[...] przed i po treningu 30g ryzu brazowego Trening Silowy - Dzien 4 1. drazek gorny do klatki 4x 6-8 32kg*8/34kg*8/39kg*8/41kg*5 progres w powtorzeniach w 3 i 4 seri 2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x 6-8 34kg*8/38kg*8/42kg*8/46kg*4 +2kg we wszystkich seriach 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 10kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*6 +1kg w [...]
[...] a poki co TRENING 1. opuszczanie podchwyt 4x 8-10 x10/x8/x5 * w kazdej serii zrobilam x10 ale wpisalam jak dlugo mialam nad tym opuszczaniem jakas kontrole 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 32kg*8/36kg*8/40kg*6/42kg*4 ciezko 3. sciaganie drazka do klatki x100 25kg*28 18kg*22 25kg*12 18kg*28 25kg*10 Marta!! Ty mnie chcesz zabic, [...]
[...] opuszczanie 4x 8/10 nachwyt x 10/ nachwyt x8 podchwyt x2/ nachwyt x5 podchwytx4/ nachwytx2/podchwyt x 7 wpadlam na genialny pomysl zeby w koncu opuszczac sie nachwytem 2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x 6-8 34kg*8/38kg*8/42kg*8/44kg*6 progres w powtorzeniach o cale 2 w ostatniej serii, ciezko idzie 3. sciaganie drazka do klatki x 100 [...]
[...] A. Przysiad 30kg*12/36kg*10/40kg*9 cieeezkooo, masakra jak mi sila spadla B1. wyciskanie sztangielek skos góra 6kg*12/7kg*12/9kg*12 spokojnie moglam wiecej wziac B2. wioslo w opadzie tulowia* 25kg*12/29kg*10/33kg*9 * musialam zamienic, bo nowy dolny wyciag jest dla mnie zbyt skomplikowany... tyle tych roznych linek, uchwytow... C1. [...]
[...] A. Przysiad 38kg*10/42kg*10/44kg*7 +2kg B1. wyciskanie sztangielek skos 8kg*10/9kg*10/10kg*9 nie lubie tego cwiczenia, ogolnie nie lubie cwiczyc klatki B2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 29kg*10/33kg*10/35kg*7 +2kg musze sie pilnowac bo przyspieszam ruch przy wiekszym ciezarze i pewnie technika na tym cierpi C1. [...]
[...] skok o tyle kg, taki progres na nieswiadomce , ale ledwo co sie podnioslam B1. wyciskanie sztangielek skos 9kg*8/10kg*8/11kg*6 + 1kg, z opaskami na nadgarstki B2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 33kg*8/35kg*8/37kg*6 tak jak ostatnio : musze sie pilnowac bo przyspieszam ruch przy wiekszym ciezarze C1. przysiad przedni [...]
Wtorek DT Dobry trening, miałam sporo energii nawet nie wytyrałam się do cna. Daje to nadzieję na pomyślną przyszłość%-) Czułam wzrost siły i wytrzymałości - pomimo tego, że bezpośrednio po treningu byłam dętka, jakoś szybko wróciłam do sił i nie czuję się jakby przejechał po mnie tir. Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s [...]
Kilka dni poza domem, liczyłam, że net będzie, ale niestety zawiódł. Dieta i treningi w ryzach - jedynie w Czwartek wpadł dodatkowy dzień wolny. Miska bardzo monotonna, ale nie miałam dostępu do liczydła i wagi, więc zaplanowałam wszystko wcześniej, żeby się zgadzało. W DT dodawałam dodatkowy owoc po treningu zamiast do śniadania. W jeden dzień [...]
[...] ognia, największa słabość przy PP. Dzien 6: Complex ze sztanga aero dzień sredni 4 obwody po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, 2min między obwodami: 20kg -MC romanian -wioslo -zarzut silowy -przysiad przedni -PP -przysiad tylny Miska: Sok kapuściany wchodzi, więc będę pić. Zima nie ułatwia redukcji, zimno, herbata z imbirem odchodzi [...]
FBW zrobione, w czwartek kolejne. Jak było? Tragicznie :D Aż strasznie. Przysiady, wiosłowanie, wycisk hantlami na skosie, wycisk na barki na maszynie (nie było miejsca i sprzętu na inną opcję), francuz jednorącz, modlitewnik. Nogi bolą konkretnie, ale po takiej przerwie 5 serii to było dużo. Bardzo krótkie odstępy między seriami, progresja od 60 [...]