u diety sam

[...] więc jest ich tylko tyle) Pompki - ok. 25 Podciągnięcia - ok. 10(ręce blisko siebie) Przy użyciu hantla 6kg(3 serie po ok. 30-50) Ten sam hantel(2 serie po ok. 20) 2 serie, sie zobaczy ile razy dam radę Czy taki plan będzie ok? Chodzi mi głównie o to, aby kilogramy z diety "rozłożyć" równo na ciele(na bajcepsa by się przydało), a nie w brzuch.

Witam mam 17lat wazę 72kg i potrzebuje poprawnej diety na mase wrzucam ponizej swoja diete do poprawki poniewaz cos jest nie tak nie mieszcze sie w swoim zapotrzeowaniu dziennym.Dawki przyjołem na dzien B:2 W:6 Tł:1 zapotrzebowanie to 144białka,432węglowodany,tłuszcze:72 kcal nie wiem jak obliczyc mozecie wyjasnic jesli ktos ma ochote a jak nie to [...]

[...] wogole tłuszczu jak napne miesnie brzucha to sam grzejnik. ale nie podobaja mi sie barki klata sa fest obszerne a nie wyrzeźbione. I teraz moje pytanko przy układaniu diety na rzezbe odjąć około 600 kcl i zjadac mniej wiecej 3g węgli 2,5g białka } na kilogram masy ciała 1g tłuszczu <-- słysząłem ze własnie wiecej tłuszczow niz 1g a [...]

Witam. Poniżej przedstawiam 3 dni ułożonej diety na redukcję masy.Dietę układałem sam, jest to moja pierwsza dieta więc zdaję sobie sprawę z tego, że jest w niej dużo błędów dlatego właśnie wstawiam ją na forum aby bardziej doświadczeni użytkownicy poprawili moje błędy. Kilka słów o sobie: Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 182 Cel: Redukcja do 85 kg [...]

witam, waze 57kg, 167wzrostu, chce oczywiscie przytyc, diety juz trzymam, tymbardziej ze teraz jestem na studiach to sam musze sobie robic jedzenie. Na tym sie znam, cwicze juz ponad pol roku, zakfalikowalem sie do drugiej grupy u michaila. Na noc pije zawsze po 30gr bialka hiteca 90%, teraz dokupilem super massa z hiteca i bcaa. Tego gainera bede [...]

[...] latwo mozna zrobic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczen Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, hantle, sztanga cztery razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

Witam, tak jak w temacie - proszę o ocenę diety. Wiem, że brakuje węglowodanów, stąd też moje pytanie jak je podbić? Większe ilości np. ryżu nie wchodzą w grę bo nie jestem w stanie tego zjeść. Myślałem nad dodaniem carbo, ale może jest jakieś lepsze wyjście niż suplementy? Co do tłuszczy - wiem, że dobrze byłoby troszkę urozmaicić ich źródła, [...]

chcialbym zaplanowac sobie cykl na 10 miesiecy od sierpnia do czerwca za kwote 1500 zl, czy ktos moglby mi doradzic jak te treningi polaczyc ze soba i suplementy oraz diety zeby byly najlepsze efekty? wiem ze przy ciezkich treningach masowych ok 6 tygodni trzeba po nich zrobic 2 tyg lzejszego treningu, bilans kaloryczny oczywiscie dodatni i jakie [...]

Witam, od dłuższego czasu ćwiczę regularnie, staram się trzymać diety. Problem natomiast jest z funduszami. Zapewne sporo osób z Was, kiedy było młodym, kiedy zaczynąło wie o czym mówie. Mam 16 lat, jestem na utrzymaniu rodziców. Karnet na siłownie, produkty potrzebne do posiłków (cała dieta), suplementacja. Potrzeba sporych nakładów finansowych, [...]

[...] treningowy czy pozostać przy FBW . I jak mogę poprawić swoją wagę doradzicie jakieś suple ? Uprzedze przed zapytaniem o diete micha zawsze pełna nie rozpiszę wam mojej diety ponieważ jest to że to tak nazwe "spontan" czyli np . uczę się więc mieszkam z mamą i ona gotuje chociaż sam też się staram coś przyrządzić to mówię np : zrób mi [...]

