ZAWIŚĆ® Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-11 20:21:59
[...] na nogi, plecy, klate, barki i lydki i brzuch mozesz dodac, nie baw sie w trice i bice Zaproponuje taki trening bo podstawowy sprzet masz przysiad rumunski mc wl wioslo military press podciaganie na drazku wasko podchwyt A jak nie chcesz robic mc zaraz po przysiadach A: przysiad wl wioslo tu mozesz dodac pompki na poreczach na trice [...]
[...] wyciskanieu na kletke i barki???? wielkie dzieki za pomoc a tak przy okazji to moglbys mi powiedziec co sadzisz o takim planie: A: -przysiad -wycisk na klatke - skos -wioslo -podciaganie na drazku B: -przysiad -MC -wyciskanie na barki od czubka glowy -dipsy i bylby on wykonywany tak jak zaleca Bill Starr(aba aba aba) tylko ze metoda hst:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening ogólnie zły. 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie 3. Wiosło sztangą 4. 'Wiosło na siedząco' 5. Kaptury Martwy rób co dwa tygodnie (w zamian tego unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej). Stagnacja nie złapie. Trening zmień za 2-3 miechy.