u diety sam

Redukcja:D Odkładam teraz kasę i potrzebuję taniej diety:D Z mojego CKD nic nie wyszło wię teraz tak: I Otręby pszenne 100 Płatki kukurydziane 20 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 25 II (omlet z tuny) Jaja kurze całe 180 Tuńczyk świeży 60 Papryka czerwona 50 Cebula 30 Oliwki zielone marynowane 20 III (ten sam [...]

[...] Na początek jestem ektomorfikiem Za Siłownie na poważnie z dieta i suplementacja zaczelem około 5 miesięcy temu Kiedys ćwiczyłem sporadycznie ale za młodu ani kasy ani diety 5 miesięcy temu ważyłem Ok 62kg miałem dietę która sam sobie ułożyłem itd Tyłem wszystko ładnie pięknie i nagle bum nic mnie nie rusza waga 71-73kg tak sie wacha No to [...]

[...] teraz będę mógł znów ćwiczyć :) i chciałem się zapytać ile orientacyjnie zajmie mi spalenie body fatu do tych 15% i odbudowa masy na poziomie 90 kg , i teraz pytanie co do diety redukcyjnej aktualnie prowadzę dietę 100g ww reszta białka i zdrowe tłuszcze narzazie straciłem 2 kg ale po prawie 2 tygodniach stoje w miejscu kalorie obciąłem o 150 [...]

[...] i robiłem go bez nóg. Siły mi trochę przybyło lecz masa stoi w miejscu ... Dodam , że dieta bardzo u mnie kuleje ...Chciałbym zaczać wszystko od nowa przyłożyć się do diety i zacząć robić ten trening czy będzie on dla mnie odpowiedni? proszę o pomoc. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - [...]

[...] czy takie istotne: Biceps: 28,5cm Klatka piersiowa: 88cm Brzuch: 76cm Uda: 51,5cm Łydka: 33,5cm Nadgarstek: 16cm Przedramię: 26cm Nie chciałbym otrzymać wskazówek typu: "Ułóż sobie sam dietę, gotowce są złe" itp, tylko konkretne wskazówki dotyczące wyżej podanej diety i informacji o mnie. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam!

[...] czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia jak najbardziej ok, regularnie, nie bierze Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, basen, z bieganiem trochę gorzej (problemy z kręgosłupem) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc

Sieeeeeeeemanko. Moje pytanie brzmi gdzie umieścić suplementy diety tj. CarboNOX, GAINERATOR, BCAA i WHEY białko Mój pomysł wygląda następująco... Na czczo rano 1 tabs BCAA + węgle ~ 9, płatki musli ( duża zawartość owoców i orzechów suszonych ) ~ 11, 2 śniadanie (2 - 4 tostów z brązowego chleba + ser żółty/czasem nawet sam chleb ) lub (płatki [...]

[...] pozbyc wyrobic zeźbe i siłe na początek jednak najbardziej żeźba jednak siły troche mam chociarz wciarz wydaje mi się to mało... tak więc prosze o ułozenie dla mnie jakiejś diety oraz pokierowanie mną w treningah co gdzie i jak... jak i porady co do odżywek jakie stosowac jak czesto itd... ogulnie jestem zielony i potrzebuj efahowej pomocy od [...]

[...] raz na tydzień pogram w nogę i to na tyle z wysiłku fizycznego. Chciałbym również zapytać, czy zacząć cokolwiek trenować od samego początku, czy dopiero po "sprawdzeniu" diety (zacząłem ją realizować od czwartku i ciężko mi to idzie, ładuje na siłe i nigdy sam z siebie bym tyle nie zjadł). Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc [...]

[...] strony siła ważna chociaż raczej dla satysfakcji a masa (tylko mięśniowa)bo to jest wizytówka kulturysty. Mam pytanie jeszcze jakie odżywki zastosować do mojej aktualnej diety czy nic nie brać? Gdy zaczne trening masowy lub siłowy na 70% będe robił mase co zrobić żeby podczas masowania nie przybierać zabardzo na tłuszczu i jakaś odżywka żeby [...]

[...] zauważyłem, że moja masa spadła o 2kg... Chciałbym teraz wspomóc się odżywką, ale nie wiem co wybrać??? dodam, że ćwiczę jeden raz dziennie 45 minut i nigdy nie stosowałem diety... regularne posiłki to też problem ze względu na pracę jaką wykonuję. Proszę o wypowiedzi osób o podobnym problemie i znających zagadnienie - skoliozy. Pzdr!

