u diety sam

[...] : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie /SFD/Images/2016/5/1/60be79f3d9444ec791123a1bbb6543f0.jpg

Witam piszę w sprawie mojej redukcji już wcześniej pisałem że mam problem z redukcja wagi mimo czystej diety problem ciągnie się do dzisiaj dzień za dniem myślałem że to problem z tarczycą zbadałem jest okej jem 2.5k przy 182cm wzrostu cwicze 4 razy w tygodniu po kazdym jakis interwal ale waga wskazuje nadal 111kg juz nie wiem co z soba zrobic [...]

[...] dodać do tego bieganie, i jak z seriami w tym ćwiczeniu? http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Z innej beczki przeczytałem wiele artykułów co do diety i wraz nie wiem jak są stworzyć, zaciąłem się na jakimś wzorze. Czekam na rady, pozdrawiam :) Zmieniony przez - mlodyTKD w dniu 2010-10-15 23:10:45

[...] nie wiem -Mc:nie wiem 12 . Czy masz dietę? Niestety nie ciężko jest przestrzegać dietę w trakcie roku szkolnego... 13. A więc tak wiem, że było mnóstwo takich pytań lecz ja potrzebuje masy nie ma się co oszukiwać jestem chudy i chciałbym przytyć, wiem, że teraz wiele osób napisze; bez diety nie przytyjesz itp itd więc prosze o doradzenie :)

Prosze o pomoc w zrobieniu dobrej diety mam taką czy jeste ona wystarczająco dobra ??? (I)posiłek 9:30 płatki owsiane jogurt 2 jaja (II)posiłek 11:00 chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki 4 plasterki poledwicy z indyka serek wiejski sok pomarańczowy (III)posiłek 13:00 (przed treningiem) Ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa (mieszanka) oliwa [...]

[...] małe pytanie do jakiej wagi powinienem redukować żeby nie przesadzić , dodam że waga bardzo dobrze mi schodzi ćwicze 5 razy w tygodniu ( trening aeorobowy + siłowy ) co do diety nie pozwalam sobie raczej na skoki w bok , nie mam kupionej lecz sam staram sie jeść produkty z jak największą ilością białka . Jednak nie daje rady jeść zbyt dużo [...]

cześć. Mam 20 lat, 190cm wzrostu i ważę 93kg (ostatnio trochę mi się przytyło ;/) Nie podoba mi się rzeźba mojego ciała i prosiłbym o jakieś porady na temat odpowiedniej diety i/lub treningu. Tyję zawsze w pośladki (a do tego mam lekką kifozę lędźwiową, co powoduje, że mój tyłek wygląda jak u Jennifer Lopez ;x), uda i brzuch, a jakby było mało, to [...]

[...] tego sam z siebie pragnę zrobić "coś". Jakie ćwiczenia? Jestem gotów na siłownię, jeżeli potrzeba, a w domu mam hantle 8kg (2 sztuki) i gryf z jakimiś małymi ciężarkami (lekki gryf). Co mam robić z klatą i co z resztą? Jak zacząć? Apropo diety to planuję założyć osobny wątek. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Reyosek w dniu 2018-08-31 03:11:35

[...] tłuszczu, nogi są zbudowane ok, nie moge narzekać, tylko problem z brzuszkiem.. po przerwie zaczynam znowu prace na siłowni.. tylko wiem dobrze że trening na siłowni bez diety to efekt bardzo słaby.. dlatego chciałbym się was poradzić, jak mają wyglądać moje posiłki, co jeść, czego unikać.. wiadomo że słodycze odłożyć.. Pewnie wielu z was [...]

[...] 6tego tygodnia mojego pierwszego w życiu cyklu (trening HST, suplementacja: mono Vitalmax zielony 250 mesh + gold omega3 + ZMA + witaminki olimp). Oczywiście trzymam się diety masowej. Jeśli teraz nie działa to już nie zadziała... Siła nie ruszyła w ogóle, masa idzie bardzo powoli (ale to raczej trening + dieta a mono nie ma z tym nic [...]

