u diety sam

[...] też odpada Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pewnie, że można :D Stosowane wcześniej diety : dukan, -15kg i jojo na +20kg :-) Będę z góry wdzięczny za każdą pomoc. Pozdrawiam Redukcyjni Bracia Duchowi! :-)

[...] mi do glowy taki pomysl...Mianowicie jak wszyscy doswiadczeni pewnie tu wiedza(i o czym sam przekonalem sie bolesnie na sobie w mlodosci) branie sterydow bez odpowiedniej diety mija sie z celem. Moze trudno jest wyobrazic sobie i zrozumiec komus kto bierze sterydy i zawsze trzymal diete(majac pewnie duza wiedze na ten temat jeszcze przed [...]

[...] przed końcem pracy co chyba nei jest dziwne ;-). Przerwy mam o 11 i 14. To chyba tyle jak coś jeszcze to piszcie. Zaznaczam że jestem osobom sumienną i umiem trzymać się tej diety. Na pełnej motywacji wjeżdżam ;-D !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3eddd49ce61e42e88c91b43fc89b206e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34c4c15e2591408ab5fd8b84eef64b6a.jpg Przepraszam [...]

[...] tłuszczowej: 14 Aktywność w ciągu dnia: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 0 Odżywianie: 0 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: 0 Stan zdrowia: 0 Preferowane formy aktywności fizycznej: 0 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 0 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: 0 Stosowane wcześniej diety: 0

Witam ! Waga - 79kg Wzrost - 183 Ułożyłem dietę bezmleczna, ponieważ takie zalecenie dostałem od lekarza, ze względu na pryszcze.. co do diety śniadanie - 5 wafli ryżowych - 5 plastrów szynki wieprzowej - 5 plastrów sałaty - trochę kapusty kiszonej - oliwa z oliwek drugie śniadanie - 8 jaj przepiórczych - 4 kromki chleba razowego - kapusta [...]

No wiec, sam mam problem z ulozeniem diety... Poprostu troche mi to banie ryje te wszystkie arty... Wiec wnosze taka prosbe do was. Czy byłby ktos w stanie ulozyc dla mnie diete albo chociaz jakos pomoc?? Moje TDEE wynosi 2734kcal, jestem ektomorfikiem waze 52kg i jestem suchy. Narazie nie moge spozywac zadnych suplementow. Chce sobie poradzic [...]

[...] powodów ale zawsze mnie tam tam coś ciągnie bo lubię trenować . Tamtego roku od stycznia zacząłem działać i to na poważnie treningi 4 razy w tyg plus cardio 3 razy ( diety nikt mi nie rozpisywał po prostu sam jadłem wyrzuciłem wszelkie słodycze , jadłem kasze ,ryz ,mięso, jaja, itd) z efektów byłem zadowolony tzn sporo tkanki tluszcowej [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: piwo lubi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: przebyty przerost prostaty Preferowane formy aktywności fizycznej: niewiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze Stosowane wcześniej diety: nie

Witam prosze o ocenienie mojej diety na mase,ktora sam sobie ulozylem.Jestem ektomorfikiem. Cwicze 4x w tygodniu Push&pull,czasami robie 1x w tygodniu hitt.Staż,ponad 1,5 roku,ale wczesniej jadlem zdrowo,ale nie liczylem makro.Mase robie 1,5 miesiaca,przytylem okolo 3,5kg. Dane: Lat:21 Wzrost:178 Waga:74 Wskaznik BMR ze strony potreningu: 3483 [...]

[...] wage mam tragiczna przy wieku i wzroscie, mam zamiar wkoncu przytyc i nabrac muskulatury a nie tylko tluszczu xd czytam sfd juz z miesiac moze 2 i jestem w trakcie ukladania diety, wiem o niej juz baardzo duzo wiec zaniedlugo sam ja sobie uloze i dam do oceny/poprawy w odpowiednim dziale. od razu powiem iz na poczatek niezamierzam brac zadnych [...]

