Czy chodziło Ci o: "wiosło"?
Klatka piersiowa: Pompki na Krzesłach 4 Serie Powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 4 Serie Powtórzeń 12 Wiosło Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 12 Barki: Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12 Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie Powtórzeń 12 Nogi: Przysiady Ze Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 10 Wspięcia Na Palce 4 [...]
no to tak dzisiaj były plecki jakoś dałem rade zrobić mc bolało ale nie tak aby nie szło ćwiczyć podciąganie się nachwytem szeroko 4xmax 1s 12p, 2s 10p, 3s 9p, 4s 7p mc 4s 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg ściąganie górnego wyciągu za kark 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x60kg wiosło 4s 12x40kg 10x55kg 8x60kg 6x75kg dieta 8;30 płatki owsiane mleko 2jajka [...]
DZIEN 25 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 9x70kg 7x75kg 3x80kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x22kg 10x27kg 8x30kg 7x32kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 6x70 5x75kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg DZIEN 27 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s [...]
Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x5s 4 serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s 3 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3s Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3s 4 serie - martwy ciąg 8x3s 4 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3s Brzuch. Czwartek Klatka piersiowa: - [...]
Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi Tutaj bym dał jakies prostowanie i uginanie nóg na maszynie lub przysiady wykroczne [...]
Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - wiosło ze sztangą 10x4serie Nogi -przysiady ze sztanga. 10x4 -wspiecia na palce-8x3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie [...]
A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-8x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie Brzuch-brzuchy itp. B: [...]
A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x2serie / wyciskanie hantli / arnoldki Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie /sztanga Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / dodaj jako drugie MC na sztywnych/prostych nogach Nogi -przysiady ze sztanga. [...]
To pociągne nadal FBW i zobaczymy po cyklu efekty ;] A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie /sztanga - TUTAJ nie rozumiem. Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / - MC na prostych nogach 8x2s Nogi -przysiady ze sztanga. [...]
[...] Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / dodaj jako drugie MC na sztywnych/prostych nogach - TUTAJ też nie rozumiem "dodaj jako drugie MC" heh Tutaj po prostu poza wioslowaniem dorzucasz drugie cwicznia jakim jest MArtwy Ciag Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3serie / sztangą (??) , ok Wioslowanie sztanga lub [...]
Skupiasz się najbardziej na głównych bojach czyli. Siad, martwy, wl, podciąganie, ohp i wiosło
Co do serii to widzę zdania są podzielone :D Więc ja myślę robić w ten sposób: A Przysiad Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% ciężaru roboczego 3x5 ciężar roboczy (I tak w 3 głównych ćwiczeniach jak pisał KEBUL74. Tylko powiedzcie mi czy to nie za mała objętość na robienie masy na redukcji rozumiem ale [...]
5.wycisk na barki stojąc 3s 2.rdl (rumuński mc) 3s Tych dwuch cwiczen nie rozumie jezeli moglbys mi je pokazac gifem to bardzo bym był wdzieczny bo jakos na atlasie sie doszukac niemoge za duzo tego wszystkiego:P i co dalej z tymi cwiczeniami cwiczyc je co 2 dzien te same? Czyli Poniedzialek:ę1.przysiad 3s 2.rdl (rumuński mc) 3s 3.wycisk [...]
Rozpiętki jako 3 ćwiczenie. Ciąg jako pierwsz potem drazek i wiosło. Wspięcia na koniec. Dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. Dodaj unoszenie hantlio na boki 2-3s jako 2 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro
[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. wioslowanie jesli masz drazek to polecam podciaganie jesli nie to wioslo sztangielka w podporze tulowia 8. unoszenie tulowia z opadu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. . [...]
Redukcja - FBW czy Split??
no ja też nie mogłem ani razu, a teraz już mogę :), kupisz drążek będziesz robił wiosło i negatywy, potem nabiarzesz mocy będziesz już normalnie się podciągał
Redukcja - FBW czy Split??
I jakieś tam inne rozwiązania jak pamiętam. Ale negatywy, wiosło hantlami, inverted rows to już dość szerokie menu ;-) Edit: Kierwa, ja mam wzrostu 180 a drążek jakieś 10 cm niżej, i daję radę. Podkulasz kolana, i wsio Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-25 14:30:09
i na jaki trening zmienic? do tej pory moje fbw wygladalo tak: a przysiad 3x podciaganie 2x wioslo 2x klata plasko 3x wyciskanie na bary siedzac 3x francuz w lezeniu 2x uginanie ramion ze sztanga 2x b wykroki3x podciaganie 2x martwy 2x klata skos 3x podciaganie sztangi do brody 3x pompki na poreczach 2x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]
źle myślisz chłopcze, źle myślisz! popatrz na pudziana, na wiosło weźnie w cholere ciężaru a jakby mu się przydażyło ścigać z mistrzami europy w wiosłowaniu byłby od nich 3 razy gorszy ruch praktycznie ten sam, a oni gorsi od pudziana na siłe dużo, bardzo dużo ! WYTRZYMAŁOŚĆ nierówna się SIŁA!! zapamiętaj
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
