u diety sam

[...] mialem kilka blistrow i wydaje mi sie ze jedne dzialaly drugie nie, nawet mnie nie podlalo za bardzo a raczej bardzo malo, moze to tez za sprawa bardzo dobrze pilnowanej diety, spadki znikome, chcialem w okolicach pazdziernika wystartowac z Cypio i tak do konca nie wiem jak to zrobic, mysle ze jeden srodek wystarczy? w jakiej dawce 200-300mg [...]

[...] polecił mi thermal pro z reveng oraz bcaa z glu. żeby mięśni nie spalić,sam dokupiłem L - carnityne kuracja jest na 2msc. ważę po msc. już 97-98 czuję się już o niebo lepiej diety jako takiej żadnej nie mam jem normalnie staram się tylko po 18 nic nie jeść, nie jadam tłustego jedzenia bo nigdy nie jadłem, dalej jem dużo nabiału mleko maślanka [...]

[...] od 16 roku zycia, ale z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie Zażywane suplementy: białko, węgle, kreatyna, Omega3, witaminy O co chodzi: -Prośba o ocenę diety. Bo ćwiczę dość intensywnie od 3 tygodni (po dłuuugiej przerwie): - 3 razy w tygodniu siłownia po 2h - bieganie 2-3 razy w tygodniu po 1h - dieta jest ale efekty na [...]

[...] Teraz jak w temacie - chce znowu żyć. Dostałem drugą szansę, którą chce jak najlepiej wykorzystać. Póki co na siłownie jestem za słaby. Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety, która nie zaszkodzi osłabionemu organizmowi, która mnie wzmocni. Jeżeli ktoś znalazłby czas, to miło byłoby przeczytać jakiś plan treningowy, na początku w domowym [...]

[...] mam przerwę, ale po przerwie mam zamiar zrobić redukcję, a potem powoli przez rok dodawać mięcha, ale starannie po trochu, żeby się nie zalać. Da się tak w ogóle? Co do diety i treningu to sam już układałem, więc większych problemów nie powinno być. Mam kilka pytań co do redukcji i późniejszej masówki. REDUKCJA: 1.Czy trzy miesiące redukcji [...]

[...] na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. Robie tak: posilek co 3h. W zaleznosci od dlugosci mojego dnia mam od 4 do 7 posilkow. Robie tak ze dostarczam w kazdym [...]

[...] stracić 10 kg. Mam 21 lat 90kg, 175 cm Wiem że sam spalcz nic nie da lecz podczas cyklu z termo fat burnerem biegałem co 2 dni max po 9km i ćwiczyłem na worku. Żadnej diety tyle tylko że miałem 2 posiłki dziennie mianowicie śniadanie o 6.30 i obiad o 13.30 i więcej poźniej już nic prócz owoców i wody. Wiem, że potrzebna jest jakaś dieta [...]

Poniżej dieta - proszę o ocenę :) Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 cm Cel diety: Przybranie masy mięśniowej I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z [...]

[...] jesc wystarczajaco duzo bo jestem w pracy.Napewno bede jakies oslonki zeby zwiekszyc bezpieczensto,co polecacie?Oczywiscie w czasie odblokowania jakas kredke.Aha co do diety ktora jest jak wiadomo bardzo wazna to jest srednio dlatego ze nie mieszkam sam i nie decyduje o tym co jest w lodowce,ale staram sie jesc czesto i jak [...]

[...] potem) czasem troche weekend bywa uboższy w kalorie z uwagi ze zaocznie studiuje i nie mam tam takiej mozliwosci jedzenia "co chwile" i takiego repertuaru jak np w pracy Byłbym wdzieczny jeśli dostane jakies wskazówki co do zmiany trybu cwiczen badz diety z gory dziekuje i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4970e8c605a48c49fbdb51060271742.png

[...] Czyli moje zapotrzebowanie na ten moment to : 2598 Podział : 50 % węgli , 30 % białko ,20 % tłuszcze. Węglowodany - 325 G Białko - 194 G Tłuszcze - 58 G Załączam zrzut mojej diety na 1 dzień , potem dzięki waszym podpowiedzią będę wiedział jak ułożyć na resztę dni. Jestem trochę zagubiony bo nie wiem co dorzucić gdyż brakuje mi dalej do [...]

