u diety sam

[...] później jest to śmiech na sali. Indonezyjski Tongkat ali i bardziej niebezpieczna bo z widoczniejszymi efektami ubocznymi kora johimby. Trzymałem się wysoko cholesterolowej diety (mase jaj,sera,tłustego mleka i mięsiwa) W zasadzie moim celem było poprawienie libido. Zacziało to poteżnie, tak samo zresztą przyrosty i redukcja tkanki tłuszczowej [...]

Witam. Przeczytałem już tyle tematów na forum odnośnie diety, treningów, że powoli zaczyna mi się wszystko pierdzielić. W jednym temacie jest coś na tak, w innym z kolei ktoś temu zaprzecza podając dość rozsądne powody, a ja po prostu chcę wrócić do formy po 2 latach przerwy i siedzenia na dupie. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha, [...]

[...] z nas złożyłem przed sobą postanowienie noworoczne, że biorę się za siebie, zaczynam ćwiczyć i zrobię formę. Mój plan jednak mało miał wspólnego z rzeczywistością, brak diety, planu treningowego nie dały zadowalających efektów, minęły 4 miesiące a mi z tyłu głowy ciągle przyświeca myśl, że fajnie by było w końcu się ogarnąć, więc zakładam [...]

Witam, nigdy nie mialem zadnej diety, jadlem po prostu w miare duzo i to co trzeba, ale oczywiscie nie zawsze :) przy stażu około 10 lat na silce, troche brzucha sie dorobilem tez, no coz chcialem sie dowiedziec czy dobrze obliczylem ilosc kalorii, bialka, wegli i tluszczu, bo troche mi sie wydaje ze za duzo wyszlo, no i dlatego pytam, chodzi mi o [...]

[...] kcal B: 38,2g T:13,7g W: 71,2 570 kcal Siłownia 20-21 6. Godz 21.30 Po treningowy taki sam jak przed treningowy B: 38,2 g T:13,7g W: 71,2 570 kcal Tyle wychodzi z diety: 20% BMR B:198 g T:159,7 W:365.4 kcal 3031 A tak wygląda trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

[...] sfd - tu pytanie, ktore z białek sfd kupic? potrzebuje takiego zebym w miare mozliwosci mogl dosypac do plackow/znosily temperature. oczywiscie jako lekkie uzupełnienie diety - bcaa - zalezy mi na takim zeby nie mialo zadnego dodatkowego 'smaku' - znalazlem takie 2 (nie zaglebialem sie specjalnie) FA Xtreme BCAA 5000 za 89zl i Trec BCAA [...]

[...] lat przedtem z przerwami startowalem z waga 58kg - nie zartuje :) W miedzy czasie prawie 2 lata poswiecilem na sw takze ciezej szlo z masa ale mimo zrezygnowania z sw ostrej diety efekty sa jakie sa i mysle ze cykl mile widziany. Prosze o porady poniewaz jak pisze to moj pierwszy cykl i jestem zielony. Znawcy na silowni mowia co innego , jedni [...]

Witam chciałbym abyście wy forumowicze pomogli mi w doborze odpowiedniej diety, gdyż sam nie posiadam w tym doświadczenia i po prostu nie znam się na tym. Wiem że wy doradzicie mi co mam poprawić, co doszlifować tak bym osiągał największe sukcesy przy najmniejszym wysiłku. Tak więc moim celem jest przytycie do 90/ max 95kg. Chciałbym przy tym [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego treningu, suplementacji oraz diety. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i waga 65. Zależy mi głównie na zdobywaniu masy mięśniowej, później zajmę się siłą oraz rzeźbą. Moje doświadczenie w kulturystyce wynosi około 1,5 - 2 lat. Trening: I dzień: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek [...]

Witam . Czytałem już z 10 tematów odnośnie układania sobie treningu albo już gotowców , ale tak mi to w głowie pokręciło że sam już nie wiem . Chodzę na siłownię od tygodnia i nie chce tracić czasu na jakieś treningi właściciela siłowni co mi się wydaje że nie ma gościu pojęcia. Chodzę tam dwa razy w tygodniu , wtorek i czwartek a sam u siebie [...]

