DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

Dzieki za odwiedziny SSS, fajnie ze bedziesz czasem zagladac.

22.04.2015
DNT
Aktywnosc:
* joga rano 30 min
* rower 6 km

Nie daje ostatnio rady robic treningow 2 dni pod rzad, nawet jesli trening jest na inne partie. Powoli czuje zmeczenie materialu
( teraz 8 -my tydzien po ostatnim rege leci) , rege bedzie nieunikniona , mysle ze za jakis tydzien juz.

DIETA

Powiadomki ON Będę również zaglądać i dopingować

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-22 21:29:01

Dzieki za odwiedziny Nikki

23.04.2015

DT


TRENING

Tydzien 2, dzien 2 w domu

+ rozgrzewka barkow

1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8
10x 10kg/ 10x 10kg/ 9x 10kg - kurna zapomnialam 4-tej serii..
9x 9kg/ 9x 9kg/ 7x 10kg/ 6x 10kg – lewa reka duuuuzo slabsza

2. pompki 3x max na 3 poziomach, podloga - uchwyty- lawka
7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, oprocz podlogi bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu
6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek

3. invert row 4x 6-8
8/8/8/7
8/8/7/7

4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10
11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg
9x 3kg/ 9x 3kg/ 8x 3kg

5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke
10x 6kg/ 9x 6kg
9x 6kg/ 7x 6kg - w poprzednim zapisie byl blad

6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8
7x 12kg/ 6x 12kg
8x 11kg/ 8x 11kg

+ w ramach cwiczen na kregoslup sciaganie gumy do klatki 3 x 12 i kilka innych cwiczen

Brzuch zrobie jutro z jakims cardio.


DIETA




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-23 17:22:05

Czytam dzienniki innych dziewczyn o podobnych wymiarach/ wadze/ wzroscie, i nie widze wielu na masie..
Na przyklad Ilomi. Ma duzo niejsza kalorycznosc ode mnie.

Biorac pod uwage ze przytylam ostatnio prawie 4 kilo robiac sobie w sumie nie zamierzona "mase", i falda na brzuchu nie maleje ani troche, robie pewne wiosenne rewolucje w misce. Lato idziei i trzeba by troche tluszczu zgubic, a do cardio nie jestem stworzona

Ostatnio poza tym caly czas chodze z wydetym brzuchem, nawet rano sie budze z takim balonem.
Zauwazylam ze robi mi sie tak po suszonych owocach ( figach np), musli, chlebie pszennym pelnoziarnistym, cottage cheese, jogurtach i wedlinach kupowanych, ktore ostatnio jadlam ostatnio okazjonalnie. Niepotrzebnie.

Wszystkie te produkty wywalam.

Do tego chce jesc mniej miesa, zle sie czuje po ciezkich miesach typu wolowina czy wieprzowina. Dawniej nie jadlam, i dobrze sie czulam, tyle ze nie dbalam o odpowiednia ilosc bialka. Wracam do jedzenia wylacznie bialego miesa, ryb i owocow morza, i zaczne gotowac zupy.

Zmiana kalorycznosci :

DT nogi ok 1900 kcal, BTW 120/200/60
DT pozostale dni ok.1800 kcal 120/180/60
DNT– ok.1600 kcal, 120/150/60
Do tego 2 dni DNT beda dniami wege. Bedzie duzo beltow, glownie zielonych, + ewentualnie proch bialkowy ze zrodel roslinnych.

Zobaczymy co z tego wyniknie. Nie bde za kazdym razem wrzucac miski, ale wszystko licze na PO treningu.

24.04.2015

DNT


Aktywnosc: Kickboxing cardio z DVD 20 min + brzcuh 20 min

DIETA





Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-24 16:34:40

A jak tam budyń z kaszy jaglanej? Robiłaś już, smakował?

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-04-24 20:02:30

Jeszcze nie Nikki, musze kupic najpierw kasze jaglana.. ale na pewno zdam relacje jak ju posmakuje :)

25.04.2015

DT

TRENING

tydzien 2, dzien 3

+ Rozgrzewka bioder

1.Hip Thrust 5x Rampa
30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11
25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13

2. MC sumo
35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5
35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7- kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej

3a. OHS 4x5 rampa
9kg x 8/ 11kg x 7/ 13kg x 7/ 15kg x 5
7kg x 7/ 9kg x 7/ 11kg x 6/ 13kg x 5

3b. odwodziciele 4x 10-12
45kg x 15/ 50kg x 12/ 55kg x 10/ 60kg x 10
35kg x 20/ 40kg x 16/ 45kg x 15/ 50kg x 12

4.przyciaganie drązka wyciagu dolnego wasko podchwytem 4x8-10
20kg x 12/ 20kg x 14/ 25kg x 10/ 25kg x 9
15kg x 12/ 20kg x 12/ 20kg x 12/ 20kg x 10

5. wiosło maszyna 3x 10-12
20kg x 11/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10
20kg x 11/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 9

+ inerwaly 12 min na orbitreku, brzucha nie zdazylam bo juz bylam taka glodna..


DIETA

Jak na dzien nog: B120/T65/W220 - tak wychodzi przy 1900 kcal - po treningu rano wciagam caly dzien jak odkurzacz i nawet nie czuje ze cos zjadlam

Suple: jak codziennie czyli:
rano: 2 x omega 3, 1x multiwitamina bez zelaza, 1 x zelazo, 1 x probiotyk + 1 x kreatyna przed treningiem
wieczorem: 1 x magnez z potasem + 1 x ZMA





Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-25 09:54:28

26.04.2015

DNT

Aktywnosc:

* Rozciaganie 30 min
* Rolowanie na pileczce
* Spacer 1 h


REGE 27.04.2015 - 03.05.2015

Przyszedl czas na rege, na forum jestem od 5- ciu tygodni, ale wczesniej przez 3 tygodnie robilam regularnie trening nie liczac miski. Ogolnie 8 tyg minelo i czuje ze potrzebuje odpoczynku. Jak to Obli mawiala po 40- stce to 4 tyg treningu i tydzien rege. Do 40- stki mi niedaleko
Zmeczenie materiau objawia sie u mnie totalnym brakiem energii w dniach w ktorych nie cwicze, a poza tym wieczorem w DT jestem cala roztrzesiona i nie moge zasnac. Magnez i ZMA srednio pomagaja...

Maj w ogole bedzie troche rozwalony, mam najpierw wizytye kolezanki, potem wyjazd na 4 dni ( 14-17 maj), a potem wyjazd do Polski od 23-30.maj , wiec pewnie do regularnych wypisek wroce w czerwcu.

Na rege zamierzam jesc czysto, mniej miecha a wiecej warzyw i tzw "raw food". Bedzie joga i troche brzucha.
Przez tydzien rege bede liczyc miske okazjonalnie.

See ya girlz


Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-26 10:24:33

miłego relaksu
ładuj akumulatorki i...
nie ściemniaj mi to o 40stkach, bo 3lata ci jeszcze brakuje... co oznacza, że nadal masz 30ścikilka lat

hej,dawno nie zagladalam:) ladnie wygladasz:DD oj ladnie:DD