trening

Witam. Chciałbym rozpocząć trening mięśni brzucha ale nie mam pomysłu jak się za to zabrać. Jestem szczupły i mam 16 lat. Jakie ćwiczenia mi na początek proponujecie? I co jeść przed takim treningiem oraz bezpośrednio po? Czy wspomagać suplementami? Mam do dyspozycji Carbonox oraz BCAA G-Force 1150.

Witam, mam mały problem, mianowicie cwiczyłem na podstawie takie planu treningowego około 2 miesiące, co teraz, jakim planem mógłbym teraz ćwiczyć poniewaz wydaje mi się ze ten stosowałem już dość długo i czas na coś nowego. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3 razy w tyg

Cwicze 3 razyw tygodniu..na kazdy dzień powinienem mieć inny plan?Czy jeden i powtarzac go na kazdym treningu?Jak wyglada dokładanie ciezaru?

witam , otoz jedno proste pytanko i prosze o prosta i szybka odpowiedz, z gory dzieki. Trening silowy trwa u mnie okolo 40minut, bezposrednio po treningu biegam 30-40minut, potem bezposrednio biore bialko. Kiedy polecacie brac kreatyne, bezposrednio po biegu ,czy juz po cw. silowych? razem z bialkiem brac? thx

Witam trenuje ktoś tak może jakas sztukę walki ? Chciałbym poznać opinie czy naprawdę jeden trening zastępuje 4 normalne w grupie ? :) Przez moja praca mógłbym trenować w grupie 4 razy tylko w miesiącu wiec trochę za mało i myślę właśnie nad treningiem indywidualnym raz w tygodniu.

Zwracam sie z prosba o pomoc. Od miesiaca sobie cos tam pakuje normalnie serie . ale po dzisiejszej rozmowie z trenerem (Gram w Piłke) trener polecil mi robienie cwiczen malym obciazeniem duzo powtorzen z wieksza szybkoscia. I wiec moje pytanie : Co to da? Czy mozecie cos polecic dla mnie?

Kupie książki "kulturystyka system joe weidera", zalezy mi aby była w dobrym stanie i miała oryginalne plansze moge za nią dac 70zł + koszty przesyłki oraz "nowoczesny trening siłowy" King'a Ian'a za nią mogę dać 75 + koszty przesyłki. Pozdrawiam

Witam, mam pytanie do doświadczonych. Sam ćwiczę w garażu, jest to trening siłowy, nie żaden CrossFit itp. i tu się zaczyna wątek... co jest lepsze: -ćwiczenia z prawidłową skrupulatną techniką i mniejszym obciążeniem? -czy ćwiczenia z dużym obciążeniem z tylko podstawowymi ruchami? Zależy mi na mocnym rozbudowaniu tkanki mięśniowej.

Witam! Dostałem od pewnego gościa taki o to trening? Poniedziałek: klata, nogi (1), plecy Wtorek: nogi (2), biceps Środa: triceps, brzuch Czwartek : klata, nogi (2) Piątek: plecy, biceps Sobota: triceps, nogi (1), brzuch Co o nim sądzicie? nogi (1)- łydki, kostki nogi(2)- uda

Od pewnego czasu zastanawia mnie czy można połączyć trening sprinterski z treningiem na siłowni ("na masę").. Wydaje się to być nie logiczne.. I tu właśnie pytanie do Was: czy można te treningi jakoś połączyć?

Mam 17 lat, 46 kg i 162 cm. Od 2 lat chodzę na siłownię na trening na rzeźbę. Niestety, źle mi to wyszło, i teraz mam ogromnie szerokie ramiona, aż mi ludzie zwracają na nie uwagę na ulicy, a przy tym mam strasznie rozszerzoną klatkę. Wygląda to okropnie, czy można jakoś to cofnąć? Odpowiedzcie.

Witam. Jestem nowy na tym forum i jeżeli trafiłem w zły dział proszę mnie nie hejtować. A więc krótko. Moim celem jest jak największe zwiększenie siły oraz masy mięsniowej. Dzienniczek chyba mój własny uzupełnij bodajże w 100%. W razie jakiejkolwiek pomyłki proszę o pomoc.

Cześć.Od 2 miesięcy trenuję mma 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek) i chciałbym też zacząć wykonywać jakiś trening kalisteniczny w domu + rower.Jak to pogodzić i poukładać, żeby miało ręce i nogi? Znalazłem takie zestawy ćwiczeń: Tu wprowadź tekst linku...

Jak mam trenowac jezeli biore jakiskolwiek suplement.Nie wiem czy trenowac miesien 2 razy w tygodniu czy tylko raz??Mozecie mi rozpisac lub pokazac jakis naprawde godny trening cwicze juz jakies 3 lata i zawsze trenowalem miesien 1 w tyg.nie wiem czy dobrze??Pomozcie....??dzieki

Witam potrzebuje pomocy w ulozeniu dobrego treningu klatki. Mam ja otluszczona i potrzebuje jakiejs porady jakie cwiczenia byly by skuteczne przy umiensnieni oraz zgubieniu tuszczyku.

Elo w tym roku zacząłem przygodę z siłownią i planuję wziąć udział w amatorskich zawodach WW. Może ktoś podpowie jak trenować by się nie przetrenować i przy tym robić postępy. Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam jestemy szczupłym chłopakiem i trenije rugby i potrzebuje masy mięsniowej aby mieć więcej siły nie znam się na tym i nic nie moge znależć bo nie wiem co mi pomoże niestety proszę o pomoć... MOTYWACJA NA MAKSA!!!!!! Zmieniony przez - sieku96 w dniu 2014-05-25 20:20:37

Czy są jakieś ćwiczenia mięśnia penisa? Czy można zrobić coś by stał się sztywniejszy, większy i potężniejszy? Nie pytam, bo mam małego i zwiotczałego, tylko z czystej ciekawości. :)

Witam, ważę 70 kg 178cm. Kalorie jakie zjadam w ciągu dnia to około 3400 i teraz mam pytanie czy do tych 3400 kalorii dodawać kalorie które spalam na dodatkowym meczu piłki nożnej około 60-90 minut? Trenuje od około 6 miesięcy, aktualnie co drugi dzień trening FBW podzielony na dzień A i B. Dodam, że jest to okres budowania masy mięśniowej

Zbliza się zima i danielczyk znowu postanawia troche poćwiczyc, ale po raz kolejny zapomniał jak sie układało trening Mozeci mi tutaj podciepnąć jakas instrukcje / bez besztania prosze