wioslo

Dzień 29.01.2022 - ranek 45min. Cardio , pózniej trening Pull , wszystkie ćwiczenia mega czucie , kolejny fajny trening , później praca , strasznie się dłużyło coś :/ Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. [...]

Dzień 12.02.2022 - kolejna ciężka nocka , jakoś słabo trafiłem bo cała produkcja leci na 3 i 1 zmianie :( , wstałem jakoś po 11 , 45min. Cardio i poleciałem na trening z kolega , mimo zmęczenia to była jakaś motywacja i trening wyszedł dość dobrze :) , później poleciałem z Zosia na otwarcie Centrum fizjoterapii i spa :) Dieta : 1. 55g B + 55g WW [...]

Dzień 26.02.2022 - ranek rozpoczęty od 45min: cardio , potem trening Pull wspólnie z kolega , od razu większa motywacja i trening poszedł fajnie , później praca i taki weekend :) Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral [...]

Dzień 13.03.2022 - bardzo słaba noc , dużo się budziłem , rano 50min. Cardio jak za karę xd , trening totalnie bez mocy :( , wieczorem spotkanko ze znajomymi i po dniu Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. [...]

Dzień 19.03.2022 - kolejny super dzień , rano 50min. Cardio , później trening Pull , gdzie nie ma się do czego przyczepić , pogoda bardzo fajna wiec wleciał dłuższy spacerek z psiakiem , wieczorem jeszcze odwiedziliśmy znajomych w Białymstoku i dzień uciekł :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g [...]

Dzień 26.03.2022 - rano 50min. Cardio i później poleciałem z Zosia na trening , pojechaliśmy na siłownie gdzie zaczynałem ćwiczyć i tak było lux ze chyba wrócę na stałe :D , po południu na kawkę do rodziców a wieczorkiem film Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer [...]

Dzień 02.04.2022 - rano 50min. Cardio , mocno zmęczone. Wróciłem zjadłem posiłek pre i razem z Zosia poszliśmy spacerkiem na siłownie , zachodzimy a tu kartka ze zamknięte :/ a druga siłownia z 4km wiec Taxi :D , trening dobry choć brakowało mocy. Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g [...]

Dzień 30.04.2022 - kolejny super dzień , ranek zacząłem od 55min. Cardio na bieżni , później trening Pull który był bardzo świetny , po południu rowereki z Zosia i wieczorem do rodziców na obiado-kolacje :) Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn [...]

Dzień 07.05.2022 - rano 55min. Cardio , ogarnięcie się i polecieliśmy do Waldzia na trening , po treningu od razu do Warszawy , tam spacerki , zjadłem tatar wołowy pod makro , wieczorem poszliśmy na nocny market ale już bez szamki :) powrót koło północy , dzień bardzo udany Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g [...]

Dzień 12.09.2022 - w końcu wolne w pracy także ranek bez żadnego pośpiechu , wybraliśmy się spontanicznie do Sokółki xd , po południu trening pleców który wszedł bardzo dobrze , wieczór ze znajomymi i dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T [...]

Dzień 17.09.2022 - rano z psiakiem , później trening pleców , tył barku i biceps , trening mega , choć z początku nie zbyt dobrze się czułem jakoś ale przeszło /) potem pracka i ogień , wróciłem po 22 Zjadłem i od razu spanie Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B [...]

Dzień 16.11.2022 - dzisiaj wolne w pracy więc spokojniejszy dzien , z rana poleciałem z tata zmienić opony w autach , później trening pleców i bicka , trening bardzo ale to bardzo dobry , potem wizyta u fizjo , mocne pospinane łydy , czwórka i dwugłowy :o , wieczorkiem zakupy i teraz odpoczynek :) Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. [...]

Dzień 21.11.2022 - Rano raport do Przemka , waga taka sama jak tydzień temu mimo podbicia kcal. Decyzja że jeszcze podbijemy w DT o 30g ww , ten tydzień maxuje ciężary :) , Wolne w pracy także dzień bez pośpiechu , miałem robić nogi ale pierwszy raz powiedziałem sobie że bez sensu będzie je robić jak chęci zero , zrobiłem plecy z bicem i była to [...]

Dzień 04.01.2023 - dzień jakoś dobrze zaczęty , rano trening pleców i bicka tak mocno jeszcze nigdy nie było , wieczorem w pracy miałem takie spięcia w mięśniach że czasami trzymało koło minuta a ja jak skręcony Haha Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T [...]

Przede wszystkim poprawa trawienia, lekkość na żołądku i ogólnie lepsze samopoczucie. Produkty z glutenem jak dla mnie nie są takie złe jak ktos ma umiar, a nie że codziennie sie cos glutenowego nawala, teraz jest ok ale za pare lat ok nie będzie. Poza tym ja mam naprawdę sporo kcal w diecie i jakbym jadł produkty glutenowe to to trawienie byloby [...]

Barki: - Wycisk hantli siedzac 6x15-10, konczylem na 3s x 12p x 40kg, nie ma wiekszych hantelek :-( - Podciaganie hantli wzdluz tuloiwa 3x15 - Wioslo do szyi szeorko 3x30 - Wycisk sprzed glowy na smithu 3x10 60-80-100x6p + drop 12x60kg - Unoszenie hantli w przod 3x10 + 10 (10p wiekszy ciezar i 10p malutki) - Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15 + [...]

Wczoraj poleciala klatka plecy. Trening zajal jakies 1.5h :-D - WL Rampa 8 + regres, konczylem na 3x140 + 100x18p - Wycisk skos dodatni sztangai 3x12-10 - Rozpietki na bramie 3x15-20 - Wycisk na hummerze na gore klatki 4x12 - Wycisko rozpietki 3x20 - Wioslo szeroko podchywtem Rampa 10, konczyem chyba na 110kg - Sciaganie drazka do klatki szeroko [...]

[...] na 115x8 B) rozpietki na bramie 4x20 - pompki na poreczach 3x max A) Wioslo podchwytem w opadzie z przytrzymaniem w szczycie 3x14 B) ściąganie V wyć.górnego 3x15 C) wioslowanie hantlami w opadzie oburącz 3x20-12 D) ściąganie szeroko do klatki 3x15 + cardio 40 rano i 25 po treningu Generalnie tam gdzie są gigantserie stawiam na max [...]

Plecy + Klatka w gigantseriach: - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 10 + 2x regres. 60-100-140-160 + regres 100x30p i 60x20p z przytrzymaniem - Wioslo polsztanga oburacz Rampa 12. 20-40-60-80-100x8 - Podciaganie na drazku 3 x max. 10-8-8p - Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x15-12 - Wiosłowanie linkami z wyc.dolnego 3x15 - Wiosłowanie [...]

Esther miska dobra trening na pierwsze dwa tygodnie Dzien1. tydzien 1i 2 serie z odpoczynkiem po 90sek po kazdym cwiczeniu 3x12-15 1a. Wiosło sztangielka 1b. wyciskanie na skosie 2a. Przenoszenie sztangielki lezac Dip na klatke na maszynie 3a ściaganie drazka szeroko 3b. rozpietki 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 4b. wznosy łydek siedzac [...]