u diety sam

[...] dodać że mam problemyz kręgosłupem i wszytkie skłony, brzuszki sprawiaja mi sporo problemów.. (bólu) chce : wprowadzić aeroby - codziennie rower 1h zakupić suplementy diety które pomagają spalić tłuszcz mniej jeść i przestać popijać browary a ( na koszt czerwonego wina:) ) moje pytanie: jak zacząć - jak dobrać dietę i jak [...]

[...] 5. 20 x rozpiętki gumami (czterema) i takich serii robie mniej więcej 6 ... zależy od pogody Noi tak sie zastanawiam czy to wogóle ma sens bo tak jak mówie żadnej diety nie stosuje nie patrze nawet co jem (białka, tłuszcze itp) Chociaż nie jem za dużo bo tylko tyle żeby głodnym nie być :> a suplementów i odżywek narazie nie mam zamiaru [...]

[...] przytylem 5kg (teraz waze 72) oraz mam 180cm wzrostu. Od poniedzialku tj. 12 stycznia mam zamiar zaczac treningi 5x w tygodniu z odzywkami firmy Hi-Tec i prosilbym o opinie diety, chcialbym ja dobrze dopracowac zanim zaczne :) Odzywki: Whey Mass Build Whey C-6 Crea Mass Hyper Fusion Beta Bolic Amino anabol Witamina A-Z Glugosamin Dwa przyklady [...]

Witam. Mam problem z odpowiednim doborem diety i treningu , postaram się maksymalnie streścić moją historie. Gdy miałem 176 cm wzrostu i ważyłem około 90 kg , zrozumiałem że to już jednak trochę za dużo. Zacząłem się odchudzać , nie zaglądałem tutaj , nie ufam żadnym dietom cud , po prostu biegałem godzinkę codziennie 5x w tygodniu ale nie dbałem [...]

[...] robiłem poza jedzeniem). Na siłownię chodzę od roku, staram się ćwiczenia wykonywać poprawnie, dużo czytam i oglądam filmików z poprawnymi ćwiczeniami. Próbowałem utrzymywać diety, ale nigdy nie dałem rady dłużej niż tydzień. Ograniczam słodycze oraz różne napoje, piję tylko i wyłącznie wodę. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu oraz 2 razy na [...]

[...] codziennie to samo, zeby tylko nabrac masy. Planuje kupic "Magnum 4000" czy "Magnum 5000" bedzie lepszy ?, ale czytalem ze nie ma sensu kupowac samych odzywek bez dobrej diety. Staralem sie ulozyc cos takiego ale to chyba nie jest najlepsze. Sniadanie: Musli(wlasnej roboty) garsc orzechow wloskich, garsc rodzynek, platki owsiane, mleko II [...]

[...] już tutaj kilka razy ale byłem leniem no i zawsze chciałem aby to wyście ułożyli mi plan czy dietę ale teraz sam się za to zabrałem a więc tak mam na razie cześć diety ale wypisane tylko co jeszcze a nie ile i mam problem z zapotrzebowaniem kcal bo wychodzi mi ze niecałe 2000.Muszę dodać ze w szkole muszę jeść chyba 2 posiłki bo [...]

[...] stosowałem białko FA brzoskwiniowe i 5 g kreatyny dziennie , vitaminy multi . Domyślam się że na wstępnie opieprzycie mnie za to że nie zamieściłem tego co jem swojej diety ale jadłem wszystko tak aby makro się składały , może za mało kcal nie weim sam . Celem moim jest zgubienie tłuszczu tak aby za 3-5 miesięcy zacząć się budować . Jeżeli [...]

[...] ? Jeśli chodzi o trening to jestem początkującym- zacząłem chodzic na siłkę 3 tyg. temu 3x w tyg. + raz w tygodniu basen + praca siedząca przy komputerze 7 godzin dziennie. Zatem bardzo proszę o 2 konstruktywne zdania na temat jakiej diety mam użyc aby osiągnąc powyższe cele, a dalej już sobie poradzę sam:) z góry dzięki Pozdrawiam, Kamil Sz.

[...] razy dziennie po 40 razy. Powiem szczerze, że efektu nie było, a ćwiczyłem tak pół roku. Zwracam się więc do Was z prośbą o pomoc/wskazówki/naprowadzenia w ułożeniu własnej diety. Czytałem mnustwo przykładów i próbowałem ułożyć coś sam, ale po prostu nie znam się na tym i nie wiem, jak to zrobić... Za wszelką pomoc z góry dziękuję! PS: Jeżeli [...]

