u diety sam

siemaneczko jestem nowy na tym mistrzowskim forum. chciał bym byście ocenili moją 2.5 letnią pracę. do diety nigdy sumiennie się nie przykładałem więc zawsze mogło być lepiej;p moje wymiary; łapka 42cm klatka coś ok 117 barki nie wiem bo nie ma komu zmierzyć xD udo ok 57 sam nie wiem bo na tym mi nie zależy;p możecie oceniać;p

[...] szkole sam robię sobie ćwiczenia w domu . Mam zamiar pójść w najbliższym czasie na siłownię , ale to się jeszcze okaże... Pewnie spytacie co z dietą, otóż nie mam specjalnej diety , jem to co mama ugotuje :P , ograniczam się z fast foodami i słodyczami . Myślę , że nie ma jeszcze potrzeby robić sobie jakiejś jeszcze specjalnej diety w takim wieku [...]

[...] spożywam: BCAA 1000 od Activlab w tabletkach (1tabs, chyba 6g na 10kg masy ciała) Białko 2 porcje w dni treningowe i 1 w nietreningowe Witaminy+minerały Co do samej diety: Nie jest dla mnie problemem codziennie jeść pierś z kurczaka/indyka(robię to cały czas) z ryżem/warzywami/pieczarkami. Codziennie coś innego trzymając się w miarę [...]

Witam wszystkich, od miesiąca mam problem z dietą na masę. Wcześniej nie miałem żadnej diety, po prostu zmieniałem nawyki żywieniowe na zdrowsze i trochę więcej jadłem odkąd zacząłem ćwiczyć. Efekt był, bo przytyłem z 64kg do 72kg w 5 miesięcy zachowując % tkanki tłuszczowej taki sam. Od stycznia postanowiłem liczyć kalorie i makroskładniki, [...]

[...] mam bardzo duży.) Moim celem jest zrzucenie tego tłuszczu i zabranie się do robienia suchej masy. Dieta: otóż wyliczyłem że powinienem dostarczyć około 3300 kcal. Typowej diety co do grama nie będę miał bo nie stać mnie na to. Lecz zacząłem się dostosowywać do 10 wskazówek. Ograniczyłem do zera fast foody, cole, chipsy , batony itp. Będę jadł [...]

[...] prosić o jakąś rade ... co teraz ? Mam rażenia ze skończyły mi się pomysły - wszystko juz było. Bieganie, rolki, rower, basen, siłownia, rowerek stacjonarny, orbitrek, diety ... Pewnie coś robię źle skoro nic się nie rusza (albo rusza się tak bardzo powoli). Od końcówki 2013 roku wpisuje w profilu potreningu swoje wymiary. Może ktoś zerknie [...]

[...] kompletnego planu dzialania co mam robic. Moge robic naprawde duzo, ale zebym wiedzial ze to daje efekty. Moge byc na silce nawet 7razy w tygodniu. Ponizej wstawiam zdjecia diety(strona odwrotnie przyporzadkowala czas, ale kolejnosc jest wedlug sniadanie, obiad itp przypominam ze pracuje na nocki) jaka sobie ustawilem sam do oceny oraz moje [...]

[...] przybranie masy, gdyż jak widać mam niedowagę co niestety nie jest powodem do chwalenia się szczególnie że nie mogę zawsze zagwarantować sobie (ułożonej wcześniej na forum diety) gdyż niestety nie ode mnie zależy co jest np. na obiad itd. więc puki mam "obiadki mamusi" muszę jeść co jest, za to staram się wtedy jeść jak najwięcej i jak [...]

[...] odpowiedzi na nastepujace pytanie: co powoduje, iz cialo tyle, mimo iz dowodz kalorii jest nikly, od paru lat taki sam- dieta jest jednak uboga, prawie beztluszczowa? CHodzi mi o konkretne, fizjologiczne przemiany, jakie przyczyniaja sie do tycia, mimo cwiczen ale jednostronnej diety. Cos sie dzieje??? Z gory dzieki za odpowiedz, pozdrawiam

[...] w górnej i dolnej części ciała jej wytrzymałość. Zalecane dawkowanie 2 tabletki 1-3 razy dziennie, najlepiej z posiłkami. Zalecamy stosowanie tego produktu z rygorystycznej diety i ćwiczeń fizycznych dla uzyskania optymalnych rezultatów. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Calcium Pyruvate Porcja 2kaps Ilość porcji w opakowaniu 45 [...]

