u diety sam

[...] nie powinieneś przyjrzeć się bliżej temu, po jakie suplementy najczęściej sięgają, a w niektórych przypadkach (sam znam kilka takich osób…) powinni sięgnąć, fighterzy. Rola diety Oczywiście, jak w każdym moim artykule nie muszę chyba podkreślać, jak ważna jest rola właściwej diety - w przypadku wątpliwości zapraszam do konsultacji - przy [...]

Los czasami zmusza nas do tego, aby zaprzestać na pewien czas uczęszczania na treningi. Przyczyn jest wiele: kontuzja, chęć odpoczynku, który z tygodniowego zrobił się miesięczny lub inne sprawy, przez które nie jesteśmy w stanie uczestniczyć w życiu sportowym. Zazwyczaj dotyczy to osób, które ćwiczą dla własnej potrzeby, a nie dlatego, że jest to [...]

[...] Co więcej, całe jajka mogą pomóc przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej! Wykazano, że spożywanie zdrowego tłuszczu pomaga ludziom poczuć sytość na dłużej, niż w przypadku diety o niskiej zawartości tłuszczu i przypuszczalnie wysokiej zawartości węglowodanów. Ponadto spożywanie całych jaj pomoże ci zoptymalizować twój profil hormonalny, [...]

Czy zdarzyło Ci się kiedykolwiek doświadczyć nudności, biegunki lub innych nieprzyjemnych dolegliwości trawiennych podczas lub zaraz po treningu? Jeśli tak, to wiedz, że nie jesteś sam! Krwawienie z przewodu pokarmowego Niektórzy ludzie biegający na bardzo duże dystanse doświadczają mikroskopijnej utraty krwi przez przewód pokarmowy. Nie jest do [...]

[...] śmiercią. Efedryna jest nieselektywnym beta-mimetykiem i jest znana z tego, że może wywołać rozmaite skutki uboczne. Było to jednym z powodów wycofania jej z suplementów diety w 2003 r. W lekach w oficjalnym obrocie jest trudno dostępna, trzeba dysponować specjalną receptą, z kolei środki dostępne na czarnym rynku to przysłowiowy kot w worku. [...]

[...] ściśle przestrzegać oficjalnych zaleceń lekarzy, bardzo często porady „internetowych szamanów” prowadzą na manowce. Nie wiemy jaki wpływ na zdrowie ma wieloletnie stosowanie diety niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej, niemniej niewiele wskazuje, by destrukcyjny. O wiele gorzej przedstawia się zalewanie ustroju cukrami prostymi (glukoza, [...]

ZMA to preparat składający się z cynku, magnezu i dodatku witaminy B6. Na etykiecie ZMA wyczytać możemy, że jego działanie jest dość wszechstronne i skupia się na poprawie wyglądu sylwetki, jak i parametrach siłowych czy też wspomagających regenerację i zdrowie. W wielu artykułach wyczytać również możemy, że ZMA wpływa na wzrost poziomu [...]

[...] redukcji warto stosować gainer? Dla większości osób może to być dobre rozwiązanie. Jedyne wykluczenia, kiedy nie włączałbym gainera do okresu redukcji, byłby czas stosowania diety bardzo niskokalorycznej oraz celowy wybór diety stricte ketogenicznej - choć nawet w tym przypadku widziałbym zastosowanie bardziej dla celowej diety ketogenicznej, ze [...]

[...] medalu, gdyż dzieci i młodzież bardzo często pod presją rówieśników oraz idealizacji wykreowanych w mediach wizerunków zaczyna stosować bardzo niebezpieczne i niezdrowe diety, aby jak najszybciej schudnąć, co bardzo często może prowadzić do zaburzeń odżywiania. Jak powinna wyglądać prawidłowa dieta redukcyjna wśród dzieci i młodzieży? [...]

W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru kreatyny. Kreatyna jest głównym komórkowym dystrybutorem energii biologicznej. W związku z tym jest w pierwszej kolejności szczególnie ważnym czynnikiem dla tkanki mięśniowej, czyli tkanki o niezwykle wysokim [...]