Mam wielką prośbe odnośnie mojej diety którą sam sporządziłem, prosze was o poprawki i oceny z góry dzieki. A wiec : 6:40 Pierwszy posiłek 1.100g płatków kukurydzianych 2.50g orzechów włoskich 3.300ml mleka 2% 4.2-3 jajek (żółtko) 5.Ser biały (chudy) 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I tu zaczyna sie kłopot bo niewiem co jeść w szkole [...]

[...] jest rozpisany. Ostatnio zacząłem czuć w mięśniach dziwny ból, nie był to ból ze zmęczenia, sam nie wiem jak to opisać. Może to przetrenowanie? Może problem tkwi w tym, że nie prowadzę diety? Ale czy dieta ma aż tak ogromny wpływ? Może powinienem zaopatrzyć się w odżywki? Jak tak to jakie? Liczę na pomoc z waszej strony. Pozdrawiam Grzesiek!

[...] trzeba przyznać. Moim celem jest najpierw pójść na redukcję, pozbyć się brzuszka przy okazji schudnąć trochę na udach i potem na masę mięśniową. Nie potrafię sam ułożyć diety, ale chyba jeśli chcę redukcję to LC. Treningi sobie ułożyłem, że : Poniedziałek - 1h kardio, 1h siłowe Wtorek - 2h kardio Środa - 1h kardio, 1h siłowe Czwartek - 2h [...]

[...] bywalcom działu doping;) Mam pytanie - czy jest sens robić cykl z samego winka(zambon / cetabon)? Cel: sucha masa + siła Ćwiczę 4,5 roku na sucho, staram się przykładać do diety , dość łatwo nabieram masy, delikatny problem z otłuszczaniem się. Wymiary i wyniki jak w profilu. Z jednej strony przy takim stażu i w miare dobrych wynikach bez [...]

[...] i postanowilem zmienic moje nawyki kulinarne oraz zaczac trenowac. A teraz do sedna: -pytanie numer 1 -czy na podstawie podanych tu danych moglby ktos pomoc mi w ustaleniu diety? -pytanie numer 2 -ktora metoda treningowa bylaby rozsadniejsza - trening na zredukowanie zbednej tkanki tluszczowej, a nastepnie trening na przyrost masy [...]

[...] : 28 - Udo : 56 cm - Łydka : 35 - Pas : 89 Dni kiedy trenuje : PN 6:30 40min Bieg WT 18:00-19:30 SW SR 6:30 40min Bieg CZW 18:00-19:30 SW PT 18:00-19:30 Siłownia Odnosnie diety to nie licze kalori, staram sie na ogół jeść zdrowo. Np. Śniadanie - płatki owsiane - mleko - 2kromki ciemnego pieczywa - 1 jajko - warzywa (np.salata,pomidor) II [...]

[...] wiedzy bez której nawet ćwicząc nie osiągnę pożądanych rezultatów. Sam nie potrafię ułożyć odpowiedniego planu treningowego, dlatego potrzebuje waszej pomocy. Co do diety - ona nie będzie problemem bo siostra to dietetyczka Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] itp przez okolo pol roku. wypowiedzcie sie na ten temat cos czy to tłuszcz czy genetyka bo mam 98cm w talii. Aktualna waga 92 kg wzrost 190 biceps 40/41 talia 98 cm ... diety brak ale od jutra postanowienia :) jedynie diete mialem w glowie mialem wyniki z pomiaru tłuszczu i składu ciała ale zgubilem wiem ze mam 14/15% tłuszczu. Licze na [...]

[...] CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. klata biceps, pt. barki, triceps. Z tym, że nie mam konkretnej diety, staram się jeść po prostu zdrowo, białko na dzień to może koło 70g, ww to zależy od posiłkow moze sie zdarzyc ze bedzie 700 a moze byc ze bedzie ledwo 100. Nie [...]

[...] jeszcze jest. Do tej pory jadłem raczej mało węgli - ok. 30g płatków rano, 50g ryżu na obiad, trochę czerwonej fasoli, kukurydzy, banan po treningu. Proszę was o ocenę diety. Dzięki za wszystkie porady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a936cf66d9064150b3cb2861b8aca2c1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83a1dca6623b41048fd73d230fae905a.png Zmieniony przez [...]