u diety sam

[...] żebyś nie miał żadnych efektów po roku treningu bez względu na to co jesz i ile. Zaraz Ci tu ktoś zapewne napisze, że powinieneś kupić gainera - fakt wtedy masę złapiesz na bank xD Wielu młodych sportowców trenuje intensywnie bez żadnej diety czy nawet planu treningowego i rosną. Sam mam w rodzinie taki przykład, a u nas geny raczej ekto...

[...] w okresie bez ćwiczeń jest wskazane i czy jeśli dieta będzie "kulała" spełnią one swoją role, czy sam odpoczynek wystarczy żeby w pełni się zregenerować? Bez diety nie ma miesni. Wiekszosc suplementow to bajka dla grzecznych dzieci o niezbyt duzym rozumku ekonomicznym i naukowym. 6 .czy podczas nie trenowania na siłowni mogę robić [...]

[...] - 500 kcal dziennie, nie zaniedbuję tłuszczy (oliwa, orzechy) oraz nie wbijam za dużo białek co jest częstym błędem początkujących. Kolega, który się nie stosuje do żadnej diety, je 3 posiłki dziennie (a ja 6) i tak ma dużo lepiej wyglądający biceps ode mnie, mimo że ćwiczymy taki sam okres czasu. Nie wiem co jest nie tak ;/ Poza tym co mógłbym [...]

[...] juz nie boli, wchodzi gladko, wiecej tam chyba siedzi niz 100mg (albo to ta wloska meta Szczerze to nie wiem o co biega, ale ... wody mi odeszly (nie ma zadnej zmiany diety, towar ten sam, wracam do domu - patrze w lustro, ee - co jest z moja mordka? znowu moja kwadratowa szczeka.... zyly wyszly - wino sie rozbujalo czy ki cholera?) [...]

[...] owszem jak najbardziej jest do tego potrzebna. Organizm na budowanie mięśni potrzebuje przedewszystkim energii- a tą należy dostarczyć z dobrze zbilansowanej i przemyślanej diety. Jeżeli takową bedziesz miał i dodtakowo połączysz diete z treningiem to będą przyrosty. Jak sam napisałeś mięsnie po treningu mają uszkodzone włókna mięśniowe, ale [...]

Normalna zbilansowana dieta. Zeby stac sie bykiem to potrzeba wiele lat systematycznych treningow i diety, a wszystko to na wysokich obrotach i nie poddawac sie przede wszystkim. A6W i inne wynalazki olej. Najlepsze treningi robi sie na wolnych ciezarach. Zacznij od jakiejs ogolnorozwojowki na poczatek. To, że mam wprowadzic dietę to wiem. To, że [...]

[...] teraz już podnoszę 110kg wystarczy chcieć :) Ewentualnie jeśli chcesz przybrać na masie to jakieś białko czy gainer ale tylko jako UZUPEŁNIENIE DIETY! jeśli tylko go będziesz jadł a nie trzymał diety to tak naprawdę nie wiele to ci da ... i jak coś to witaminy. Pamiętaj że to tylko moje skromne zdanie ja aż tak się na tym nie znam więc ... XD

[...] mam 38 lat, i pół roku temu zmotywowałem się w końcu do siłowni. Też się garbiłem, bo mam 192 cm wzrostu, i ważyłem 72 kilo. Po półrocznym trenowaniu i nie odpuszczaniu ani diety ani ciężkich treningów, ważę już prawie 80 kilo i sylwetkę mam o niebo lepszą niż przed wakacjami. Oczywiście do ideału brakuje dużo :) , ale nie ma co się poddawać, i [...]

[...] posiłków gdzie dodatku tł, nie ma, chyba ze jakas tł.czesc kurczaka liczysz? a juz w ogole w ostatnim az 45g tłuszczu? co do makro ustalił bym imo, w zaleznosci o aktywnosci (jak to u Ciebie wyglada?) bialko ok 2-2,2 g/kg wegle ok 4-5g tłuszcze ok 1,5-2g to tak na poczatek do pozniejszej korekty w czasie trwania diety ile masz wzrostu?

