u diety sam

[...] po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak wiec zdecydowalem sie na trening ATC [...]

[...] miesięcy podniosłem do 2200-2300 poniewaz mowili ze to za mało. Przygode z siłownią + dietą zaczynałem przy 93 kilogramach kiedy to skonczylem ostatnie opakowanie koktajlu z diety 1500 kcal (Herbalife), ktora juz wiem ze nie była mądra ale jednak od stycznia do czerwca tego samego roku zszedłem z 112kg do 93kg. Od czasu siłowni aktualnie jest [...]

[...] Chce ułożyć sobie diete według wzoru jak ponizej i do każdego posilku pare róznych zamienników z takimi samymi makro tak żeby nie było tak monotonnie i żeby nie układać diety na pare dni ale czy dobrze to napisałem? 200g białka, 100g tłuszczu, 300g węglowodanów, 3000 kcal. Posilki x5 dziennie W dzień nie treningowy 8.00 40g białka, [...]

[...] 6 Weidera oraz do 2 tygodnia w treningu Super Dunk III. Trening przerwałem z powodu braku efektów. Myślę, że było to spowodowane brakiem odpowiedniego planu treningu oraz diety. Muszę też przyznać, że jestem bardzo zmotywowany, gdyż ostatnio wyleciałem z drużyny koszykarskiej i bardzo chciałbym do niej wrócić, lecz najpierw postanowiłem [...]

[...] na nockę ostatni posiłek jadam o 2 w nocy jak mam przerwę a potem nie jem juz bo nie powinno się jeść przed spaniem wiec proszę was o pomoc co mogę dodać co mogę wyrzucić z diety czy mam wszystko w normie ( białek tłuszczy weglo) staram się dziennie ćwiczyć 40 min brzuszki pompki i na piłce . Od marca ruszam na siłownie . Przedstawiam moje [...]

[...] tematu, jeżeli jest w złym dziale proszę o przeniesienie, ponieważ zakładam już po raz wtóry temat a zawsze jakiś "dowcipniś" usuwa. Waga: 85kg Wzrost: 172cm rodzaj diety: redukcyjna kcal dziennie: 2040 białko: 153g weglowodany: 480 tluszcz: 105 Posiłki: 1. 8,00 2. 11,00 3. 14,00 (przed treningiem) 4. 17,00 (po) 5. 20.00 6. 22,00 [...]

Siema! Celem diety ma być nabranie duzej masy!! nie znam się zabardzo na tym ale postaram się napisac to co bym jadl i to na ile mi pozwalaja srodki i czas!! Waże 63kg mam 176cm wzrostu, i mam 18 lat!! 1 posiłek ( 6:30 -7:00 tak wczesnie ponieważ musze do szkoly i musze zaprowadzić siorke do przedszkola) - mleko 250-500 ml + płatki owsiane 100g - [...]

[...] siłownia 3x cardio). Staż mam już dość długi bo ćwiczę dość regularnie głównie rok szkolny z naciskiem na zimawiosna 3 lata, ale głównie na siłę - nie trzymałem ściśle diety, bo wystarczało mi to co miałem. W tym roku chcę osiągnąć jakiś rezultat. Kolega polecił mi machinemanburner jako spalacz, bcca i kreatynę jeszcze mam, czy dorzucić coś [...]

Witam Postanowiem abyscie ocenili lub wprowadzili mala korekte do mojej diety oraz treningu. Dodam ze biore juz tydzien czasu Horse Power (1 miarka rano naczczo; 2 zaraz po teningu). Oprocz HP nie biore innych suplementow. moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek: jajecznica z 3-4 jaj ; platki owsiane + garsc rodzynek + 2 lyzki oliwy z oliwek i [...]

[...] czy mezomorfikiem, ponieważ mam sylwetkę mezomorfika, a przemianę materii ektomorfika, mam po prostu cholernie szybką przemianę materii i nie mogę przybrać na masie, diety jako takiej nie posiadam, ale zjem więcej od kumpli z siłki którzy mają po 100, 110kg przy mniejszym wzroście ode mnie, mówili mi, że mam jeść dużo ziemniaków, ryżu [...]

