wioslo

Sporo zmniejszyłam ciężar w rumunie i można stwierdzić,że to był maks moich możliwości.Przynajmniej wszystkie serie były zrobione bardzo ładnie,bez przerw.Mimo tego jestem zadowolona. Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 54/56/58/60/56 56/58/60/60/58 [...]

Robie zdjecia co jakiś czas ale mam z reguły inne pomieszczenie i inne światło to też ciężko ocenić.Myśle,że coś w tym treningu mogłabym dodać lub zmienić,bo nie daje mi to spokoju.Nie czuje żeby pośladki pracowały a nogi słabo.Night myślisz,że wymyślam czy może coś zmienić? Nie chce być źle zrozumiana ale majac przysiady(teraz nie mam stojaków) [...]

Pierwszy trening w tym tygodniu.Potrzebowałam przerwy,byłam osłabiona.Zmęczenie,stres i nocne poty dały mi mocno popalić ale za to dzisiejszy trening wyszedł fantastycznie. Trening dzisiejszy: Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 46/48/50/48 46/48/50/50 *Mc rumuński ze sztangą [...]

Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 46/48/50/48 46/48/50/50 46/48/50/48 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 54/56/58/60/56 56/58/60/60/58 56/58/60/60/56 56/58/50/50/50 44/46/48/48/44 44/46/48/48/44 46/48/50/50/48(13) 46/48/50/52/50 48/50/52/54/52 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą [...]

Miałam rozpocząć treningi początkiem grudnia ale stan zdrowia pozwolił mi dopiero dziś zacząć trenować.Z reguły nie słuchałam organizmu i przez to ciągle coś było w ostatnim czasie nie tak.Jak przestał na chwile boleć brzuch to bóle głowy były nie do zniesienia.Jak uporałam sie z głową to nie spałam w nocy i tak samo sie źle czulam i tak dzień za [...]

Już nic nie boli,dobrze sie czuję:-)Tylko zbliża mi sie @ i spada siła.Nawet nie będe komentować,że dziś kalorie dla mnie nie istnieją}:-(Aaa zrobilam sobie zdjęcie tych moich ogromnych,przypakowanych pleców}:-(Jednak nie jest to lotnisko jak u Pudziana ale już blisko|-)|-)|-):-D A tak serio to podobaja mi się,zdecydowanie trzeba pracować nad [...]

Najlepszą zieloną herbate jaką piłam to w Tajlandii.Taki niepowtarzalny smak,że musiałam dowiedzieć się jaka to dokładnie.Pan mi pokazał opakowanie a ja w każdym możliwym sklepie pytałam i wykupiłam dosyć sporą ilość.Jeszcze mam ale nie tutaj a całkiem o niej zapomniałam.Nie wiem jak będzie działac na mnie sama zielona herbata,bo jednak zawsze [...]

Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 46/48/50/48 46/48/50/50 46/48/50/48 48/50/52/50 48/50/54/50 50/52/54/52 40/42/44/40 42/44/46/44 42/44/48/44 42/44/48/44 44/46/48/46 44/46/50/46 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 54/56/58/60/56 56/58/60/60/58 56/58/60/60/56 56/58/50/50/50 [...]

Bułgary dały mi mocno popalić.Bola mnie nogi i cztery litery ale nie chciałam odpuszczać treningu.Poćwiczyłam ale nie sądze,żeby to było mądre.Teraz to już boli mnie wszystko i czuje się jakbym miała zaraz umrzeć:-DJednak to taki pozytywny ból:-PP Kroki 10tyś.dieta według założeń. Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 [...]

Kurcze z chęcią zobaczę to wiosło sztanga 50kg.

Dziękuje Wam wszystkim. Przez to,że Miss zapytała ile kalorii wpada to nagle mnie olśniło dlaczego nie moge nic zredukować.Moje zapotrzebowanie to jakieś 2500,czasem mam gloda nawet na tym i pewnie bywają dni z 3000.No i nagle budze sie rano i stwierdzam,że jestem gruba i chce się odchudzać.Ustawiam diete na 1800kcal i po 3 dniach już jestem tak [...]

