Po 2 miesiącach trenigu zmiana planu.?

Witam.
Ćwiczę już ponad 2 miesiące tym planem:

Przysiady 3s 40 kg
Martwy ciąg 2s 42 kg
Wyciskanie 3s 32 kg
Wiosłowanie sztangą 3s 32 kg
Wyciskanie żołnierski 2s 20 kg
Podciąganie na drążku zdołam się podciągnąć 5 razy po treningu ale później biorę krzesło pod nogi i cisnę jeszcze z 10 razy


Myślę ozmianie planu na jakiś inny bardziej profesjonalny.?
Dodam że są rezultaty, ale może idzie coś więcej zrobić.?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: wszystko

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: na w/f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta i skośna drążek

Dieta: miałem na mase ale przytyłem do 65 i skończyłem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nic nie zmieniaj. Plan jest oki. Sam piszesz, ze są efekty. Nie myśl nawet o zwiększaniu objętości treningowej bo nic dobrego z tego nie będzie. Jedynie co możesz dać dla urozmaicenia to zmieniać wiosło podchwyt, nachwyt, koniec sztangi. Wycisk na barki raz w tygodniu siedząc sztangą, sztangielkami, przysiad na przedni. lekki skos dodatni na klatkę. Jedynie takie zamiany dla urozmaicenia wchodzą w grę