trening

1.WIEK: 27 2.WAGA: 110 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka i tescio 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak [...]

1.WIEK:27 2.WAGA: 110 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:125 UDO: TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 3.5 g na 1 kg wagi cicała WEGLOWDANY: 7 g na 1 kg wagi ciała TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metki i 10 tescia 8.TRENING 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU rok temu 11.POZIOM [...]

ja mam 3 treningi kicka w tygodniu,pytalem sie dla znajomego ,chociaz mowiac szczerze chetnie bym wpadl na jeden(darmowy;)) trening zobaczyc co i jak ale nie bede Wam go rozbijal bo i tak nie mam kasy na dalsze trenowanie:(

domyslam sie ^_^,ale napisane jest pierwszy trening friko ,pewno gosc jest w charakterze manekinu :D

za takie podejscie to lamie rece wpadnij sie poruszac,nie ma u mnie lepszych -gorszych.To jest TRENING! wymiana doswiadczen,wiec czekam pozdro

Na początek polecam trening ACT. Bardzo dobry dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/

Plan do dupy. Rób ACT albo inny trening ogólnorozwojowy. Ale nie ten.

[...] + bic 20 serii na uda czy na uda+lydki? Na czworoglowe daj od 9 do 12 serii, na dwuglowe 7, na lydki 7-8. Wiec jak widzisz 20 serii to wcale nie jest za duzo. Przykladowy trening: Przysiady 5 serii Wykroki 4 serie Zuraw (glute ham raise) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Wspiecia na palce stojac 4 serie Wspiecia siedzac 3 serie Zmieniony [...]

Oczywiście że możesz ćwiczyć nogi z barkami.I tu pytanie do Ballomus dlaczego uważa ze to złe połączenie .I trening 3 razy w tygodniu to najlepsze dla początkującego

Nawet trening będzie oooo

NIestety brak okreslonej diety. Po prosru ćwiczyłem, chciałbym teraz zabrać się profesionalnie za trening.

3 razy w tygodniu, zacznij od 2 obwodów. Później stopniowo zacznij zwiększać ich ilość. Kolega rozpisał Ci ile masz powtórzen w danych ćwiczeniach. Robisz obwód, 5 min przerwy i następny. Jeżeli to twój pierwszy trening obwodowy to powodzenia bo będziesz płakał :D

Jak masz dobra diete i trening to wszystko bedzie szlo w porzadku ;-) A po 2 tygodniach nie ma sensu nic oceniac.

generalnie trening na sile to wieksze obciazenie mniejsza liczba powtorzen, wiec bez sprzetu bedzie ciezko i bedzie szla np. wytrzymalosc silowa a nie sama sila

[...] planka, plank bokiem, paloff press, a także wszelakie formy monster walk, hip thrust itp. Generalnie wystarczą Ci gumy oporowe, masa ciała, a jak byś miała dwie regulowane hantle to już w ogóle jest wypas i zrobisz solidny trening całego ciała. Ps rozumiem, że tej miski jest 1700kcal ? ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-09-27 08:16:33

Popieram przedmowce. A co do gipsu to nie wydaje mi sie zebys po 10 dniach wpadl na silownie i na luzaczku robil trening. Pzdr

Poczytaj, sam ułóż trening i wrzuć do poprawy.

Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Heh smieszne jest ot ze tak pytaja ... Kazdy przecierz ma inna genetyke trening diete i staz.. ehh

Będzie dieta, dobry trening, odpowiednia regeneracja to i dobre efekty przyjdą.