u diety sam

Witam Panowie proszę was o pomoc w doszlifowaniu diety na redukcję.Pod koniec października po zobaczeniu się w lustrze stwierdziłem że trzeba ruszyć dupsko. Waga startowa to 104 kg 11.10.2013r przy 180 cm wzrostu wiek 25 lat.Na początku odrzuciłem pieczywko i przestałem żreć fast foody.Wróciłem po długiej przerwie na siłownie.Ćwiczę w domu sprzętu [...]

[...] z ustaleniem sobie godzin posiłków i ewentualnych treningów pytam was więc jak mam jeść o której godzinie śniadanie 1 bo kto się budzi o 3 w nocy na posiłek proszę o poradę w kwestii diety co jeść. Obralem sobie cel + 15-20 kg na dzień dzisiejszy 75kg 180wz ( nie lubię niestety tuńczyka) ale mogę jeśli można zastąpić go maklera proszę o pomoc

[...] na palcach ze sztangą 4-5x Na maxa Sobota i niedziela wolne ofkorz ! Proszę o lekkie zmiany i myśle że 3 dni w tyg bedzie teraz lepiej. Myśle jeszcze wrzucić teraz odżywki (diety to w sumie w 70% sie gdzieś trzymam kurak ryżek tuńczyk płatki owoce jajeczka i te podobne bajery są codziennie tak samo) 1.Gainer Mass XXL lub vitalmax 1 lub weider [...]

Witam, Otóż problem polega na tym, że mimo diety, prawie 2 letniego stażu i byciem ektomorfikiem widzę bardzo nikłe efekty treningu. Dodam, że stosowałem już 2 cykle na mono, zjadłem ok. 10 kg gainera a na co dzień spożywam mniej więcej 120 g białka. Mój znajomy polecił mi taką mieszankę: Kre-Alkalyn EFX PRO Blue Anabol 2 AKG-NOX (ewentualnie + [...]

[...] Wiek: 21 Staż: 3lata(wczesniej aktywny tryb zycia, ale to juz w sztukach walki) Dieta: jest i swiadomosc tego, ze jest ona najwazniejsza takze. sam układam niektorym diety. Stan zdrowia: bardzo dobry Typ: ektomorfik, szybka przemiana materii Cel: siła/masa Proszę Was Panowie o porady, co wziąć na początek. Proszę także o nie dodawanie [...]

[...] że niestety zjem coś na mieście), i tak na okrągło. Tutaj pojawia się pytanie, co moglibyście mi poradzić przy zmianie trybu życia, podstawowej czynności wprowadzającej do diety? Nie ukrywam, że ciężko będzie porzucić całkowicie picie piwa/wódki gdy wychodzę do klubu, lub na imprezę. Jakie triki zastosować, gdy wracam późno do domu i widać [...]

[...] formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, szybkie spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś Zelixa przez 2 miesiące ( -15kg) Stosowane wcześniej diety : sławny Dukan, kopenhaska, kapuściana Witam moje drogie, :-) nadszedł czas wziąć się za siebie z głową, koniec durnych diet bo przez to tylko rozstępów się nabawiłam [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety masowej :) Wiek: 16 Wzrost: 178 Waga: 73 Typ budowy: Ektomorfik Suplementacja: SFD - Wpc protein plus V3 i SFD - Leucine Carboplus V2 Cel: Przybrać na masie Staż: Rok czasu spędzonego na siłowni, niestety bez jakiejkolwiek diety :/ ) Dietę układałem sam po zaczerpnięciu wiedzy, na tym oto forum. [...]

[...] Siłownia - od roku Odżywianie: Dieta jest Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuję 3x w tyg trening siłowy + 5x w tyg aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] lecz stwierdzilem ze zrobie wszystko tak jak pisal MAWASHI. Dane: wzrost 180 waga 80 kg biceps 37 klatka 103 brzuch 87 przedramie 30 Tak zazwyczaj jadam a wiec nie mam diety: sniadanko platki z mlekiem 2 sniadanko kanapeczka z jakas wedlina i warzywkiem + serek wiejski obiad czesto jakas jajecznica zmieszana z makaronem badz ziemniaczki z [...]

