u diety sam

[...] raczej piers ( ogolnie taki sam posilek jak przed treningiem ) od 22-23 pol kostki twarogu miedzy posiłami bede popijał biało lacznie 100 gram na dzien Pytania -czy schemat diety jest dobry ? jak dobry to policze kaloryczosc i poporcje - gdze dodac oliwe z oliwek ? do wszyskich posiłkow oprucz okolotreningowych ? - planuje dodac 90 caps clena do [...]

Witam:) B.prosze o ew.skorygowanie tej diety. Stosuje ja juz od jakiegos czasu ale potrzebuje dokladnej opini gdyz od 01.10 startuje w malym konkursie na najlepsza poprawe sylwetki. Chodzi mi glownie o WW czy zmniejszyc je i zwiekszyc Tluszcze? Jedna opinia byla, ze WW na 120gr a TL na 200gr Oto moje wymiary: Wiek: 30lat Waga: 95kg Wzrost: [...]

[...] tzn nie jestem początkujący ale do tej pory na siłownię chodziłem bo lubiłem poćwiczyć, bez żadnych określonych celów. Nigdy nie ćwiczyłem regularnie, nie miałem ułożonej diety, planu treningowego i żadnej suplementacji. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć tak na serio, ustalić sobie cel i do tego dążyć. Problem z tym, że nie wiem na jakim jestem [...]

[...] się teraz nie udało,w tej chwili robię splita 3 dniowego po treningu 30 minut cardio a w ni wolne od siłowni robię hitta 24 minuty , dieta jest czysta jedynym odstępstwem od diety jest cheat meal raz na półtora tygodnia, poniżej podaje 4 poglądowe zdjęcia, dziękuje za pomoc /SFD/2017/3/25/1c06a0f5a5234ab192bced282047e442.jpg [...]

[...] nowyi nie mam zielonego pojęcia co i jak pisać... Chiałbym schudnąć ok 20kg ale tu pojawia się problem... Przejrzałem już kilka postów i nigdzie nie znalazłem ułożonej diety a sam niestety nie potrafie tego zrobić. Chodzi mi o to co mam dokładnie zjeść wjakiej ilość i w jakim czasie... Mam 21 lat i ważę 97kg przy wzroście 186cm. Bardzo [...]

[...] początek polecam trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 który przyzwyczai mięśnie do wysiłku. 3.ODŻYWKI I SUPLEMENTY-są dobrym sposobem na wspomaganie diety i przełamanie zastojów .Uważam jednak,że planowanie kreatyny po miesiącu treningu jest błędem.Według mojej skromnej wiedzy powinno sie jak najdłużej ćwiczyć "na sucho" [...]

[...] treningu doznałam poważnej kontuzji kostki i musiałam przerwać ćwiczenia na dobrych parę miesięcy potem egzaminy i wszystko-cały plan przepadł teraz postanowiłam powrócić do diety i ćwiczeń ponownie z jeszcze większym nastawieniem dieta i plan treningowy taki sam jak wcześniej tj: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie [...]

[...] i suplementacji, ukierunkowany na wspomaganie żywieniowe zawodników sportów walki. W krótkiej prelekcji uczestnicy mieli okazję poznać podstawowe zasady bilansowania diety oraz strategie żywieniowe w różnych okresach przygotowawczych. Zwieńczeniem całej imprezy było jak zwykle pamiątkowe zdjęcie całej grupy z Mariuszem Cieślińskim. [...]

Witam Właśnie zakończyłem redukcje na Man Scorchu wraz z BCAA xplode i Ostrowią WPC. Spadek z 92 na 85 w miesiąc, wszystko za sprawą niskowęglowodanowej diety i treningów aerobowych chociaż myślę że scorch też coś podziałał. Teraz tydzien przerwy i mam zamiar trochę rozbudować sylwetkę - umięśnić, sam beztłuszczowy suchy mięsień. Ułożyłem nową [...]

[...] i odzyskanie moich mięśni. Generalnie nie stosowałam nigdy wcześniej dodatków, wystarczał mi sam sport. Od tygodnia próbuję Amix Diuretic Complex i Burn24. Nie mam diety i przez najbliższe 2 lata miała nie będę. Taki tryb życia i taka praca, że ciągle w podróży. Jem to, czym karmią mnie na miejscu. Nie da się z tym nic zrobić. W [...]

