wioslo

5.11.2009 Czwartek Mc 180kgx3,3,3 (+5kg) Lekkie nie bylo, najgorsze to jest to ze na silce leci jakes radio, mam podchodzic do 3 serii, nastawienie na pelnej kurvie a tu mi jakas piosenka Garu wyskakuje Dociaganie z wyskosci kolan 190kgx3 (+10kg) 200kgx3,3, (+20kg) 190 nie bylo ciezkie wiec wskoczylem na 200 Mc na prostych 105kg/5,5,5 [...]

19.11.2009 Czwartek Zawody sa jednak o tydzien wczesniej(11-13.XII) wiec dzis do martwego wiecej dorzucilem i wszedlem na 2 powtorzenia. Mc Kilka serii rozgrzewkowych i: 190kgx3 (+5kg) 200kgx2,2,2 (+10kg) http://www.youtube.com/watch?v=Hdol-X-CwJI Zaraz wrzuce film z 1 serii, bedzie widac ze w 2 powtorzeniu lekki wozek byl, w 2 nastepnych [...]

Witam, z wtorku z treningu wyciskania chyba nawet nie bede dawal wypiski, poszedl gorzej niz tydzien temu. Powodem mysle ze bylo to ze robilem dzien po siadach, a dodatkowo bylem zmeczony w ten dzien... A dzisiaj: 26.11.2009. Czwartek Mc 190x2 200x2,2,2 Tym razem juz bez wozka wszystko, dociagniecie bylo bardzo ciezkie, brakuje mocy w [...]

31.01.2010 Niedziela Dzis pojechalem na trening do klubu i sie dowiedzialem ze jest jednak kostium i bandaze Wiem ze kostium do siadow, a jaki to jeszcze nie wiem, bandaze tez nie wiem. Wiem tylko ze dla mnie przeznaczona jest koszulka f6 42 rozmiar :P Skoro jest kostium i bandaze to w mpj w ts tez wystartuje Mialem dzis zrobic pierwszy [...]

7.09 środa DT Dla odmiany było dość aktywnie ;-) Trening w domu 1a. pompki z rękami na piłce 3x8 1b. dipsy z nogami na piłce 3x8 Pompki będę robić z nogami na piłce, bo nadgarstek zaczyna boleć. 2. podciąganie podchwytem 6x5 Tylko w pierwszej serii było bez przerw, później juz na raty. 3. wiosło hantlą 8/8/8/15 10,5kgx12 /12,5kgx8 /12,5kgx8 [...]

Night zanim dobiegnę do jakiegoś podbiegu to zwykle muszę pokonać spory odcinek po płaskim ;-) Poza tym przed bieganiem staram się robić rozgrzewkę. Bziu na tej drodze są chyba 3 lub 4 odcinki takich schodów a pomiędzy nimi zwykła alejka, również pod górę :-D Można poszaleć ;-) 18.09 poniedziałek DT Postanowiłam spróbować z treningiem dzielonym, [...]

Kokosik miło Cię widzieć };-) Dziękuje :-) Paatik hej:) Ronin czesc :-) Zaczęłam czytać Twój dziennik... bieg na bieżni pod kątem 15 stopni 88-O (ja ledwo co chodzę na takim nachyleniu ;-) ). Do tego prędkość (nawet po płaskim nie biegam tak szybko) i jeszcze ciężarki 88-O Totalna abstrakcja, podziwiam. Ale pewnie spróbuje potruchtać na większym [...]

Panie Janie startu nie odpuszczę ale sam fakt zmiany zasad jest denerwujący, nie lubię takich sytuacji. Punkty w lidze to fajna zabawa i mozliwość rywalizacji z krajową czołówką. Niestety jak się dowiedziałam z ligą tez jest bałagan i nie wiadomo kto tym zarządza ;-) Ania dam znać :-) Wczorajsza wizyta u fizjo super. W końcu mogłam w nocy spac bez [...]

29.11 czwartek Trening - dom - mobilizacja barków 1a. podciąganie nachwyt + opuszczanie 1+5 /1+5 /1+5 /1+5 1+3 /1+3 /1+3 /1+3 1p + 3op /1p + 3op /1p + 3op 1b. brzuszki "bsu" 12 /12 /12 /12 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 Jest progres. Pamiętam jak ledwo robiłam 3 opuszczania, a tym razem spokojnie poszło 5 :-) 2a. wiosło sztanga 35kg x8 /35kg x8 [...]

