wioslo

15.06. ostatnio jestem masakrycznie monotematyczna odnośnie jedzenia śniadanie: 200 gr wiśni, 200, truskawek, 50 jagód, 50 gr owsianych łyzka kokosowego 10 gr + białko ( podzielone na 2 posiłki przed treningiem i po) obiad : 150 gr żytniego chleba + 100 gr albo szynki albo łososia +20 gr majonezu i 500 gr warzyw (tez podzielone na dwa posiłki o [...]

25.06 Trening 5x5 przysiad tył 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 wypady 3x12 -42,5 WL 22,5/27,5/30/32,5 wiosło 15/20/25/27,5/30 + Hiit 8x 30/30 + do 15 minut orbitrek Miska : białko owoce przed treningiem białko owoce owsianka po szynka z indyka chleb pomidory krewetki fasolka szparagowa 1958 kcal 129b/99t/149 w wymiary Wzrost 169 Obwód w biuście : (89) [...]

30.06.2012 trening 4x10 przysiad tylni 45/50/55/60 wypady 45 3x12 WL 25/30/32/35 wiosło 25/30/32/35 bieznia 20 minut Jedzenie: białko truskawki olej kokosowy przed treningiem białko truskawki jagody owsianka olej kokosowy po treningu chleb + polędwica wieprzowa 2 i 3 posiłek pstrąg kalarepy, pomidor, fasolka szparagowa BTW 135/85/146 1995 kcal [...]

Trening 3x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/007e011a458447dfa9c277c15e447b20.jpg przysiad -rogrzewka 2s10x - 30 kg wl - rozgrzewka 2s 10x -20 kg wiosło-rozgrzewka2s 10x 10 kg + aero 20 minut trucht 10 marsz Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d8f31df76cc4cd88a50e46c2dcbdd40.jpg tabsy: enzymy, probiotyk eye q, kurkuma, bcaa Ogólnie dzisiaj słabo jeszcze po [...]

Trening 20.07 -4x10 przysiad tylni 45/50/55/55 (8) wypady 3x6 na nogę 40 WL 25/30/32,5/35 wiosło 17,5/20/22,5/25 serie rozgrzewkowe 2 x 10 1/2 ciężaru z ostatniej serii bieg 20 minut 10, minut marsz Miska: 20.07 -owsiane, olej kokosowy, białko, wiśnie, banan jagody -omlet, kokosowy, jagody, wiśnie, białko - chleb żytni polędwica, kalarepa, [...]

Trening 27.07 5x5 Przysiad tył 47,5/52,5/57,5/62,5/65 wypady 3x12 -45kg wl 25/30/30/35/35 wiosło 20/25/27,5/30/30 -rozgrzewka 5 minut orbi + 2x 10 1/2 ciężaru maksymalnego -bieg 20 min, 30.07 3x15 MC 40/50/55 wznosy z opadu 3x10 opuszczanie drążek 3x5 żołnierskie 10/15/20 -rozgrzewka 5 minut orbi + 2x 10 1/2 ciężaru maksymalnego -HIIT 8x 30/30 i [...]

06.08 Trening 3x15 przysiad tył 50/55/60(8) wykroki 3x12/45 wl 25/27,5/30 wiosło 25/27,5/30 rozgrzewka 5 min orbi 2x10 -1/2 ciężaru maks Miska -wisnie białko banan borówki -wiśnie białko owies olej kokosowy borówki x2 -karczek chleb żytni pomidor ogórek x3 -wątróbka,ogórek śmietana 1872kcal, 119g białko, 64g tłuszcze, 204g węglowodany areo po [...]

14.08 indor walking 60 min 16.08 indor walking 60 min 17.08 4x10 przysiad tył 50/55/60/65 (9) wypady 47,5 3x12 wl 25/30/35/40(3) reszta do 10 35 wiosło 20/25/30/35 Miski zgodnie z założeniami ok 1800kcal 100-130 B /60 T/200 W z wyjątkiem środy gdzie poza miską zjadłam lody z bitą śmietaną i pokarało mnie natychmiastową sennością ale taką, że przez [...]

Tydzień 2 24.09 W niedzielę i dziś niestety miski nieliczone ,ale raczej czysto(pisze raczej bo była kawa z mlekiem zapewne więcej niz 150 gr no i kiełbasa z grila ) wczoraj odpuściłam sobie walking i skorzystałam z pogody na spacer i relaks przydało mi się bo od dziś znowu urwanie łba. Trening 5x5 Przysiad tył 50/55/60/65/65 RDl 55/60/65/70/75 [...]

Tydzień 2 26.09 Trening 5X5 Przysiad tył 50/55/60/65/67,5(4) rdl 55/60/65/70/75 wyciskanie skos 20/25/27,5/30 wiosło 20/25/30/35/40 wznosy z opadu 3x10 -wioślarz 5 min + 2x10 s rozgrzewkowe 1/2 cięż maks aero brak Miska: -wiśnie białko banan -wiśnie białko maliny jagody olej kokosowy owies -indyk pomidory ogórki chleb żytni majonez -indyk [...]

20.10 bez treningu ale za to wyjście w góry dolina 5 stawów-szpiglasowy wierch- morskie oko ok 26 km pobiłam swój rekord z palenicy białczańskiej do doliny 5 stawów dotarłam w 1:45 8-) o tu byłam : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0fc29d0f138491abf46f2ad396ac6ac.jpg 21.10 zakwasy maksymalne off 22.10 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec [...]

27.10 Interwały 30/50 -7 + bieżnia do 35 minut 29.10 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/35) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (40/45/50/55) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (20/25/30/30) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (40/45/50/55) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ [...]

03.11 interwały 7x30/60 i do 35 minut marsz bieżnia 05.11 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/37,5) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (42,5/47,5/52,5/57,5) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (20/25/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie [...]

10.11 Interwał orbi 7x30/60 + areo do 35 minut 12.11 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/37,5) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/55/60x10) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (20/25/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65x11) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ [...]

Czas mi się skurczył więc uzupełniam zaległości :-) 16.11 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (5)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/35) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (4)x2dbj C2 Prostowanie [...]

26.11 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/37,5) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/55/55) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (20/25/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/20) C2. suwnica 4s/ 12 [...]

dobra zebrałam się w sobie wiec uzupełniam zaległości 30.11 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15x11) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (7,5/7,5/7,5/10)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5x12) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/40-7 35 reszta) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc [...]

raport zbiorczy z tygodnia 11.12 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (32,5/35/35/37,5-11p) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/55/55-12p) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (30/30/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec [...]

To mnie zaskoczyłeś teraz tym planem TO ZAZWYCZAJ DOBRY OMEN Głównie Końcówka siadu przedniego. Tak gdzieś 1/3 1/4 ? JESLI CHCESZ MZE BYC PO PROSTU ZDJECIE ZE STOJAKA I STANIE W MIEJSCU, ALBO WSPIECIA NA PALCE W TEJ POZYCJI Jak tutaj z ciężarami w stosunku do pełnego ? ZAKRES RUCHU PODOBNY JAK W "PRZYKUCNIECIU" PRZED WYBICIEM CIEZAR [...]

wioslo masz co prawda na 8 powt na czuja ale jak juz obliczac to z 75-80% na serie