u diety sam

Witam ;d mam pytanie.Czy jest sens cwiczyc bez diety ? Wiem ze nie mozna jesc fast foodow ani takich tam.Ja sam sobie nie umiem ulozyc diety probowalem juz wiele razy ale nic z tego zawsze ktos mnie pocisnie.Mam 17 lat cwicze juz od lutego i postepy widze...ale nie wiem jak to dalej bedzie wygladac

[...] 6kg. Na te chwile waga wynosi 86kg przy wzroscie 179cm, wiek 30 lat. Zadnych powaznych chorob w zyciu nie przebylem. Badania zrobilem po tygodniu przerwy od treningow i diety, po srednio przespanej nocy i przez te 7 dni jadlem sam syf i zadnej aktywnosci fizycznej nie wykonywalem. Oczywiscie w okresie treningow trzymalem zdrowa zbilansowana [...]

[...] Waga: 78 kg Wzrost 178 cm BMR jaki wyliczyłem wychodzi mi na poziomie: 1768 kcal i od tego odjąłem 200 czyli 1568 kcal muszę dostarczy dziennie tak? Nigdy nie stosowałem diety, a oblało mnie tłuszczem poprzez jedzenie tylko kiełbasy, parówek, fast foodów, bochenka 1 chleba białego na dzień, kotletów schabowych itp - zero zdrowego jedzenia. [...]

[...] 2 miesięcy, dieta kapuściana , post dąbrowskiej i keto(na keto robiłam OMAD i krótkie posty 48h). Od stycznia nie mam sił jestem kompletnie pogubiona. Nie potrafię utrzymać diety nie jestem głoldna ale wydaje mi się że mam problemy z psychiką. Oprócz mani ważenia odczuwam wyrzuty sumienia po posiłku. Schudnięcie tych 30 kg naprawdę wiele mnie [...]

[...] 5x, silownia 3x na tydzien / szkola Odżywianie: ograniczam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

Witam, Chciałbym prosić was o przeanalizowanie i poprawienie mojej diety ktora zamierzam wprowadzić w życie. Płeć M Wzrost 186cm Waga 94kg Wiek 18 Wskaznik BMR 2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2628 Węglowodany 55% - 1445 - 361gram Białko 15% - 394 - 99 gram Tluszcz 30% - 788 - 87 gram W szkole spędzam 8 godzin dziennie wiec ranek [...]

[...] być większe chociaż nie ma ich dużo chciałbym zarysy czegoś po prostu lepsza sylwetka coś o mnie i o moich warunkach: Lat mam 16 dodam że w rok zrzuciłem 16kg bez większej diety sporadyczne ćwiczenia ale zostało sporo opornego tłuszczu jeśli chodzi o trening-silownia w piwnicy mega dobrze wyposażona (nie moja) z dietą bywa ciężko ale nie z [...]

Witam. Swego czasu cwiczylem troche na silce (bylo to jakies 6 lat temu). Ciagla praca przed kompem zmusila mnie do podjecia decyzji, aby zaczac robic cos ze swoim cialem:) Od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie - 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczeciem treningow duzo biegalem i zarzucilem odpowiednia dietke, aby schudnac. I tak w 2 miesiace z [...]

[...] ukrywał, że jestem świeżakiem kompletnym i tak naprawdę nic nigdy nie ćwiczyłem, byłem zapasionym grubasem, ale wziąłem się na początku roku i porobiłem trochę aerobów + diety i zbiłem 20 kg, teraz utrzymuję. Jednak chciałbym poćwiczyć sobie trochę na siłowni w celu poprawienia funkcjonowania moich mięśni no i ogólnie dla własnego zdrowia. [...]

[...] tluszczy nienasyconych do nasyconych trzymac ; 1:1? 3) wchodzac naredukcje, ile czasu potrzeba do unormowania wrazliwosci insulinowej, tygodnia? 4) może jakis przyklad diety high FAT pod kogos tskiego jak ja, bez podania makroskladnikowz to juz sam ustale. Naprawde prosze podejsc do mnie dosc powaznie, bo miewalem wszystko podopinane na [...]