[...] bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile bedzie trzeba, normalnie silka 4 razy w tygodniu + 5 razy cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: oj duzo by wymieniac Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: redukuje od 3 miechow wiec sa one caly czas Stosowane wcześniej diety: caly czas masowa - od 3 miechow redukcyjna

[...] : czasami dużo chleba ;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : nauka techniki różnych podrzutów sztangi itp Stosowane wcześniej diety : brak Witam serdecznie. Ćwiczę ok 1,5 roku. Nigdy z dietą i nie tak na poważnie. Ćwiczyłem bo lubiłem. Musiałem chyba dojrzeć. Zaczynam od redukcji. Trenuje codziennie [...]

[...] też była przez pewien okres. Przysiady, wzniosy,brzuski robię z obciążeniem. Na klatkę biorę jakieś 45 kg a na obie ręce jakieś 30 kg. Biceps-31 klatka-95 Udo-51 Co do diety-myślę,że jest dobra. Robiłem ją w oparciu o Wasze poradniki(Dlatego myślę,że jest dobra:D) Rady,komentarze poprawki? Tak! I to jak najwięcej tego! Z nowym planem [...]

[...] kupiłem 2 ciezarki po 5kg i tak sobie nimi"Machałem" na maxa,nastepnie po jakims pół roku zaczołem chodzic do piwnicznej siłowni mojgo kolegi i równiez ani bez planu,wiedzy,diety itp machalem ciezarkami,nastepne miałem jakis poł roku przerwy,tylko czasami wieczorem w domu robiłem pompki itp,potem zapisałem sie na kick boxing który trenowałem 5 [...]

[...] pytanie, czy można znaleźć "złoty środek", aby mieć wystarczająco sił i jednocześnie spalać tł. Chciałbym także prosić taką osobę (może być odpłatnie) o ułożenie odpowieniej diety, dopasowanej do mnie. Oprócz treningów, mam pracę(choć dużo jazdy samochodem - handlowiec), prowadzę raczej unormowany tryb życia, z regularnymi treningami 3-4 razy w [...]

[...] która sam sobie zrobiłem jest dobra biorąc pod uwagę fakty że: mam 15 lat 183 wzrostu 65kg (zaczynałem od 56) grupę krwi 0 budowa ciała Ektomorfik i starz w treningu bez diety ok.. 4-5 miesięcy ilość spożywanych kalorii nie liczę ponieważ nie mam żadnej miarki ani nic czym mógł bym to sprawdzić wyliczam wszystko na oko a wiec tak 1 posiłek [...]

[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak chorób, ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny, rower zwykły, bieganie, pływanie 1xtydzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

Mam kilka pytań odnośnie diety redukcyjnej. 1.Czy podczas takiej diety również trzeba pić co najmniej 2l wody? 2.Czy rozplanowanie zapotrzebowania na przykład tak jak niżej jest właściwe. Czy nie ma za mało węgli? Czy - 300 kcal ma w ogóle sens czy zaczynać od razu od - 500? białko 2,1 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 0,5g na kg 2351 kcal [...]

[...] przy maszynie, stojąca. Na siłownie nie chodzę, w zupełności wystarczy mi wysiłek w pracy ;), wstaje o 4:30 chodzę spać koło 21. Obecnie jestem w fazie planowania sobie diety, na ile mi budżet pozwoli, bo nie ukrywam w domu się nie przelewa i czasem jestem zmuszony jeść to co jest, rozumiecie. Zdjęć nie będę wklejał ponieważ nawet na to bym [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć redukcje, bo niestety wysoki poziom bf (23,5 %) zaczyna mnie frustrować. Poza tym sam wygląd już mnie nie zadowala. Moje pytanie dotyczy treningu, diety i suplementacji. Myślałem nad takim planem treningu: 1. dzień: FBW 2. dzień: Trening metaboliczny [...]