u diety sam

[...] masy meisniowej moje zapotrzebowanie wyglada tak 140g bialka 100g tlusczu 450 weglowodanow czyli 3060kcal no niestety te kcal nie dalo sie ogarnac ze tak powiem i z diety mam tak 3448 kcal 152 g białka 106 g tłuszczu 474 g węglowodanów TE OBLICZENIA CO ILE CZEGO BEDE JADL SA MIERZONE "NA OKO" WIEC DLATEGO ZAWYZYLEM TROCHE TE LICZBY [...]

[...] Nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: Cały tydzień wolny na ćwiczenia. Siłownia 5x aeroby 4x Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Egg Protein 80 Theermo speed Extreeme Olimp HMB Mega Caps Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście Stosowane wcześniej diety: Głodówki , 1000 kcal. Bezsensowne Diety.

[...] Wiem ze białko przede wszystkim i węglowodany Nie biorę żadnych odżywek i nie będę ich stosował jedynie dobrze dobrane produkty spożywcze Ściągnąłem program do układania diety - http://hotfile.com/dl/19422740/51889f1/DziennikPoslikow.v4.32.zip.html Chciałbym dąć do dyskusji mój plan treningowy. Chodzi mi o poprawki, co polecacie czy [...]

[...] niski. Produkty o niskim Gi mają zarazem niskie GL, te o średnim lub wysokim Gi mogą mieć bardzo niski lub bardzo wysoki GL. Droga do redukcji obciążenia glikemicznego diety prowadzi poprzez ograniczanie konsumpcji produktów o wysokim Gi oraz tych o wysokiej zawartości węglowodanów. Posłużmy się przykładem arbuza do obliczenia GL [...]

Na początek proszę nie przenosić tego do działu dla kobiet bo tam nie jestem wstanie uzyskać odpowiedzi. Prosze o ocenę i ewentualne poprawki tej diety a nie redy zdesperowanych 35 latek z efektem jojo. Witam ułożyłem sobie nie dawno Low Carbo na które zaowocowało w efekty, zafascynowałem tym moja Mamę która od dłuższego czasu również zaczęła [...]

[...] ) - było lepiej. Potem Masa - dieta + 500 KCAl, suple ( kreatyna, białko, BCAA, minerały) - masakra - 15 kg + z czego 13 tłuszczu. Potem redukcja do 80 Kg Więc taka opcja diety odpada. Nie wiem jestem bardzo oporny na przyrost mięsni. Teraz znowu masa, te sam suple + ZMA, ale kcal + 150 - 200 kcal - trenuje 1 miesiąc FBW i znowu zero [...]

[...] trochę białka. Teraz będziemy go przyjmować nawet 4g na kg masy ciała! Zapewniam, że przy tej ilości trudno się obejść bez odżywki. Ważnym suplementem w drugiej fazie diety jest… sól. Jeżeli ilość przyjmowanych węglowodanów spadnie poniżej 100g, zmniejszy się wydzielanie aldosteronu, który zatrzymuje wodę i sód. Sól powinna ten problem [...]

[...] miechy a moze za 6(tajski boks)) 3.Sylwetka hm.. niektórzy mowia na to ''sylwetka plazowa'' 4. Mam bardzo duzo tluszczyku na brzuchu, nawet bardzo bardzo duzo. Dieta: 1. Od diety oczekuje ze da mi duzo sily, energi, czy to z rana czy wieczorem, bedzie tania. (praktycznie wszsytko procz miesa bede mial za darmo, mieso sobie musze sam kupic, ze [...]

[...] miodem, ryż z bananem. HMB + Fat Burner 19.00-23.00 - czas wolny 23.00-07.00 - sen Wiem, że moja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze. Jestem zielony w kwestiach ćwiczeń jak i diety, a przeglądając tematy o dietach na forum czuje że coraz mniej wiem i coraz mniej rozumiem. Jednym z problemów jest fakt, że koledzy namawiają mnie do zaprzestania [...]

[...] w internacie i zadużego wyboru nie mam. Wiadomo bede wcinał ryż, kurczaka, płatki owsiane, owoce, ważywa bo to i tak lubie i jem, ale nie da sie tam ułozyć odpowiedniej diety. Podpowiedzcie mi poprostu co tak na luźno moge dodać do menu, aby spowolniło mój metabolizm, i było wysoko kaloryczne?? Bo z moich obliczeń wynikło ze musze sporzywać [...]

[...] to na kolację staram się co innego. Ta poracja żarcia jest dla mnie bardzo syta. Do tej pory nie zrobiłem żadnego cheatdaya, jedynie wypiłem przez te 3 miesiące tej diety 2 piwa. Trening: 3x w tyg siłownia, przed pracą, ćwiczenia siłowe na maszynach oraz cardio. Przykładam się głównie do cardio, ćwiczenie na maszynach zajmuję mi z [...]

[...] super masie mięśni, raczej na ich sile. Wiem też, że nic nie zmieni się od razu, nie oczekuję cudów. _________________________________________________________________ Plan diety (około 2600 kcal): 6.00 Kawa i magnez + 30-60 minut biegów 7.30 Platki owsiane 50g Rodzynki 20g Mały kefir Orzechy Włoskie 20g Serek wiejski light 250g [...]

[...] mięśnie ; zwłaszcza ramion i brzucha) -na siłownię nie chodzę, ponieważ sprzęt mam w domu...łącznie z drabinką itp. -jem...normalnie...nie mam żadnej specjalistycznej diety. Mięso z ziemniakami i sałatką/surówką/warzywami (na obiad) Zupa mleczna z płatkami ( :P ) na śniadanie A na kolacje różnie...zależy co będzie - jem nawet sporo owoców [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - bez kardio Odżywianie : Trzymam się diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] siłowy, jogging, rower stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie, boje się chemii. Stosowane wcześniej diety : brak. Mam ogromny problem, który nie daje mi spokoju po nocach. Naczytałem się na forum opinii na temat diety(50-70% sukcesu). Sam się zabierałem za ułożenie jej na [...]

Witam serdecznie, bez zbędnego rozpisywania się chciałbym Was prosić o ocenę diety którą sam ułożyłem, treningu i suplementów które wybrałem. Bardzo dużo czytałem i czytam na tematy odżywiania i odchudzania czy suplementacji i postanowiłem najpierw się "pochwalić" efektami swojej pracy zanim wprowadzę je w życie. Nie mam kompletnie doświadczenia i [...]

[...] nie będzie takim problemem. Chudnąć chudnę ale jednak bardzo powoli, około 2-3 kg na miesiąc a to trochę za mało bo czas mnie goni. Szukam jakieś w miarę prostej i taniej diety, może ktoś miał podobny problem ? Teraz właśnie składam kasę na diete kopenhashą, kolega mnie bardzo wyzywa o to, ze nie powinienem robić takich diet z gazet bo się [...]

[...] rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow ktorzy sie na tym znaja miedzy [...]

[...] rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow ktorzy sie na tym znaja miedzy [...]

[...] post. Przytoczę jego treść, bo są niejasności, nad którymi się zastanawiam. Oto jego treść: " Witam :) Problematyka postu odekwatna do tematu. Chodzi mi o ładowanie podczas diety low carb na masę... zabieram się za nią, do tego dochodzi jeszcze trening HST. Jestem typowym endomorfikiem z tendencją do otłuszcznia się, więc w moim przypadku lepiej [...]