[...] Odżywianie: 3 razy dziennie , przewaznie zdrowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: noł Stan zdrowia: zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej: ile sie da Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: no Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: ograniczenie żarcia o 35%

Prosiłbym o ocene diety na redukcje ,dane: wiek 18 lat, waga 72kg , wzrost 175cm ,staż treningowy ok 1,5 roku. Ilosc bialka: 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego Tluszcze: <0,5 Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania Bialko: ok.206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: ok.34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: ok.196 gram = 784 [...]

[...] 81 kg. BMR wyszło mi że ma zapotrzebowanie 1854 więc w diecie redukcyjnej wg PoTreningu powinien mieć B: 70 W: 255 T: 52 Czytając wasze artykuły odnośnie tworzenia diety zauważyłem żę raczej nie uwzględniłem omega 3-6-9 w diecie. Gdzie mógłbym umieścić jakąś rybkę lub zamiast czego ? Czekam na sugestie i porady [...]

[...] na siłe. Moim celem jest schudnięcie. Byłem 2 tygodnie na diecie tłuszczowej schudłem 5 kg ale gdy po dniu ładowania przytyłem 2kg to sie załamałem iteraz zaprzestałem tej diety. Kompletnie nie wiem co mam teraz jeść. Moje zapotzrebowanie na kalorie wyszło mi 4500 kcal. Gdy sam starałem sobie ułozyć diete to wyszło mi 215g białka, 428 wegli i [...]

[...] ktora jest kulturystka. Diete mam i jej przestrzegam a inne suplementy ktore stosuje do cyklu to Mono Fitmaxu+BcaaCytruline Fitmaxu+Easy Gain Mass Fitmaxu(uzupelnienie diety) Zazywam tez Gold Omega-3 oraz kompleks witamina z Olimpu. Prosze o rade bardzo mi na tym zalezy. Chcialbym wiedziec czy nie za wczesnie dla mnie na takie suplemnty [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczę klatę, łapy, plecy i brzuch Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie

[...] trenuje 4 x w tyg, z tego po 3x treningach jade od razu tabate 8 min, a w ostatni trening biegam około 30 minut, i teraz pytanie czy dokładać aktywność jakąś ? czy coś z diety znowu ucinać ? tylko, że już chyba i tak mało kcal mam, więc mam z tym dylemat . Proszę o jakąś radę, bo chciałbym zrobić porządnie redukcje, żeby nie bawić się z tym [...]

Mam taki mały problem z ułożeniem sobie diety. Więc podam Wam co i kiedy jem w dni nietreningowe, bo treningowych mam tylko 2 x w tygodniu każdorazowo na wszystkie partie ciała: Budze się rano o 4:30 i pije odżywke białkową z chudym mlekiem + 300ml. soku bananowego ( bo ma dużo węgli i da mi power na sam początek ranka ) potem o godź 6:00 jem [...]

[...] cos mi da??(od tego 2 cuklu mineło juz z 5 miechow)wiem ,ze powinno byc odwrotnie,ale "madry polak po szkodzie":]za jakis czas chciałbym zaczac..białko ma byc uzupelnieniem diety...moje wymiary 174/70kg 35 bic,klata z 102,udo z 54 łyda 36,przedramie 29,pas 76-78(jak sie najem:P),nie wykluczam ,ze znow wezme koks...ale to za jakis dłuzszy [...]

Witam. Mam 15 lat, 26.01.1998r 16. Szukam pomocy w zbudowaniu diety IF dla mnie. Jakoś sam nie potrafię tego zrobić, dlatego proszę Was o pomoc. Dane z PoTreningu.Pl BMI - 22.99 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny BMR Aby utrzymać wagę Kalorie 3536.94 Węglowodany 55% 1945.32kcal = 486.33gram Białko 15%% 530.54kcal = [...]