wioslo

to Mc to nie tylko ono jest mankamentem tego planu.. wiosło musisz robić dynamiczne - pracujesz łopatkami na dole mocno rozciągasz mięśnie i to jest bardzo ważne na górze ściągasz łopatki biceps tylko pomaga w końcowej fazie ruchu jak zginasz łokcie tak to wszystko odbywa się poprzez retrakcję łopatek. tak samo drążek. nie wspomnę już o MC KTÓRY [...]

czyli moge normlanie trenowac ? tzn malo pow i ciezkie cwiczenia ciagi przysiady wioslo itp... przy 3x sw ? oczywiscie barki lydki lapy musze troche obciąć bo na sw tric i barki chyba duzo pracuja ? pzdro dzieki

Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 [...]

na twoim miejscu dowaliłbym do b2,5/ww6 albo więcej/t1 i pare miechów pociągnął tylko na podstawowych ćwiczeniach typu mc,siady,wiosło,poręcze,drążek,płaska i po zrobieniu jakiś podstaw masy z czasem dorzucił do teego jakieś dobre creapure później zmiany w treningu i dalsze rozważania nt suplemenmtacji.

ja bym zrobil tak: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 2s Tricepsy: unoszenie tułowia 2s Plecy: MC 3s, drążek 3s Nogi: przysiady 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka: wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: wyciskanie wąsko 2s Plecy: wiosło 2s, drążek 2s Nogi: prostowanie nóg w [...]

Przychylam sie do opini radosuaf poza: - podciaganie w A bym dal po barkach, a nie na koniec. - bic i tric bym zostawil po 2 seerie - MC dal bym na sztywnych nogach, a wioslo przed MC - w B nie wyrzucal bym bica zdr.

W jakim celu chcesz dać przyciąganie wyciągu górnego albo drążek skoro masz wiosłowanie? Wiosło daj nachwytem albo zostaw półsztangą. Przysiady daj w takim razie przednie.

Nic nie zmieniaj. Plan jest oki. Sam piszesz, ze są efekty. Nie myśl nawet o zwiększaniu objętości treningowej bo nic dobrego z tego nie będzie. Jedynie co możesz dać dla urozmaicenia to zmieniać wiosło podchwyt, nachwyt, koniec sztangi. Wycisk na barki raz w tygodniu siedząc sztangą, sztangielkami, przysiad na przedni. lekki skos dodatni na [...]

alko nie było, trening wrzuce wiec zerknijcie: Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.uginanie hantlami stojąc 3 x 10 5.uginanie sztangą (gryf prosty) 3 x 12 6.młotki 3 x 10 Sroda: 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x (12-10 zakres powtórzeń) 2. [...]

Ja zamieniłbym WL na wyciskanie sztangielek skos+ ze względu na to, że po prostu lepiej czuje sztangielkami;-) Wiosło sztangą-kiedyś to robiłem i średnio mi to wychodziło:-P Zastanaiwam się nad robieniem drążka w A i B Przysiadu przedniego nie robiłem nigdy bo się bałem że walne na glebe8-) Drążek na bic czy plecki? MC tak jak mówiłem-od początku [...]

mozesz hantlami robić, na jendej nodze, mozesz też dać coś na dwugłwoe uda, mc na prostych nogach./ W mc się nei rzuca sztangą, trzeba kontrolować ruch. Mc nie jest neizbędnym ćwiczeniem, ja go już ze 2 lata nie robiłem, i nie czuje takiej potrzeby, plecy za to mi podziekowały. Wioślarza mozesz traktować w fformie cardio, na plecy daj normalne [...]

Na początek najrozsądniejszym wyjściem będzie trenowanie grup mięśniowych w następującej kolejności: - nogi - klatka - plecy - barki - biceps, triceps - tu obojętnie co pierwsze. Przykładowy zarys planu: A Przysiad 3 s. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. Wiosłowanie 3 s. Wyciskanie hantli siedząc 2- 3 s. Uginanie ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie [...]

[...] na ławce płaskiej 4 s. 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s. wywal Pompki 3s (10 razy) jakie? Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s (10 razy) wioslo hantlem tak ? Uginanie ramion na modlitewniku 3s (8 razy) 2s, daj uginanie z hantlem mlotkowo Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s (10 razy) cos innego dalbym [...]

[...] ? http://www.youtube.com/watch?v=JbnW3RTLEvs Wyciskanie hantli na leżąco na ławce płaskiej 3s Zwykłe Pompki 3s (10 razy) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s (10 razy) wioslo hantlem tak ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 Uginanie z hantlem mlotkowo 2s (jak się to robi) ? Wyciskanie sztangi za głową 3s A tak ? Niektórych [...]

radziłbym robic takie fbw: A: klata- wyciskanie płasko plecy:wiosło nogi-przysiady barki:wyciskanie za głowę bic:uginanie sztangą tric:dipsy B: klata;wyciskanie hantli na skosie plecy(i nogi też): Martwy ciąg barki:unoszenie hantli bokiem bic: uginanie hantli tric: wyciskanie francuskie radze po jednym ćwiczeniu ale skupić się na nim i duży [...]

Możesz sobie pozamieniać, ale gwarantuję Ci, że jak dasz po dwa ćwiczenia na klatkę, plecy i barki, a przysiady będziesz chciał zrobić na końcu, bo nie są Twoim priorytetem, to może się okazać że nie dasz rady ich zrobić, bo braknie Ci sił. Ćwiczenia najcięższe robi się zawsze na początku. Przed maturą jak ćwiczyłem takim planem: Przysiad/MC [...]

a w ogóle to najlepiej: podciąganie 3x MAX przysiad 5x5 wiosło 5x5 płaska 5x5 MC 5x5 military press 5x5 brzuch 3x30 i gitarcia ;-)

Zakres powtórzeń chcę zwiększyć, ponieważ bardziej zależy mi na masie, a domyślam się ze wykonując po 5 powtórzeń bardziej skupia się ten plan na wzroście siły. Wybrałem ten plan, bo chciałbym przymasować, siłę również zwiększyć bo nie wygląda to dobrze (przysiad zacząłem robić parę tygodni temu wcześniej nóg w ogóle nie ćwiczyłem - 47,5kg 10 razy [...]

Za ortografie przepraszam i postaram sie poprafic Co do skosow to zamiast plasko mozesz dac skos ujemny. W B plecy zrob tak: Wioslo 3s, unoszenie tulowia z opadu 2s

Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. FBW A 1.Przysiad 2.Wiosło 3.WL 4.Military press 5.Uginanie ramion B. 1.MC 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.Wyciskanie hantli 5.Wyciskanie wąsko Czyli split niedobry. A więc znalazłem w któymś temacie P&P, nadało by się? Poniedziałek – TRENING A – PUSH [...]