[...] jestem. A potem wziąć się za ręce i tyłek i nogi. Największym moim problemem są nogi - uda. , które w ogóle nie chcą się wyszczuplić, nic a nic. Nie wiem czy to zalezy od diety, czy od braku jakiś specjalnych ćwiczeń wyszczuplających, choć wydaje mi się, że na uda, to raczej same wzmacniające są i one urosną bardziej.. Najważniejsze moje [...]

Witam, Chcialam sie zapytac o wasze opinie na temat 4 bialek ktore wybralam. Potrzebuje jako uzupelnienie diety. Nie mam problemu z dostarczeniem bialka w ciagu dnia, problem pojawia sie po treningu. Moj trening jest bardzo pozno (w domu jestem ok 22) i niestety nie mam czasu na porzadny posilek z szybkimi bialkami i na wolne bialka przed spaniem. [...]

[...] : Zrzucenie tłuszczu z brzucha i i przybranie masy mięśniowej w klatce piersiowej, plecach i ramionach Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : rzadko siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna

Tak jak w temacie proszę was w pomocy o dobrą i zdrową dietę, próbowałem sam lecz ciężko mi wszystko dobrze dobrać. Chciałbym by moja waga wynosiła 71/70 kg więc troszkę mniej kcal niż na utrzymanie ale nie dużo mogę powoli po troszku zbić te 1/2 kg. Hmm obiady to raczej ryz z kurczakiem, risotto (kawałki kurczaka + ryż + warzywa na patelni), no i [...]

[...] czucie głodu to znaczy, że za dużo jem na tej diecie (wiem, że to idiotyczne ale takie skojarzenie pierwsze mi przyszło do głowy) ? Bardzo proszę o sugestie odnośnie mojej diety. Kaloryczność wyszła mi około 1800 kcal Śniadanie 6:15 4x kromka chleba graham (50g) 4x szynka drobiowa 4x plasterek ogórka kiszonego II Śniadanie 10:50 2x grahamka [...]

Panowie!!! Sprawa jest w sumie prosta, alejednak nie na tyle zebym mogl sobie sam jakos pomoc! Moze zaczne od tego, ze mam 17 lat waze 70 kg i mam 180 cm. Jednak wygladam dosyc "chudo", mam bardzo szybka przemiane materii i przez to nie moge nabrac wiecej ciałka.Sporo czytalem juz postwo na Waszym forum i pytalem o pomoc,ale jeszcze nie [...]

WITAM, DLUGO SIE PRZYMIERZALEM AZ W KONCU DOSZEDLEM DO WNIOSKU ZE JUZ NAJWYZSZA PORA ZACZAC SWOJA PRZYGODE Z SILOWNIA I BUDOWANIEM SWOJEJ SYLWETKI. MAM JEDNAK STRASZNY PROBLEM Z DIETA I TUTAJ TEZ PROZBA DO WAS DRODZY FACHOWCY:) POTRZEBUJE POMOCY W ULOZENIU JAKIEJS SENSOWNEJ DIETY NA BUDOWE MASY MIESNIOWEJ... TO MOJE POCZATKI WIEC SAM SOBIE [...]

[...] pójścia na siłkę. Otóź problem jest taki iż sam nie wiem jak to ze mną jest. Czytałem czytałem i niby się zgadza żem ektomorfik. Podczytuję że w takim razie bez dobrej diety ani rusz a ćwiczenia na 2 planie. Chciałbym się zapytać: 1. czy zaczynając pierwszy raz na siłcę mam od razu robić typwe ćwiczenia na przyrost czy może pierw jakieś [...]

[...] mnie pytanie odnosnie weglowodanow zlozonych i reszty. Jak wazne sa przy budowaniu masy? Kazdy mowi 5-6 gram na 1kg ciala, inni mniej. Wiem ze zalezy to od osobinika diety, treningu, tolerancji celu. Zakladajac ze celem jest masa , osobnik o dosc szybkim metabolizmie ile wynosi starndardowa dawka? Sam jadlem ok 5-6 gram na kg, pozniej [...]