[...] 5. Dietę stosuję CODZIENNIE taką samą(wiadomo czasem są jakieś odstępy typu zjem dodatkowe 200kcal, czy zamiast czegoś zjem co innego) - czy to czemuś przeszkadza? Układ diety również dokładnie taki sam. Nieważne czy dzień treningowy czy nietreningowy. Mi ten układ i dieta pasuje, żeby stosować codziennie - więc czy taki sposób szkodzi mojemu [...]

[...] kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie bo chce zlikwidować wszystkie formy mleka jeżeli to możliwe i brać wszystko z jedzenia Stosowane wcześniej diety : brak, jadłem tak jak mi się wydawało - śniadanie jajecznica, obiad to co mama ugotuje, po treningu ten sam obiad, potem serek wiejski a na kolacje ser twarogowy z [...]

[...] żeby zbudować masę muszę spożywać na początku około 2460 kalorii rozłożonych na 150 g białka, 155 g węglowodanów oraz 124 g tłuszczy. Podczas moich starań w ułożeniu sobie diety wychodziło mi za dużo węglowodanów i za mało białka i tłuszczy i szczerze mówiąc poddaję się i piszę właśnie do was z prośbą o ułożenie mi diety pod to moje [...]

[...] chciałbym znów poleciec z jakimś STACKIEM KREATYNOWYM + DOBRYM BOOSTEREM TESCIA STAŁA SUPLEMENTACJA: VITAMINKI - OLIMPA chyba wypadają b.dobrze ? Może OMEGA 3 - ale z racji diety bogatej w ryby chyba sobie daruje. DIETA: JEST I BĘDZIE - INTUICYJNA - WIEDZA JEST - MOTYWACJA RÓWNIEŻ I SPOKO TRENING: TBW - 3 RAZY W TYGODNIU + BIEŻNIA 4-5 RAZY W [...]

[...] świeże powietrze)Siłownia później Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : sam nie wiem Stosowane wcześniej diety : zbilansowana BMR=969+1118-152+5=1940 TEF=2240*8%=180 NEAT Endomorfik=300 TDEE=1940+300+180=2420 Witam wszystkich tak jak w temacie,proszę o ocenę mojej diety [...]

[...] zdania chyba. Czytałam trochę o dietach na redukcji ... jednak trochę się pomotałam gdyż OBECNIE nie ćwiczę na siłowni a tańczę na zumbie. Nie wiem czy potrzebuję diety 1600-700 kcal czy 1200 na redukcji bo różne opinie tu słyszałam. Nie wiem czy w dobrym kierunku podążam. Z góry dziękuję za pomoc. Na dole zrzuty posiłków. [...]

[...] mało tłuszczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: czekolada Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie Zmieniony przez - Masertiger w dniu 2008-08-09 13:59:25

[...] dużo i 20kgx10 w wyciskaniu to też nie duży wynik. Więc dokładnie nie mogę określić kiedy to się zaczęło. Na serio za trenowanie wziąłem się jakieś 1.5 roku temu ;D Co do diety: nigdy jej nie miałem..chociaż starałem się ją utrzymać. Suplementacja: nigdy w życiu nie brałem niczego, choć wiem że dzięki nim skutki trenowania mogłyby być lepsze. [...]

[...] dociążenie* * Dociążenie nie wiem czy tak to się nazywa chodzi i o to że maszyna tym ciężarem pomaga mi robić to ćwiczenie na zasadzie przeciwwagi. Nie mam rozpisanej żadnej diety ale praktycznie moje posiłki polegają na mięsie głównie piersi kurczaka, schab, ryby, jajka. od czasu do urozmaicam je dodatkami z warzyw. Odstawiłem prawie zupełnie [...]

[...] że w tym tygodniu będę miał domową siłownię) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej : OLIMP Thermo Speed Extreme Obecnie : ULTIMATE NUTRITION : ULTRA RIPPED Ephedra Free Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej :) Stosowane wcześniej diety: "Dieta kapuściana", i wiele diet ograniczających ilość posiłków.