[...] unikac itp? Bylbym wdziewczny jesli mi pomozecie nie mowiac juz o przykladowej diecie jaka teraz powinienem stosowac. Dziekuje Podaje jeszcze przykladowy dzien w trakcie diety jesli chodzi o posilki: 8.00 - bulka pelnoziarnista z bialym serkiem 11.00 - jogurt naturalny badz kefir 14.00 - duze jub dwa male jablka 17.00 - warzywa na patelnie z [...]

[...] że sam dam radę ułożyć sobie dietę na masę na podstawie wiedzy zdobytej z internetu. Rzeczywistość pokazała jednak, że nie jest tak do końca... :) Mam problem z ułożeniem diety bogatej w odpowiednią ilość kalorii. Dziś nad tym usiadłem, przemyślałem sprawę i sytuacja wygląda tak [...]

[...] Koniec lata, wszędzie przeziębienia, no i są to wystarczające jak dla mnie bodźce, żeby zabrać się za SUROWĄ, ale zdrową dietę. Mówię tu o obsesyjnie surowym podejściu do diety gdzie postaramy się maksymalnie znaturalizować spożywane posiłki i wyciągnąć z nich pełen potencjał. Chce żebyśmy wspólnie zebrali praktyczne treści dotyczące zdrowia i [...]

[...] tych ciężarach na których kończyłem miesiąc wcześniej. Reszty nie próbowałem, dałem sobie spokój. A WIEC PYTAM SIĘ WAS ZIOMALE O KI CZORT CHODZI? (Dodam, że to nie wina złej diety, 5 posiłków dziennie idzie głodny nie chodzę, zresztą wzrost wagi i siły mówi sam za siebie) Czy to wynik przemęczenia po tym treningu na siłę bo nie ukrywam że [...]

[...] waga to 86kg i roczny staż na siłowni , mam zamiar zacząć prawdziwą robotę na siłowni czyli konkretna dieta i dobry plan treningowy. Jestem samoukiem i uczę się układać sam diety , chciał bym was prosić o pomoc z dieta ocenić i pomóc ułożyć plan treningowy na masę bo z tym mam trochę problemów. Pierwsze 8 tyg chciał bym się skupić na [...]

[...] wiec na koniec tylko go dobijam. Jem 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu. pije 1-1,5l wody podczas treningu i przez caly dzien okolo 3-5l staram sie przestrzegac diety ale czasami nie mam czasu. co o tym myslicie doradzcie !! z gory dzieki !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 75kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - ulozylem ta diete sam z informacji w necie tyle tego jest i rozne wersje ze nie wiem czy dobrze a wiec tak : moje zapotrzebowanie to :2839kcal z tego bialka:182g [...]

[...] - wolne Czw - Klata, + 20 min rowerek +20 min bieżnia Pt - Bic,tric + 40 min cardio (wg bieżni spalam w 40 min około 300-350kcal) Tętno około 115-130 Poniżej wklejam zrzut diety. Wydaje mi się, że powinno być (przy redukcji): 180g białka, 250 ww oraz jakieś 70g tłuszczy. Trochę brakuję mi pomysłów, z racji ograniczonych funduszy, jezeli macie [...]

[...] i dopiero teraz pomyślałem o diecie(wiem troche późno). Układałem dietę sam, mogłem zrobić w niej wiele błędów i dlatego chce was prosić o pomoc i sugestie dotyczące mojej diety. Mam 183cm wzrostu, wagi tylko 70kg. Na tym dzienniku SFD pokazało mi że mam 80% suchej masy mięśniowej, 20% tłuszczowej. Chce dobić masę do minimum 80kg i później ją [...]

[...] gra na dworze, ale to tlyko 4 razy w tygodniu srednio :P Chodzi mi o sylwetke i sile(nabranie masy miesniowej). Zalezy mi na takim treningu niz na treningu domatora...Co do diety to nie mam na prawde glowy, zeby ja sobie ulozyc...Bede jadl duzo bialka(kurczak, bialy ser produkty mleczne itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52 Wzrost: 163 [...]