Witam mam dylemat ponieważ chce zdobyć sucha masę mięśniowa tylko przeszkadza mi tłuszcz ;/ Instruktor mówił mi ze mam trenować masę i tłuszcz sam zejdzie tylko że tłuszcz mnie strasznie denerwuje i nie wiem teraz w która stronę iść redukcja czy masa. Diety nie mam ale ograniczyłem niezdrowe żarcie [...]

Witam, mam 16 lat, nie posiadam żadnej diety, ważę 61kg, wzrost to 170cm. Od kilku tygodni zacząłem ćwiczyć na siłowni, którą sam zakupiłem, hantle, specjalne krzesła, sztangi itd., ogólnie mam dostęp do wszystkiego.. I pytanie, czy opłaca mi się brać jakieś suplementy? Nie mówię tu nie wiadomo o jakichś super ekstra, ale zwykłe białko chociaż? [...]

[...] poprostu masywny, chciałbym dodać iż mam bardzo umięśnoine nogi nawet kiedy ważyłem 89 kg moje nogi straciły w obwodzie jedynie ok 2-4 cm Moje wymiary w obwodzie to : szyja - 44cm klatka na wydechu - 112 cm Biceps - 37cm Brzuch - 108cm uda - 65cm łydki - 47cm Nie mam ułożonej odpowiedniej diety. Cel - masa Suple : Whey ultrafiltrate Protein

Cwicze juz prawie 4 rok. Przerw nie miałem. Suplementów zadnych nie brałem. Diety tez nie stosowałem. Starałem sie jesc tylko wiecej rzeczy takich jak mleko, jogurty... . Prosze o ułozenie planu treningowego. co mam poprawic w swojej sylwetce. Moj ostatni plan treningowy wygladał nastepujaca: PON. klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT [...]

Witam, mam prośbę do odwiedzających o pomoc. Przez ostatni rok strasznie sie zapuściłem:) a mianowicie urósł mi brzuch a teraz potrzebuje go jakoś zrzucić potrzebuje diety i jakiś ćwiczeń. Chodzi mi o to żeby zrzucić tylko sam brzuch nie chce schudnąć cały ponieważ reszt jest ok chodzi mi tylko o tą oponkę! mam 26lat i ważę 85kg przy wzroście [...]

[...] miałem tendencji do bencolka od 3tyg znów ćwicze i kupiłem sobie odżywki 150tbl. "TCM 1100mg". i "Massacra" do tego spalacz "Dyma-Burn 100cap." wiadomo do tego uzupełnienie diety białka bcaa witaminy omega itd. Ruszyłem narazie sam spalacz od dziś 4tbl. dziennie pociągne do konca spalacz mysle że pozbede sie tego brzucha nie jest znowu nie [...]

[...] w domu rok z groszami. W sierpniu zaczolem ostre "masowanie" i dzieki bialku, kreatynie i kanapkach z 75kg przytylem do obecnych 95kg (przy wzroscie 193) z tym ze niemam juz diety od 2miesiecy a i bez tego dobilem 5kg do tych 95. Porobilo mi sie troche tego tluszczu a co gorsze rodzice (przeciwnicy mojej wagi) zaczynaja sie stawiac. Wiec chyba [...]

[...] I mam pytanie czy taka sobotnia imprezka od 20:00 -3:00 , oczywiscie BEZ alkoholu i zadnych uzywek, w barze pije sobie mineralke lub soczek ma jakis wplyw na mase? bo jestem bo takiej imprezie ostro wycyckany bo prawie non stop tancze. Prosze o odp i jakies porady co do diety bo mysle ze jest dobra. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

Otóż jem zdrowo, nie mam diety... Mój jadłospis wygląda miej więcej tak: Śniadanie: -mleko z płatkami owsianymi, -jajka, -jakiś owoc, -jakieś warzywo, -herbata, -kanapka z jakąś szynką. Śniadanie w szkole, ok. godziny 11-13: -banan, -mandarynka, -jakiś owoc, bułka z domu z jakąś szynką i warzywem- wszystko to popijam herbatą. Po szkole, ok. [...]