[...] piłkę) w przeciągu 3 miesięcy udało się to zbić do około 73kg i 10-11 % z tym, że sporo mnie to kosztowało zdrowia. Biegałem co drugi dzień i siłownia co drugi dzień co do diety w tym czasie to odrzuciłem w zasadzie tylko cukry proste (słodycze, owoce itp.) i tu zaczynają się schody :) chciałbym zejść do około 7-8% fatu i spróbować dołożyć [...]

[...] : brak ograniczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Redukcyjnych brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : nie MIKROSKŁADNIKI Zapotrzebowanie: Kcal: 2200 ( w diecie zrealizowano 2138) Białka: 163 ( zrealizowane 204!!!) nadwyżka Węglowodany: 133 (Zrealizowano 132) [...]

Witam. Co jest aby bylo dobrze nie majac diety, problem diety mam poprzez moich rodzicow ktorzy mowia ze to nic nie daje i ze potem efekt jo-jo. Probowalem wieloma sposobami ich przekonac do diety ale nic nie dziala. Sam juz od miesiaca nie jadam slodyczy. Staram sie jesc malymi porcjami. Ale moze cos jeszcze poradzicie?

[...] gainer, bcaa, glutamina, kretka (wiem że troszkę za szybko, aktualnie nie używam), przedtreningówki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tak Dieta: Pierwszy posiłek: Owsianka 100g, 200-300ml mleka 0.5% Drugi: 300-400g Chleba orkiszowego Chuda szynka 100-150g Trzeci: Ryż 150g-200g Kurczak 250g Warzywa [...]

[...] Oczywiście trzeba to wszystko połączyć z ilością serii na grupę mięśniową (np. klatka 12-15, bic 8-10 itd), czasem potrzebnym do regeneracji i odpoczynku grupy mięśniowej oraz oczywiście obserwacjami efektów treningu. Jak to wszystko złożymy, to ułożymy sobie elegancki trening :) Proszę o opinie (diety i supli nie poruszajmy, tylko sam trening).

[...] 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:110 -udo:nie mierzone -talia:nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: Cała dieta sama w sobie jest ok,poki co bralem do diety dodatkowo Trec'a Mass XXL i Shock Therapy+Storm. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak przebytych cyklów,chciałbym właśnie jeden "przebyć" 8. TRENING: 3x w tyg [...]

[...] było roznie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: narazie nic po za tym co robie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: barak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - m-chmielo w dniu 2009-10-27 11:15:49

[...] drążek Cel treningu:przyrost masy i siły Mam 25 lat Waga:67kg Wzrost:176cm Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 3 mies + 6 mies bez planu i diety Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dieta : jest obecny trening poniedziałek klatka wyciskanie na skośnej wyciskanie na płaskiej sztangielki skośna [...]

Witam, Jestem Jarek: Wzrost 184 Waga 76kg Lat 20 Trenuje muay thai od kwietnia (z miesieczna przerwą w sierpniu - klub zamknięty). Zaczął sie sezon treningow znow i w tym roku planuje polaczenie silowni z treningami MT. A że treningi MT sa ciezkie i dojdzie do tego silownia teraz to moge to wykorzystać i brać suple by wspomóc efekty. Diety sie [...]

[...] jak 16 latkowi, co mam zrobić, aby dużo nie przytyć, a się dobrze czuć. Jem owoce, warzywa itd.. Czasem zjem sobie coś słodkiego, ale to w czwartek taki wolny dzień od diety, typu pizza z kolegą, lub pączek, bułka słodka czy coś takiego.. Nie wiem co się ze mną dzieje, po prostu boje się, że będę taki jak kiedyś, a w domu mówią, że dorastam [...]