u diety sam

[...] Treningi SW chciałbym uzupełnić siłownią. Do dyspozycji mam ławke poziomą, skośną, hantle i uchwyty do pompek i drążek. Bardzo proszę o pomoc w rozsądnym ustaleniu planu, diety i suplementacji - bo sam raczej nic mądrego nie wymyślę. Dodam, że raczej powinienem podnieść masę mięśniową niż schudnąć bo na turnieju nie będą obowiązywać kategorie [...]

[...] chcę przybrać na masie mięśniowej. Może jakieś FBW?? Wiem także że ważny jest okres regeneracji mięśni więc dlatego postanowiłem nie układać planu treningowego sam. A co do diety to ułożę jak będe znał plan treningowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane [...]

[...] Piłka nożna, koszykówka, rower, basen, siłownia Odżywianie: Jem co popadnie i co jest w lodówce. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -

[...] Żebym nie zapomniał w ostatnim czasie pomagam ojcu na budowie zadycha może być z powodu pyłu. Ból w udach jest to coś w stylu jak bym miał zara paść ale dalej se biegnę aż w końcu nie daje rady. Biegam codziennie a na forum gdzie znalazłem ten post pisało o bieganiu co 2 dni sam nie wiem co źle robię . Czy to może wynik nisko cukrowej diety??

[...] :P) teraz znowu chcial bym wrocic lecz nie mam ulozonego zadnego planu. sam nie bede ukladal bo cwiczylem swoim planem no i efekty sa dobre ale nie zadawalaja mnie do konca. diety nie mialem. teraz chcialbym zaczac interesowac sie kulturystyka na powaznie. przez wakacje zarobilem troche pieniedzy no i chcialbym aby ktos ulozyl mi plan treningowy [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - tylko gainer i białko oraz węglowodany po treningu 9) ilość dni wolnych od kreatyny - to będzie pierwszy cykl 10) informacje na temat diety - dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl - finanse są 12) uwagi i sugestie - brak Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0133a78a3a0142dbb9d8fbaac1474969.jpg

[...] kg za dużo to może wydawać się mało, ale ja chyba wogóle nie mam mięśni, a sam tłuszcz zdecydowałam się wogóle zrezygnować z węgli, wogóle z cukru czy to dobra droga nomalne diety zawodzą przykładowy jadłospis: od razu zaznaczam że wiem że jest za mało warzyw, ale w pracy bardzo ciężko o normalny posiłek przykładowe posiłki: - serek wiejski 200g, [...]

Siemka, nie proszę Was o układanie całej diety wraz z kcal, itp. Zakupiłem niedawno białko z SFD ECONO v2 i mam lekki rozgardiasz w głowie jak rozgraniczyć posiłki w mojej sytuacji. Na siłownię chodzę ,o 15.00-15.30(jeśli idę w poniedziałek to o 16.30) wliczając w to weekendy. Chodzę zwyczajnie co drugi dzień. Sam trening z powrotem zajmuje 2 [...]

[...] twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 50g Trening : Jeszcze sam nie wiem dokladnie jak go rozplanowac Jeżeli ktos ma zastrzezenia do diety lub dawkowania prosilbym o pomoc Z góry dzieki Zmieniony przez - Voldi765 w dniu 2008-10-13 19:46:39

Witam. Prosiłbym Was, jako że sam nie jestem zadnym ekspertem w dziedzinie dietetyki, o ułozenie albo podanie linka do juz istniejącej diety redukcyjnej dla mojej siosty :) Kilka lat temu (chyba 3) gdy jeszcze trenowalismy razem judo, trochę rozwinęły jej się mięśnie, szczególnie nóg :) Potem przestała ćwiczyć, ale troche przytyła i teraz [...]

[...] Waga: 73 kg Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja tłuszczyku ;P Staż treningowy na słowni: kiedyś cwiczeyłem ale to taka amatorszczyzna ;P według swojego palnui bez diety, ale efekty były do czasu Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam łąwkę (taka z rozpietkami i bajerem na [...]

[...] 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116 Wystarczy tyle? Dodam jeszcze ze nie prowadze jako takiej diety, nie jem non stop syfu, sporo bialka twarogi, serki, jajka itp, weglowodany i tluszcze tez. Obiady jem normalne nie wydziwiam po prostu nie obliczam sobie kcal tak jak [...]

Siemanko chłopaki. Nie wiem czy piszę w dobrym dziale , ale jakoś mnie tutaj przyciągło. A więc. Nie wiem jaki mam typ budowy. Ale stawiam na ekto-mezo. Dlaczego? Jestem szeroki w barkach (nawet i szerszy od niektórych kolegów mezomorfików) , Robię pompki (Długo ich wcale nie robię a klata - mięśnie piersiowe mi fest nawet urosły) , ręce tak samo [...]

[...] fizycznej : siłownia, bieżnia, rowerek, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : intuicyjna Staż z 5 lat z przerwami Poniżej dieta do oceny i ewentualnej poprawki: /SFD/2016/11/23/d6449ca0c11d4f758aa58d302ed7fe0e.jpg Zmieniony przez - Falki89 w [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niemam Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygoniu rening na siłowni+codzienne aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wszystko niewypał Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: sam wymyslałem i tylko sobie zaszkodziłem

[...] mi nie "wchodza". Po 2 miesiacach zamiast rozwinac plecy wszystko poszlo w biceps wiec prosze o jakies łatwe ćwiczenia zebym je "ogarnął" Osobiscie wolal bym bez zadnej diety i suplementow bo bez tego sobie radze. Dzieki z góry za konstuktywne odpowiedzi jako nowego bardzo nie opieprzajcie mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 [...]

[...] ich dalej ćwiczyć siłowo by był większe. Poza siłownią biegam rekreacyjnie za piłką, czy to mi wystarczy na tą partie mięśni? Przechodząc do trzeciego pytania, dotyczącego diety, czy przy moim wzroście i wadze wskazane jest pozostanie przy masie i rzeźbienie, schudnięcie, a może przybranie masy? Chciałbym osiągnąć umięśnioną sylwetkę, ale bez [...]

Wiatm, mam 16 lat, po feriach zaczynam pierwszy cykl kreatyny, staz na silowni ok 8 miesiecy. Diety nie mam jem raczej to "co mam ugotuje" i co sam sobie upichce. Glownie ryze, ziemniaki, zupy, kurczak, tunczyk, serki, twarogi, platki kukurydziane itp. itd. Kladac priorytet na weglowodany (cwicze na mase, poki co). Przez te 8 miesiecy oprocz masy, [...]

Witam, zaczalem cwiczyc trening na mase, mam 19 lat, okolo 176cm i jakies 67kg, potrzebuje jakiejs diety ktora przyspieszy wzrost masy, bez zadnych wspomagaczy, gainerow itp. nie znam sie na tym wiec, czytalem sporo roznych ale sam nie wiem co wybrac, moze: 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150g [...]

Wzrost 175, waga obecnie naczczo 76kg, staż powiedzmy 2 lata, brak wczesniejszej diety. Zdjecia sa w podpisie w dziale galerii. Ektomorfik :) 1.Śniadanie jedno jako całe 2 żółtka płatki owsiane 100 gra smażone jako omlet. 596 kcal 32białka 22 tłuszczy 64 węgli 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + [...]