[...] o to, by były one zjadane co równe trzy godziny. Proponuję jednak ustalić ramowe pory spożywania pokarmów. Brytyjscy naukowcy (Farshchi i wsp.) wykazali, że regularne jedzenie korzystnie wpływa na tempo przebiegu przemian metabolicznych...cd na: http://potreningu.pl/diety/artykuly/192/jak-przyspieszyc-spowolniony-metabolizm-czesc-ii-odzywianie

[...] o nogi to niekoniecznie) i ile serio po ile powtórzeń - po prostu trening dla zielonego. Dostępną miałbym 3x w tygodniu siłownię. Jeżeli ktoś chciałbym mi pomóc w sprawie diety to też by się przydało :) Co do suplementów to raczej bez przesady, bo nie są do końca nieszkodliwe dla organizmu, a ja nie chcę za wszelką cenę wyglądać jakoś super. [...]

[...] sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, hantle, sztanga prosta/łamana, modlitewnik, drążek prosty Dieta : diety konkretnej nie mam, staram się w miarę możliwości jeść co 3 godziny, zawsze coś wartościowego, lecz ze wzgledu na pracę cięzko utrzymać diete. Przeciwskazania medyczne [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie przydzielonej mi diety. Mam mętlik w głowie, więc postanowiłem dopytać się Was, bardziej doświadczonych. Mhm, może najpierw coś o mnie. Z budowy jestem endomorfikiem. Codziennie potrzebuję równe 3000kcal dla mojego organizmu. Dopytałem się znajomego o dietę dla mnie i mam, nie wiem czy te liczby się zgadzają, ale [...]

[...] dlatego ze wcześniej grałem w piłkę na poziomie klasy okręgowej. Postanowiłem ze założę ten blog czy dziennik będę na bieżąco wrzucał zdjęcia sylwetki posiłków i opisy diety i treningu itp Obecnie jestem 2 tydzień na masie, waże 84, przytyłem od redukcji 4 kg w pasie może nie cały 1cm. W pasie mam 80cm talia 79 na redukcji było po 1cm [...]

[...] jesli bede mógł Mile widziane treningi i na co mam zwrócić uwage w swoim jadłospisie a co mam odstawić - jem wszystko co się da ale oczywiści bez przesady I niestey proszę o diety bez uwzglednienia suplementów bo mam niestety bana na odżywki A skutki nieprzestrzegania są dla mnie dosyć bolesne Zapraszam do obejżenia moich zdjęć: [...]

Witam od jakiegos czasu zaczynam przyzwyczajac moj organizm do diety.. W sumie trudno tak w pewnym momenice poprostu zaczasc jesc inne produkty i wogole, wiec robie to stopniowo.. Oto moje "parametry": waga: 76 kg cel: masa BMR: 1824 Zapotrzebowanie: - Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase) - [...]

[...] formy aktywności: bieganie ok. 5km i siłka ok. 1,5H Odżywianie: jem wszytko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak Stosowane wcześniej diety: brak

Witam wszystkich Prosze o ocene mojej diety co byscie zmnienili ??? Dodam i na koniec wyszlo troszke mniej BTW poniewaz mma prace siedząca od 8 -16 wiec troszke ujołem BTW Ale nie wiem czy troksze nie zamało tego wyszlo PROSZE O POPRAWIENIE Z GORY DZIEKUJE !!! Waga-84 Wiek-21 Wzrost-180 Białko - 2,2g/kg , Tłuszcz-1g/kg , Węglowodany -5g/kg 185g [...]

Witam Potrzebuje jakiejs dobrej diety na zrzucenie brzucha. Przy wzroscie 181m waze 79kg wszystko niby ok, waga w sam raz do wzrostu, aczkolwiek moj problem polega na duzym brzuchu oraz duzych "cyckach" Rece i nogi mam wmiare chude. Zaczelem trenowac na silowi juz jakeis 2 tyg temu moj trening to standart rowerek potem troche biegu brzuszki na [...]