Wczoraj szybki trening góry. Planowałam iść na siłownię lub plac przed południem, ale nie było możliwości :-( Dużo rzeczy do załatwienia. Była tez wycieczka rowerowa, myslałam że zdąże wyskoczyć jak wrócimy, ale długo nam zeszło a po południu musieliśmy iść do rodziny. Jak wrócilismy to sie okazało, że wszystkie siłki w okolicy zamknięte }:-(( [...]

Dobra dziewczyny, narobiłyśmy zamieszania i odsuwamy z tygodnia na tydzień bo nawał obowiązków życiowych coraz większy, a czas ucieka. Trzeba w końcu zacząć :-) Poniżej przedstawiam trening , na razie jest dla każdej, jednak spodziewajcie się modyfikacji personalnych ale to w trakcie. Zasady progresji znacie, Jest to klasyczny trening nastawiony [...]

[...] zeby jak najlepiej miesień zmęczyć, teraz dopiero sobie uświadamiam jak bardzo na poczatku kaleczyłem jak nie byłem pomeczony po takim treningu, teraz gdy zrobię przysiad i wioslo to juz jest ciezko przy klatce, a jeszcze polowa treningu :) myślałem nad tym żeby dojechac redukcję tym FBW i na masę wprowadzić jakieś zmianyw plan, bo już dość [...]

[...] porecze, to dipsy tez bym chcial dac w plan, a i moze troszke ciezej pocisnac, moze latwiej bedzie jak napisze co aktualnie cwicze i co by mozna poprawic. A; siad 3x15 wioslo 3x12 mp 3x10 ugnanie 2x12 nie wiem czy nie lepiej zrobic 3x10 lydki 2x30 mialem tutaj jeszcze klatke w skosie z tym ze traktor pisal ze jest za duzo push wzgledem [...]

Wymodziłam coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg leząc 3x8-10 Klatka 3. Wyciskanie sztangi ławka poziomo 5x5 Plecy 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x8-10 5. Wiosło sztangielką 3x8-10 Barki i ramiona 6. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 3x8-10 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10 [...]

No i trening już na super seriach: Dzien1. 10min rozgrzewka 1a wiosło sztangielka (2)4/5/6/7 1b. pompki(5)8/8/10/10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki(2)4/5/6/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze(7)9/15/17/20 >przerwa 60sek< 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami (2)4/5/6/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy(2)4/5/5/6 4a przysiad [...]

dziś trening był taki: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (3)4/4/5/5 1b. pompki (5)+4x8 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (3)4/4/5/5 2b.wznosy łydek na jednej nodze (5)10/14/17,5/17,5 ... 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(3)4/4/5/5 3b francuski siedząc jednoracz zza głowy (3)4/4/5/5 4a przysiad (20)25/30/35/37,5 (+zaciski [...]

Dobra, wiem że mój dziennik jest dość chaotyczny. Trochę miałam ostatnio kryzys, ale doszłam do wniosku, że nie chce zaprzepaścić tego co już mam. Mimo, że po takim czasie można by się spodziewać sporo więcej. Nie mogłam w ogóle się zebrać w garść i zmotywować do działania zamiast nad sobą biadolić. Wstyd mi, że dziewczyny tak ciężko pracują a ja [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 14 i 15 Dodalem troche kalorii ale jedzenie czyste itd. Z barkiem jest juz chyba ok, czasem tylko czuc. Dzis jeszcze malutkie ciezary byly, wczoraj DNT. http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium [...]

ale czy to wiosło jest do końca poprawne...:>

shitman_xD podobno w miarę nabywania odpowiedniej techniki rośnie się z coraz mniejszymi ciężarami %-) Takie mity gdzieś słyszałem %-) Samo Twoje wiosło daje radę. Ja bym takiego ciężaru bez haków nie utrzymał w ręku na kilka powtórzeń nawet jak bym był w stanie nim serię wykonać %-) Ogólnie to myślę, że masz zadatki na ogromnego trójboistę :-) [...]