u diety sam

[...] samozaparcia i celu i u mnie tego nie brakuje i tobie tego zycze,prosze uwazaj z bieganiem oszczedzaj kolana po przy takiej wadze latwo narobic sobie problemow,ułoz sobie plan trenigowy 3 razy silowy 3x aeroby to dziala wiem sam po sobie sprobuj kalkulatora vitalmaxa na ukladanie diety jest łatwy w uzyciu i pomaga, pozdrawiam i zycze powodzenia

[...] (mimo iz oprocz tego 2 x tyg mailem treningi jdo ktore sa MOCNO silowe). Przy 2 x tyg i judo to jakos bardzo bardzo powoli szlo do przodu. Nie adekwatnie do katorżniczej diety ponad 4000 kca jaka wtedy trzymalem!! Wiec jezeli nie rpzesadzisz z liczba serii (troszke mniej niz w HST) spokojnie mozesz robic 3-4 tyg. Mniej serii zalecam ze [...]

[...] (dodałem przed i po trochę ryżu i kurczaka tak jak wyżej było pisane + gainer - wcześniej były banany - ale mnie strasznie przeczyszczały) A tutaj są dokładne wyniki sprzed diety: Waga: 83 kg Wzrost: 183 Klata: 95 - mierzone na wydechu Brzuch: 92 Biceps: 34 Udo: 61 Łydka: 40 Obecnie jest: Waga: 84 - 84,5 kg Wzrost: 183 Klata: 95 - mierzone na [...]

[...] to – w naszym przypadku – wilk w owczej skórze, podtrzymujący złudne przeświadczenie, że radzenie sobie z lękiem to nie nasza robota. Bo może tabletki pomogą, a może zmiana diety, a może oczyszczanie organizmu, hipnoza, czary, joga, kolejna terapia... cokolwiek. STRAĆ NADZIEJĘ i zacznij sobie radzić. Krok po kroku: 1. pozwalaj lękowi przychodzić [...]

[...] -mimo iż to nie termogenik to jednak diałanie było czuc-po 5 dawce przy kolejnym treningu nie poczułem tego efektu więc możliwe iż była to chwilowa reakcja. A co do diety to 2 g buałka i 4 g węgli to chyba nie jest zbilansowana i na takiej dietce raczej nic nie zrzucisz :) Jeśli chcesz zrzucic fat to polecam forum (dużooo czytania ) w [...]

[...] po schlodzeniu organizmu 0,5-1g weglowodanow o wyskim ig. wraz z 20-30g proteiny. 0,5-1g? Czy to nie jest jakiś błąd w druku? Co takiego najlepiej spożyć? Do uzupełnienia diety najlepszy będzie Gainer, węgle czy może proteiny (które według artykułu przydadzą się przed i po treningu)? Mam tu na myśli coś co będę spożywać tylko przed/po [...]

1. ) Początkowo nawet bez diety urośniesz bo organizm tak reaguje na bodźce i po prostu początki są takie " łatwe " - po czasie niestety już bez diety się nie obędzie i sam to zobaczysz. A co do 5cm w 2 tyg to wierzyć się nie chcę. 2.) 67kg to mała waga - wątpie abyś tłuszczyk miał no ale na Twoim miejscu zacząłbym trenować fbw 3x tydzień i [...]

[...] extra diete z ktorej juz mamy te 2,3 gramy bialka i odpowiednia ilosc wegli, to po co wtedy odrzywki??? Wdlug Ciebie pewnie po to zeby watroba miala co robic :)(ciekawe czy wiesz o co chodzi z watroba??) Nie kazdy ma czas by pilnowac diety, czasami nie ma checi albo czasu... Wiec wtedy powinno sie siegac po suplementy zwane odrzywkami

[...] to jakis obled - tyle ze mam duzo wiecej wydatkow energetycznych zwiazanych z treningiem do Ciebie. Z perspektywy jednak - ogolnie - duzo wiekszym komfortem jest stosowanie diety bogatej w tluszcze a ubogiej w wegle - jesli tylko nie ma jakichs uwarunkowan zdrowotnych lub psychicznych wykluczajacych takie rozwiazanie. U mnie nie ma z tym [...]