Nie jest możliwe u zdrowego człowieka, który trzyma dietę na mase schudnięcie z dnia na dzień 3kg. 55kg i ładnie rozwinięte mięśnie ? :| Diety tutaj nikt Ci nie ułoży. Ułóż ją sam i daj do oceny. Jaką wcześniej miałeś dietę ? Jaki trening ? Zmieniony przez - cuban cigar w dniu 2012-07-02 11:40:00

[...] naturalne reakcje biochemiczne, szczególnei przy dobrym gainerze, lecz nie ma cudów aby spodziewać się jasno widocznych efektów. Prawdziwa wielkość bierze się z prawdziwej diety, którą się żyje cały czas, a nie załącza jako dodatek do chwil uniesienia na saa czy insie. Nie wiem jak jest u Ciebie, ale zasugerowałeś mi to bynajmniej. Co więcej [...]

[...] dodatkowy (7) posiłek żeby ów głód zaspokoić, ale w przypadku masy to nie jest problem. Wydaje mi się że epi może pomóc przy redukcji, ale oczywiśćie wszystko zależy od diety (spalacz też nie zaszkodzi),Tylko upewniłbym się wczesniej jak u ciebie z wątrobą, stawami i ciśnieniem zwłaszcza jeżeli chcesz połączyć z mocnym spalaczem . I [...]

[...] proces kształtowania sylwetki jest tak długi. Wymaga on czasu i cierpliwości. Wystarczy pół roku rezygnacji i sylwetka zmieni się znacznie. Poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie jest dość wysoki. Mięśni z kolei masz niewiele. Wygląda jakbyś nie trenował przez ten okres. Sugeruję przyłożyć się do diety i treningu siłowego, wrzucając je do analizy.

[...] o 3-4 nad ranem) to spalem tylko 3-4 godziny i budzilem sie rzeski i w pelni sil co wiadomo bylo zludzeniem ,bo regeneracji tam zbytnio nie bylo przez te 4h Wracajac do diety - to co byscie powiedzieli zeby przez 5 dni trzymac nisko wegle (1,85 g/kmc) a w 2 dni robic ladowanie weglami (5-6g/kmc) ? Wydaje mi sie ze jednak trzymanie przez 7 [...]

Mozna by ale ja chyba tego nie zrobie gdyz nie stosuje sie do swojej diety w 100%. I dalej jestem zdania, ze jednak da sie w tych 400/500zl zmiescic no ale roznie to bywa:) Pzdr //EDIT mowisz, ze u kazdego w diecie jest kurczak(racja jest tak u mnie tez ale nie zawsze codziennie) i piszesz, ze dziennie to juz jest te 10zl no ale sam napisales [...]

[...] przysiadami,problem taki i sraki naprawisz przysiadami,skad to wiem,bo naprawiłem" i może sobie zrobić kuku, sam widzisz ma reflux od 3 lat czy jakoś tam a pisze że diety nie może mieć itd, gdzie przez trzy lata wypadało by się udać do specjalisty, może jakiegoś dietetyka i ogarnąć to wszystko. Jak widzę obecną młodzież to masakra 1000 [...]

[...] według własnych obliczen swoja diete która bedzie tylko dla ciebie i bedzie najlepsza ( ja polecam program vitallmax który baaardzo mi pomógł w uzlozeniu i przestrzeganiu diety ) Aha a z koro jestes ze wsi to tak jak ja tylko ze ja z troche wiekszej ok 20 000 mieszkanców i tez na basen dojerzdzam ok 30 km i to 2 razy w tygodniu ( ja mam 17 [...]

[...] powiedziawszy to coś nie wierzę w ten mój cały plan. Tak naprawdę, to przecież mógłbym przytyć nawet bez ćwiczeń jeśli miałbym dobrą dietę. Sęk w tym, że sam sobie takiej diety nie ułożę, a nie wcisnę 5 posiłków dziennie. Na tym polega problem, ja w ogóle nie umiem gotować. Mam niby dietę jeść jak najwięcej, ale im więcej kalorii dokładam, tym [...]

[...] youtube, nie robię ciągle tego samego, bawię się ćwiczeniami. Wezmę do serca Twoje porady z hantlami i postaram się robić nimi więcej :) Nie mam zielonego pojęcia na temat diety. Nie potrafię sobie sam jej ułożyć, nie wiem nawet jak sprawdzić jakie mam zapotrzebowanie. Moja wiedza na ten temat równa się zero, to prawda. Najlepiej byłoby wybrać [...]

[...] się za suplementy. Drugi - split trzydniowy typu klata+tric bez przysiadów i mc (strasznie żałuje straconego czasu) Trzeci i najprawdopodobniej najistotniejszy - brak diety, nie mówiąc już o DOBREJ diecie. Czwarty - miotanie się z planem, kombinowanie jak koń pod górkę, zamiast systematyki i działania wg ustalonych wcześniej zasad. Czy [...]