Kwestia nabiału w dietetyce jest bardzo sporna. Z jednej strony, od lat mówi się nam o jego pozytywnym wpływie oraz konieczności włączenia go do diety. Z drugiej jednak strony, istnieją przeciwnicy tej teorii, którzy mają swoje argumenty. Wskazują na negatywny wpływ nabiału na nasze zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Nie każdy nabiał jest jednak [...]

[...] jaglana koktajl z bananem, truskawkami, płatkami owsianymi i odżywką białkową Unikaj chipsów orzeszków pizzy kabanosów słodyczy Podsumowanie Kolacja stanowi ważny element diety, chociażby ze względu na wpływ na procesy regeneracyjne zachodzące w trakcie snu. Z tego względu lepiej nie rezygnować z kolacji. Nie należy obawiać się również, że [...]

[...] Owoce, warzywa, witaminy... wszystko się zgadza i daje nam poczucie, że skoro to takie zdrowe, pożywne, to na pewno jest też świetne na odchudzanie. W końcu zwykle diety opierają się na sloganach typu "jedz warzywa i owoce". Nawet media dają nam wiele bodźców, pokazując przemiany ludzi, którzy zrzucili 10, 15 i więcej kilogramów na [...]

Czy czasem słyszysz podczas treningu charakterystyczne kliknięcie, czy chrupanie w łokciach? Zazwyczaj dotyczy to więzadła pobocznego, które ulega uszkodzeniu, a staw zaczyna być niestabilny. Zaczynają pojawiać się codzienne bóle, które powstają na skutek nadwyrężeń, skręceń, stanów zapalnych ścięgien czy kaletek. Podsumowanie Kontuzje łokcia są [...]

[...] pomyśleć o zastosowaniu przerwy w diecie. W tym okresie należałoby stosować poziom podtrzymania kalorycznego, który jednak będzie niższy, niż w momencie rozpoczęcia samej diety redukcyjnej (warto obliczyć zapotrzebowanie w stosunku do uzyskanej wagi).  Pamiętajmy - utraciliśmy już sporą część tkanki tłuszczowej, czyli zapotrzebowanie [...]

Dla osób, które posiadają, choć nieco wiedzy z zakresu odżywiania sportowców, cały ten rozdział będzie banalny.  Jednak jestem przekonany o tym, że nie tylko takie osoby będą czytać ten artykuł.  Czy aminokwasy BCAA można czymś zastąpić? Stosowanie samych aminokwasów BCAA jest jedną ze strategii uzupełniania właściwego poziomu i jakości [...]

[...] jest doraźne podawanie małych ilości np. oxandrolonu, a czym innym dopingowe dawki metanabolu z testosteronem. U niektórych osób z nadciśnieniem nawet legalne suplementy diety o silnym składzie mogą wyrządzać więcej złego niż dobrego (wystarczy przypomnieć łatwo dostępne u nas środki z pogranicza szarego i czarnego rynku – SARM, silne [...]

[...] zgrabnej sylwetki. Pomagają one regulować glikemię, szczególnie gdy spacerujesz po posiłkach. Pamiętaj, iż żadnym rodzajem treningu nie jesteś w stanie zrównoważyć kiepskiej diety. Dlatego pierwszym krokiem jest ograniczanie podaży węglowodanów, a drugim tłuszczów. Równolegle możemy dążyć do zwiększenia aktywności fizycznej, jednak nie [...]

Cukrzyca typu 2 powoli staje się jednym z najważniejszych zagrożeń XXI wieku. Wkrótce ma dotyczyć prawie 800 mln osób! W 2021 r. cukrzyca atakowała 10,5% populacji (536,6 mln osób), w 2045 r. prognozy mówią o występowaniu cukrzycy u 12,2% populacji (783,2 mln). Częstość występowania cukrzycy była podobna u mężczyzn i kobiet i była najwyższa u osób [...]

Wybierając idealną odżywkę białkową, należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Najprawdopodobniej przyjdzie nam spędzić nieco czasu, eksperymentując z różnymi rodzajami odżywek i różnymi markami suplementów, zanim znajdziemy taki, który będzie nam najlepiej odpowiadał. W dzisiejszym artykule porównamy korzyści płynące ze stosowania odżywek opartych [...]