wioslo

jezeli to Twoje 1 HSt nie kombinuj, sukcesem w HST jest prostota HST.... Nikt nie pisze ze wioslo jest slabe, jest badrdzo dobrym cwiczeniem, jednak na duze plecy przydaly by sie 2 cwiczenia. Ja tez jestem po operacji kolana i dlatego daje przysiad na poczatek zeby odrazu po rozgrzewce robic go na nie zmeczone jescze cialo. A jezeli chodiz o [...]

U mnie sprawdził się taki: Pon. rozgrzewka wyciskanie płaska 10/8/6/4 hantle skos 4*8 pompki na poręczach 4*10 wyciskanie z klatki siedząc na barki 4*10-8 Śr. rozgrzewka MC 10/8/6/4 wiosło nachwyt 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwyt 4*10 unoszenie sztangi szerokim chwytem 4*10 uginanie ze sztangą na modlitewniku lekko 2*12 Pt. rozgrzewka [...]

7.Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej zamień na wiosłowanie sztangą... chyba ze masz drążek i możesz się podciągać... wiosło "idzie" na grubość podciąganie na szerokość... wyciskanie francuskie na jakiej siedząc czy leząc jeżeli leząc to ok chcesz budować masę a w tym przypadku powinno się stosować jak najwięcej ćw. złożonych [...]

Sezonowcy atakuja hehe 1. Przysiad Wycisk klata Wioslo 2. Przysiad Wycisk Barki MC + Interwaly,brzuch,lydki Enjoy Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2014-03-29 15:04:18

A Przysiad Wyciskanie leżąc Podciąganie High Pull Uginanie ramion B MC Wyc hantli leżąc skos +/- ? (jaki lepiej)? Wyc żołnierskie Wiosło Pompki na poręczach Takie plan może być? Jeśli nie, to co zmienić?

Dziekuje. Czyli rozumiem ze wioslo plus drążek może być na jednym treningu? Bo myślałem ze może jest za dużo ćwiczeń bo wszystkie sa do bólu wielostawowe.

Może być coś takiego? A Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosło Military press Unoszenie sztangi w staniu (biceps) Dipsy 1s unoszenie sztangielek w opadnie Spęcia B Przysiad Wyciskanie na skośnej Podciąganie na drązku Military press Unoszenie sztangi w staniu (biceps) Dipsy unoszenie sztangielek w opadnie szrugsy Barki to mój priorytet

radziłbym ci zrobić 4 dni treningowe... na plecy nie ma drążka. a to podstawa! MC Drążek wiosło szrugsy klatka, nogi, ramiona ok barki: masz dwa ćwiczenia na tył barków. wyrzuć jedno i daj np unoszenie bokiem

Jesli chodzi o trening wytrzymalosciowy miesnie to dobrze robic po 15 powtorzen lub wiecej. Ja robie trening wytrzymalosciowy to wszystkiego po 15 robie. Mc 5s x 15powt Wioslo 5 x 15 WL 5 x 15 Cos na bicepsy dorzuc sobie i jakies przysiady ze sztanga. Jeszcze proponowalbym Cie podciaganie na drazku, pompki klasyczne, brzuszki 5s x 30powt. Taka [...]

nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... wiosłowanie sztangą podchwyt poszukaj jak wygląda to ćw . a w fbw maja być tylko złozone ćw a nie jakieś modlitewniki . A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym [...]

Dobra to teraz już będzie ostateczna wersja taka co mi najbardziej pasuję. Proszę o poprawki tego co tu nie pasuje: A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- wiosło 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: [...]

A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- wiosło 3*15 / zakladajac ze przy siadach prostowniki zostaja przetrenowane okej, gdyby tak nie bylo tutaj MC na prostych nogach Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: [...]

[...] zbyt dobre jeżeli się nie umie tego perfekcyjnie wykonywać. Kiedys trzeba sie nauczyc. Maly ciezar i nauka techniki - Podciąganie na drążku 2s > nie mam drążka Zastap wioslowaniem tylko wtedy wioslo daj przed martwy ciag Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s i ile [...]

Trica daj do pleców, a bica do klaty. Nie można robić treningu np. klata + tric ponieważ nie przetrenujesz dobrze tricepsu z powodu wcześniejszego zmęczenia go klatą. Na plecy jest za dużo ćwiczeń. Wyrzuć tą maszyne, podciągaj sie nachwytem i ja bym zmienił wiosło na oburącz, ale to wg. własnych preferencji. Klate z bicem zamień z treningiem [...]

wyciskanie sztangi 4x6 40kg mc 4x6 45kg (nadal idzie z treningu na trening) przysiad 4x6 35kg też dokładam co trening ohp 4x6 25kg wiosło sztangą 4x8 30kg ile zkaładać na wspięcia na łydki i wykroki, póki moge dokładać to dokładać cały czas? ile zakładać na serie rozgrzewkowe i czy je robić tylko przed pierwszym ćwiczeniem?

Ankiety nie ma ale unoszenie bokiem to cwiczenie pull, wykroki push. Wywal przenoszenie hantla. Na triceps daj pompki tylko na biceps uginanie. Przysiad tylny potem wykroki ew. fronty/suwnica. Po martwym drążek, potem wiosło.

poniedzialek klata + bic 1.płaska- regresja 75x5, 70x7, 65x10, 60x12 i ostatnia 50x15 2.wyciskanie hantli na skosie 45 stopni- progresja co druga seria 20kg(hantel) 12powt-10powt, 24 kg(hantel) 8powt, 8powt 3. Wyciskanie na skosie dolnym- progresja 50x12, 60x10 65x8 70x6 4. rozpietki 3 serie stały ciezar Bicek: 1. uginanie ramion stojąc 4 serie [...]

za duzo tego BRZUCH wznosy nog/kolan w zwisie 3-4 x max brzuszki 3-4 x max KLATA wycisk sztangi plaska 12,10,8,8 wycisk sztangielek skos gora 4x 12-8 rozpietki 3x 8-12 TRIC francuz lezac 3x 12-8 prostowanie przedramion ze sztangielka za glowa 3x 12-8 pompkki tłem 1x max PLECY podciaganie szeroki 3x max wiosłowanie sztanga szeroki chwyt 3x 12-8 [...]

kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" wioslo zamieniłbym na normalne ale takie też jest ok w B" przysiad przedni WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - barki? jeśli tak to po co 2x ? daj coś np na klate bo widze że brakuje.

80kg przysiad x1 70kg ławka x1 50kg wiosło(w seri,nie na raz) Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-09-27 17:39:53