SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta- Siłownia +Rowerek stacjonarny- korekta, uwagi sugestie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1003

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 527
Witam,
Chciałbym prosić was o przeanalizowanie i poprawienie mojej diety ktora zamierzam wprowadzić w życie.

Płeć M
Wzrost 186cm
Waga 94kg
Wiek 18
Wskaznik BMR 2161,40

Aby schudnąć 1 kg na tydzien:

Kalorie - 2628

Węglowodany 55% - 1445 - 361gram

Białko 15% - 394 - 99 gram

Tluszcz 30% - 788 - 87 gram


W szkole spędzam 8 godzin dziennie wiec ranek do popołudnia mam bez ruchowy. Po szkole udaje sie prosto na siłownie (nie zahaczam o dom). Ćwiczę aktualnie 4 tyg metoda FBW. Plan treningowy mam taki:

Poniedziałek - FBW + Rowerek stacjonarny 45min
Wtorek - Rowerek stacjonarny 45min
Środa - FBW + Rowerek stacjonarny 45min
Czwartek - Rowerek stacjonarny 45min
Piątek - FBW + Rowerek stacjonarny 45min


Dieta jaka chcę wprowadzić wygląda następująco:
I Śniadanie:
-Jajka
-pomidor (z jajecznica)
-herbata/kakao/mleko
II Śniadanie:
- chleb pszenny 1 kanapka(przykryta czy jak to tam mozna nazwac) z serem/szynka/marmolada/dżemorem(do tego musztarda.ketchup aby nadac smaku) bez masła- zeby zachować różnorodność przez tydzień

Obiad(godzina 16.00 po treningu):
- Ziemniaki 2 gałki
- pierś z kurczaka robiona na Olej-u kujawski-m
- surówka/sałatka/ogórki kiszone
Ewentualnie aby nie powtarzać obiadu np we wtorek jem sam talerz zupy: pomidorowa/ogórkowa/rosół
Podwieczorek(godzina później)
- jakiś owoc: jabłko, banan

Kolacja 20.00
- płatki kukurydziane + 330 ml mleka bez cukru

Czytałem o diecie i pisze że trzeba rozkładać posiłki na 6 części. Niestety nie mam takiej możliwości ponieważ siłownie mam odrazu po szkole.

Pozdrawiam i czekam na opinie

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2485 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 40634
Żadnych kanapeczek, chyba, że grahamka z piersią, albo innych normalnym mięchem. Kakao out, zupy out, płatki kukurydziane out. Do poprawy sporo rzeczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45200 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
Dieta źle skomponowana, brak tłuszczy widocznych prócz oleju kujawskiego, który specjałem w diecie nie jest. Brak warzyw i owoców. Kakao bez obaw możesz pić. Złe źródła węglowodanów.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-09-27 23:29:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta- spalenie "sadła" i tłuszczu na udach.

Następny temat

rok za mną