Hej, Ćwiczę od roku FBW, 2 razy w tygodniu trenuje na siłowni przez ok 2 godziny, zaczynam od brzucha, później największy nacisk na pupę, bo wykonuję około 6 ćwiczeń po 3 serie 12/15 powtórzeń z obciążeniami na pośladki, potem po 2 ćwiczenia na plecy, barki, biceps. triceps. Do tego jeśli czas mi pozwala ćwiczę w domu. (najczęściej wychodzi 2 [...]

Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]

[...] biały ryz coś by sie przydało z tym ryzem tak żeby to smak miało no i szklanka mleka na noc: płatki z mlekiem moze wydać wam sie głupia ta dieta no i macie racje (nigdy diety nie układałem)ale sprubowałem i czekam na pomoc mam 15lat 187cm i 68kg jetsem bardzo aktywny jak moge to cały dzień nie ma mnie w domu i zajmuje sie sportem.Dobra to [...]

Witam wszystkich. Mam 185cm wzrostu i waze 75kg, niedawno postanowilem ze pasowalo by troche przytyc. Zaczołem od ułozenia diety, mam nadzieje ze mi dogadzicie co i jak i pomozecie zrobic dobra diete. Narazie wyglada ona tak: 1. Śniadanie - 6:30 platki owsiane+mleko. troche rodzynków 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z [...]

[...] kursów znalazłem na grouponie. Moje pytanie brzmi czy taki kurs z certyfikatem MEN daje coś sam w sobie? Czy na jego podstawie mogę pomagać odpłatnie ludziom w układaniu diety i udzielać wskazówek żywieniowych? Wiem, że taki kurs nie daje uprawnień dietetyka, ale w taki razie co on daje? Czy to tylko poszerzenie kwalifikacji zawodowych dla [...]

Witam,jestem na redukcji już dłuższy czas,zrzuciłem jakieś 7kg.W sumie nie zawsze pilnowałem diety zdarzały się jakieś odskocznie słodycze itp.Ale waga spadała tylko efektów wizualnych brak,ważę 7 kg mniej a wyglądam praktycznie cały czas tak samo,nadal mam lipo,brzuch słabo widoczny.Trening mój to 3x w tygodniu FBW+w ten sam dzień rano [...]

[...] mi siecwiczyc poniwwaz sila rosla przecietnie a sylwetka ytez nie byla jakas wyraznie lepsza.. chcialbym zaczac na nowo.. przegladalem juz tu dzialy z odzywianniem.. jakiej diety potrzebuje.. ale czy mogby mi ktos podsunac jak trenowac? (serie dniw tygodniu itp na mase zebym troszke i zwiekszyl swoja sile i polepszyl wyglad) a takze po kiedy [...]

Jakis czas temu znalazlem fajny link na sfd do tabeli kalorycznej, a wlasciwie do "ukladacza diety" teraz nie moge znalesc tego linku. Ten "ukladacz" charakteryzował się tym, ze: - byl w excelu - w pierwszej zakladce bodajze byly produkty ich wartosci BTW które elegancko mozna bylo kopiowac do drugiej zakladki gdzie byly posilki. Wszytsko sie [...]

cze chcialem zebyscie mi doradzili w rzpiste tej diety mneijw iecej sam ja robilem chce jak najwiękśza zawartosc białka waze rowne 100kg na 190 wzrostu czy ta dieta jest dobra czy jakies zmianki byscie wprowadzili dzieki za odpowiedzi:]a obwody to 40 w bicepsie 89 w pasie klatka 113 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek [...]

SIeMA,mam zamiar zakupic jakis zestaw odzywek do max. 350PLN!! Moim celem jest głownie nabranie masy.Staż treningowy 1rok,bedzie to moja pierwsza suplementacja,kiedys bralem kreatyne monohydrat powder250g Oto zestaw ktory wydaje mi sie najodpowiedniejszy: 1)OLIMP Creatine Mega Caps (nie wiem ile 150 tabsow czy 300,zalezy mi na tym aby spokojnie [...]