[...] maja jaja.większość ludzi żyje, aby jeść. Oni czerpią z jedzienia przyjemność, delektują się itd.Wychodzą do baru kiedy mają ochotę.Oni jedzą po to żeby coś osiągnąć... a do diety dochodzi bodziec czyli ciezki trening.Za to ich szanuje.Box to sport który mnie takze interesował,być może dlatego że mój ojciec był kiedyś bokserem i chciał we mnie to [...]

[...] zdecydować. Moje love story z kreatyną zaczęło się może z rok temu@@-) sam nie wiem ale, ostatni cykl był jeszcze na początku tego roku, niestety brakowało mi wtedy dobrej diety i solidnych treningów więc efekty wręcz niezauważalne. Chciałbym teraz wykorzystać potencjał kreatyny (bo ponoć ma) i stosować w stylu nasycenie>>podtrzymanie>> [...]

[...] ze sam powinienem wybrac, lecz ciagle sie z tym mecze, a powinienem sie zdecydowac szybko, bo od stycznia chce podzialac ostrzej z konkretnym planem... Chce takze dolozyc do diety (dieta: 5 posilkow dziennie co 3 h, bez fast foodow, chipsow, bo i tak nie lubie) lecz ciezko mi czasem zjesc te 5 posilkow, bo nie mam na to czasu, duzo wiec nie jem, [...]

[...] wprowadzenie suplementów redukcyjnych sam nie wiem, najlepiej jakbym bez tego się obył ale jak będzie trzeba to tak, pewnie bcaa wprowadze i tyle Stosowane wcześniej diety zbilansowana:) no dobra, czytałem art o rekompie itd zapotrzebowanie na 80kg na 0 będzie ~~2750 więc dt 3030kcal dni nt 2550 w tydzień wyjdzie na plus warzyw jem [...]

trenuje od 2 lat ale bardzo nie systematyczznie, bez diety:( ale od 3 miesięcy wziąlem sie w garść!!!:) trenuje 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. co dziennie ten sam trening(sam ułożyłem ): -10 min. rozgrzewki -20 min. treningu na brzuszek=brzuszki i szustka(niestety nie systematyczna:( -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki [...]

[...] aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tyłko białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne Stosowane wcześniej diety : dieta by Koniu :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2012-08-12 15:30:01 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2012-08-12 15:32:38 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]

[...] i szukałem ale mam kilk pyta co do mnie wiec ieznalałem nic co by mnie satysfakcjonowało.na siłowni cwicze juz ponad 5 lat i cay czas chodzilo o mase.Niemialem konkretnej diety cos sam próbowałem podjadac i masa przyszła a nia brzuszek tez:). Dlatego potrzebowal bym diety na rzezbe .chce wypuklic miesnie spalic tlyszcz i brzuch. Pracuje na 2 [...]

[...] to 95 x 10 z pełną kontrolą ruchu MC: 110 x 12 Przysiad: 100 x 12 Przez pierwszy rok wyznawałem dietę jedz co chcesz - ogólnie nie było źle. Od około roku znaczna poprawa diety (jakość). Makro się zgadza. Teraz wykluczyłem całkowicie gluten. Węglowodany pozyskuję tylko z ryżu paraboiled/białego oraz owoców i warzyw do tego dochodzi 100g [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę mojej diety i ewentualne rady,wskazówki,zmiany... Mam 18 lat,ważę 72kg i mam 182cm wzrostu. Fajnie by było do wakacji ważyć z 85kg-i wtym celu zaczałem stosować poniższą dietę..lecz przynosi ona raczej mizerne skutki 1kg/2tygodnie:(-dlatego był bym wdzięczny za wytkniecie mi błędów:D Śniadanie: jedzone w [...]

[...] odpowiedzi i mam troche mieszkanke w glowie :/ Mam 21lat, waze 82kg przy wzroscie 184cm. Cwicze 3x w tygodniu na silowni i 3x w tygodniu biegam. Jestem podczas ukladania diety ... podczas wyliczania makroskladnikow. Moich celem jest masa miesniowa wiec bialo wyznaczam na 2g/kgmc. I teraz pojawia sie duzy problem ... weglowodany. Wiec do [...]