Wiesz ile kosztuje ułożenie planu treningu i diety u trenera personalnego? Chcesz żeby ktoś Ci zrobił to za free a sam nie włożyłeś minimum sił na to żeby poszukać, poczytać i sprobować ułożyć samemu? Spróbuj sam, ułóż coś zamieść i znajdziesz wiele osób które Ci ten plan poprawią:)

[...] nic, ani ile i jak ćwiczysz, ani jakie masz wymiary, jaką sylwetkę, jaką dietę... Z jakich parametrów zaczynałaś redukcję, jakie masz teraz, jak reagujesz na różne składniki diety itd. A bez tej wiedzy, to czy się zalejesz czy nie, można sobie próbować wywróżyć ze szklanej kuli. BF 1,5%?! Przy takim poziomie to byś już pewnie kwiatki wąchała od [...]

Na dodatek przy takim jedzeniu na oko nie zawiele zamiast zbilansowanej diety może sobie tylko bigosu ze zdrowiem narobić przy ciężkiej pracy. Właśnie tak to wygląda u większości ciężko pracujących ludzi wiem jak to jest - sam też pracowałem fizycznie, nie jest to jednak wytłumaczenie, jak sie chce można poprawić ten element :-) Sam więc [...]

[...] przy wiekszej masie miesni :) szczerze to u Ciebie zadnej masy nie widac, chodzi mi oczywiscie o masę mięsniową, bo tluszczu troche masz :) ale to kwestia pol roku cwiczen i diety a wszystko diametralnie sie zmieni, sam zobaczysz, jesli dotrwasz :) oczywiscie pol roku to dobry start, czas po ktorym zobaczysz, co silownia + dobra dieta robi z [...]

[...] jedna i sztanga plus minus 30-35kg) (3h wyciete dziennie) sroda sam basen czwartek taki jak wtorek piatek jedynie rower sobota rower i silownia niedziela odpoczynek Co do diety. Najgorzej bylo zmienic nawyki zywieniowe!! Zaczalem od najprostszego, czyli zastapienie jasnego pieczywa na ciemne, a nawet czarne, z ziarnami, ze slonecznikiem, czy z [...]

[...] do swojego mieszkanka)do tej pory ciezko dzis np.. mama serwuje smazina cebule z sadzonym jajkiem i smazonymi ziemniakami sam tluszcz fuuuuuuuuuuujjj no wiec powracajac do diety to do tej pory bylo tak: sniadanie pol bulki z wedlina chuda i maly ogorek malosolny potem zupa mleczna z platkami owsianymi 2 ziemniaki mlode z mizeria kawalek [...]

[...] taksowek. itd, itp... zauwazcie, ze podalem sporo danych o sobie, ktorych wiekszosc poczatkujacych nawet nie zna - typ sylwetki, bf, w miare szczegolowo aktywnosc, rodzaj diety jaka chce stosowac. a sporo osob, ktozy pytaja to zupelni poczatkujacy - dla nich bilans za 0 nie znaczy nic, zupelnie nic. kalkulatory aktywnosci - w kazdym wyjdzie [...]

Zrob ankiete, wylicz swoje zapotrzebowanie, przeczytaj tematy podwieszone :) Zobacz inne diety redukcyjne ulozone przez ludzi i zalapiesz o co chodzi. Moja dieta wyglada w taki sposob, wkleje ci jeden dzien dla przykladu na szybkosci P1 platki owsiane jajecznica z 3 jajek oliwa jakies warzywo omega-3 p2 ryz brazowy piers z kurczaka olej lniany [...]

- Ok, w takim razie potraktuj aeroby jako trening wprowadzający do HIIT 3x w tygodniu aeroby, 3x trening siłowy całego ciała. Stopniowo zwiększaj czas trwania aerobów, jak dojdziesz do 40-50 minut, zamień jeden z tych treningów na interwały/HIIT. - Trening aerobowy - trening tlenowy o stałej intensywności: [...]

[...] wrzód żołądka i dwunastnicy oparzenia, odmrożenia trądzik niedobór mleka u matek karmiących piersią miażdżyca reumatyzm nowotwór piersi astma anemia biegunka u dzieci Co do diety na mase to chyba niema żadnego znaczenia. Tylko pamiętaj, że we wszystkim potrzebny umiar. Zbyt duża dawka soku przekracza zapotrzebowanie na Wit A co z kolei wiąże się [...]

[...] co jesz i ile. Zaraz Ci tu ktoś zapewne napisze, że powinieneś kupić gainera - fakt wtedy masę złapiesz na bank xD Wielu młodych sportowców trenuje intensywnie bez żadnej diety czy nawet planu treningowego i rosną. Sam mam w rodzinie taki przykład, a u nas geny raczej ekto... No na moje oko efekty są znikome, a efekty mierzalne czyli one rep [...]