Trening dziś wyszedł dosyć dobrze,jestem zadowolona z uginania ramion,bo w ostatnich treningach cieżko mi było,myślałam żeby w nastepnych zmniejszyć ciężar ale dzis poszło fajnie.Raczej graniczy to z cudem abym mogła coś jeszcze dorzucić. Dziś było takie fenomenalne słońce,że chyba pierwszy raz w życiu widziałam takie cudo na niebie. Wiosło [...]

Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 46/48/50/48 46/48/50/50 46/48/50/48 48/50/52/50 48/50/54/50 50/52/54/52 40/42/44/40 42/44/46/44 42/44/48/44 42/44/48/44 44/46/48/46 46/48/50/48 46/48/50/48 46/48/50/46 46/48/50/46 46/48/50/46 46/48/50/48 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ [...]

Ten trening już czas pożegnać,następny jaki będzie to nowy plan Nighta.Cieszę się,że jakaś odmiana nastąpi. Jednak pomyślałam sobie,że warto napisać w tym moim dzienniku takie małe podsumowanie jak to było przez ten czas treningów. Plan robiłam 5 miesięcy i poczatkowo było dobrze,fajna zabawa.Jednak z czasem coraz gorzej się czułam,zmęczenie [...]

Super,że to napisałeś.Właśnie myślałam,że te łokcie to mam się starać trzymać prosto a to nie jest wygodne do końca. Dzień 2 **RDl 12/9/6/12 48/50/60 **Glute bridge 12/9/6/12 60/70/80 **Wiosło sztangielką 8/8/6/8/12 15/15/17 **Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/9/6/12 5/6/7 **Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/8/16 20/20/22 **Uginanie nóg [...]

Dzień 8 dieta 2000tyś kroki 10tyś Dzień 9 dieta 1900 kroki 11tyś 20 min cardio siłowy: **Przysiad bułgarski 15/12/9/6/15 5/6/7/8 **Hip trust 12/12/9/15 60/60/65/60 **Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16 10/10/12/10 **Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16 6/6/7/6 **Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 8/8/6/8/16 10/12/12/10 **Brzuch 3x 10 [...]

24.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: siłka 1. podciąganie na maszynie 8/8/7/7 2. przyciąganie drążka do brzucha siedząc 5 bloczek x10/ 5bl x10/ 5bl x10/ 5bl x10 3. wiosło sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10 4. uginanie ramion ze sztangą łamaną gryf (13kg?) + [...]

Iza, przecież nie musi martwego ze 100kg zaraz robić. Moim zdaniem każdy może robić od razu FBW, czego dowodzi moja M, która nie ćwicząc W OGÓLE na siłowni, dostała na wejście siady z pustą sztangą, wyciskanie pustej sztangi i wiosło pustą sztangą. I zrobiła bez problemu. Ale ja caly czas czuwałem. Dlatego tutaj proponuję ACT, ale nie za długo. [...]

Obwodówka Plecy/Barki/Klatka a) Hammer wiosło siedząc b) Wyciskanie na maszynie siedząc c) Hammer wypychanie siedząc 4x 15+15+15 a) Ściąganie drążka szeroko b) Wznosy boczne stojąc c) Rozpiętki skos 4x 15+15+15 Biceps/Triceps/Brzuch a) Uginanie z klamrami wyciąg dół b) Taczki hammer c) Unoszenie nóg w zwisie 3x 15+15+15 a) Młotki siedząc b) [...]

Hej dzieki za pomoc :) Jezeli chodzi o diete to chce zalozyc osobny temat w dziale Odzywianie i poczytac jeszcze troche. Ale ogolnie zostal mi poradzony bilans 0cal, aby nie zalac sie tluszczem. Taki plan na FBW bedzie dobry: PLAN A (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Przysiad Wyciskanie lezac Wioslo Drazek Uginanie ramion PLAN B (kazde [...]