[...] Od dłuższego czasu nie ćwiczyłem, więc na początku trochę tłuszczu powinno się spalić. Chciałbym mieć minimalny % tłuszczu na ciele, więc dlatego myślałem, aby zacząć od diety redukcyjnej. Ćwiczenia FBW 3x tygodniowo, do tego prawie codziennie koszykówka, czasem siatkówka i wskoczy bieganie raz/dwa razy w tygodniu. Obliczyłem takie [...]

[...] dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Otyłość, ginekomastia Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieg internował + ćwiczenia = 1-2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Dieta bez mięsa smażonego kilka lat temu

[...] zarysowała mi się góra "sześciopaka" a tłuszcz wciąż pozostaje.Po każdym treningu brzucha jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez 20-25 minut , z pasem neoprenowym.Co do diety staram się tzrymać standardowej ilości kalorii dziennie ( 2000).Nie jem po 18. Nie potrafię jednak odmówić sobie słodyczy których codziennie trochę zjadam. I jeszcze 2 [...]

[...] chcę schudnąć pozbyć się tego tłuszczu, ale nie wiem czemu akurat w sobota,niedziela tak mnie ściska.... Jakieś cenne rady albo coś? Nawet już sobie druknąłem tabelke trzymania diety i wpisuje trzymałem tak nie ale mimo to nie pomaga bo sobota przychodzi mamuśka w domu ciasto piecze i zara DUPA.... Co Tu robić, bo mi tutaj psychika siada.... ;(!

Siemka. Chciałbym wyrzeźbić masę, i tutaj pojawia się moje pytanie. Co polecacie, suple i może jakieś diety itp, wcześniej ćwiczyłem w masę. Zacząłbym w maju, bo w kwietniu mam jeszcze jeden zaplanowany na masę. Daje soga;d A co do diety, to napiszcie tylko jakie produkty byłyby na to najlepsze, sam sobie jakoś to zaplanuje;d Dzięki wielkie z [...]

Siemanko Jako że mój pierwszy post tutaj to witam wszystkich. A teraz przejdzmy do meritum. Ćwiczę już rok czasu z przerwami (jakoś tak wychodziło że po 2/3miesiace i przerwa z powodu braku kasy nawet na karnet) Od 3 miesięcy ćwiczę regularnie i nie zapowiada się na żadną przerwę ale męczy mnie jedna kwestia- Rosnę ale nie przybieram na wadze. [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na pylki traw, stosuje w tym celu lek na alergie Auerius Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Na sport poswiecam jakies 3-4h dziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane wcześniej diety: brak

[...] glikemiczny jest w porządku :) Godziny posiłków wpisane, lecz mogą się zmienić ze względu na szkołę. Warzyw nie wpisywałem, bo one będą na pewno w każdym posiłku. Dwie diety jedna na dzień treningowa druga na nietreningowy. Z góry dziękuje za poświęcony czas i sorki za złe zdjęcia :) [...]

[...] -udo:71 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2,2/kg mc -węglowodany: w zaleznosci od celu aktualnie masa nadwyzka kal. (5-6 kg mc) -tłuszcz: 30% calej diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl Metanabol 6 tyg w dawkach 30/40 mg 8. TRENING: 4 Dniowy split 9. CEL CYKLU: Masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] mniej więcej w okresie wakacji postanowiłem ćwiczyć i poradziłem sobie z problemem, ale do teraz udało mi się jedynie osiągnąć 58 kg i tu jest zastój, a nie mam pieniędzy na diety czy zestawy ćwiczeń od profesjonalistów, na jedzenie które teraz codziennie jem oraz na siłownię w większości zarabiam sam, więc również na bogate jedzenie nie mogę [...]