u diety sam

Witam. Mój problem tyczy się diety. Ważę 83 kg, wzrostu posiadam 182cm wiek jeżeli istotny to 24 lata. Czy mógłbym prosić o złożenie dla mnie diety abym przytył i zaczął rosnąć oczywiście tak aby nie rosnął tylko sam brzuch :)?? z góry naprawdę dziękuję. Pozdrawiam

Witam wszystkich czytających ten wątek. Mam problem ponieważ chcę ćwiczyć ale nie umiem sobie sam zaplanować treningu ani diety .. dlatego zwracam sie z prośbą o pomoc do was w celu rozpisania treningu i diety, mam 17 lat 188cm i 64 kg :(( Pomocy

[...] że moje ćwiczenia powinny wyglądać szybko i intensywnie i powinienem dużo spać. Ale intrygują mnie 3 pytania: -Czy od razu zacząć chodzić na siłownię i stosować się do diety czy lepiej najpierw przez jakiś czas stosować samą dietę wysokokaloryczną, aby przytyć a dopiero potem udać się na siłownię. -Jakie są zastępcze środki do tych dań, bo [...]

[...] nazwy) i mam zamiar zakupić hantle. Niestety nie mam możliwości chodzić na siłownię. Chodzę także na basen (tylko nie za bardzo wiem jak powinienem tam ćwiczyć). Co do diety to jem sporo białka (głównie jajka, sery, i sporo kefirów - mam do tego względnie spory dostęp). Jakiś czas temu ważyłem 87 kg ale dietą NŻT oraz częstymi spacerami z [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: surowa dieta całkowicie nieprofesjonalna bo sam wymyslilem: rano płatki z mlekiem, w południe sałatka z kurczakiem, wieczorem jogurt

[...] wynosi aż 96kg przy równo 12% bf. Kalorycznie spożywam dziennie 3600 kcal (220g białka, 90-100g fatu i reszta to węgle) wiem że dla wielu wydaję się to głupie podejście do diety ale ja wiem najlepiej co na mnie działa i ten sposób odpowiada mi jak najbardziej. Jeśli chodzi o wszystkie skutki uboczne które doświadczyłem przez te 3 miesiące to [...]

[...] porze (brak 1 sniadania) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: * Stan zdrowia: * Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem wstanie wygospodarowac 2h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: * Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: juz sam nie pamietam, za duzo tego bylo

[...] push&pull 3x tydzień. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nitroprogen (tak na wszelki wypadek) Vitamin multiple sport, BCAA+glutamina, CLA+omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie, zbieram na Hydroxycut na sam koniec redukcji Stosowane wcześniej diety: cały czas zbilansowana w zależności od celu +500, 0, -300.

[...] warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę codziennie po 30 min do 1h albo od pon do piątku po 1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] masa mięsniowa ponieważ cały czas utrzymuje zarys kraty na brzuchu. Jest to dla mnie taki wyznacznik czy nie za dużo jem tłuszczy/węgli. Od razu mówie, że nie mam żadnej diety aczkolwiek jestem świadom co jem i co jeść powinienem. Tak jak wcześniej wspomniałem wyznacznikiem tego, że zaczynam źle jeśc jest dla mnie krata na brzuchu. Oczywiście [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: (nie stety) brak Wrażliwość na stymulanty: grupa krwi 0-, creatyna etc odpada Możliwosci finansowe: 100-150zl miesiecznie Witam, ćwiczę od marca tego [...]

Chcialbym prosic specialistow o ulozenie treningu i diety do niego, wczesniej sam cwiczylem jednakze- bez odpowiedniej diety ubylo mi tylko tluszczu, nic pozatym. Glownie chcialbym trenowac: bicka, tricka, brzuch, klate, przedramien, plecy i nogi. Z gory dziekuje

Witam serdecznie! Mój ogólny staż treningowy to ponad rok, przez 10 miesięcy trenowalem w piwnicy bez specjalnej diety, nie robiąc nóg. Po tym czasie miałem dwu miesięczną przerwę i po tej przerwie postanowiłem kupić dietę oraz chodzić na prawdziwą siłownię, ćwiczę tak już sobie od ponad miesiąca z dietą i raczej dobrym planem treningowym. [...]

[...] troche uboga, funduszy niestety też za dużych nie mam, ale potrzebuję czegoś na początek, żeby zobczyć czy potrafie się zorganizować z tym wszystkim. Proszę o ocenę tej diety i o jakieś cenne rady. 1 posiłek(przed szkołą) około 7:30: -chleb 50g -wendlina(mielonka) -2 jajka kcal~250 białko: 15g tłuszcze: 11g węglowodany: 25g LUB -mleko 200g [...]

[...] tylko że ortopeda zakazał na 1,5 roku. znam nawet kumpla co ćwiczy pompki na poręczach 12x 10 seri i zbudował aż 105kg jego rekord aktualnie 95kg spadł bez supli i nie ma diety (je ryż albo płatki codziennie i pije jajka hehe) ale to chyba nie to samo co zwykłe pompki bo tam się jeszcze obciążenie dodaje Zmieniony przez - Piotrexo w dniu [...]

[...] minimum siłowych, chętniej na maszynach bo ćwiczę sam Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: w zależności od dnia około 2500-3000 byle czego ;), bardzo nieregularnie Czy poniższe ma sens? Czy uciąć np. białko (najlepiej tego tuńczyka...) kosztem tłuszczu? Czy [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny -brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - staram się opierac na białku jem conajmniej 5 posiłkow dziennie w małej ilosci z duzo [...]

[...] po treningu (podwieczorek) 17:30 : - 1 torebka ryżu błyskawicznego - 2/3 banany - 1 jogurt - odżywka witaminowa - sojaprotein 90% protein Kolacja 20:30 : - jajecznica z 2/3 jaj - 2 jogurty 22:30 : - soja granulat pół paczki Napiszcie co sądzicie co dodać albo co odjąć z mojej diety lub co zmienić ? Pozdrawiam i sory za założenie 2 posta :)

[...] DNT 5g z rana beta-alanina DT 2,5g przed treningiem i 2,5 po treningu DNT 5g o dowolnej porze bcaa 10g prochu 30 minut przed treningiem eaa 15g po treningu zma 2 kaps przed snem przed treningówka na początek wg zaleceń producenta białko i carbo wg braków w diecie Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz czy coś dodać/ująć z supli Z góry dziękuję:)

[...] meiso Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trzy razy w tygodniu siłownia i dwa razy treningi rugby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: aktualnie stosuje opisana w poscie