trening

[...] i potrzebuje kulturystycznych planów ale nie każdy. Tu chłopak gra w piłkę i chce zwiększyć siłę nóg. I co ma trenować jak kulturysta? Do autora: trenujesz w klubie rozumiem. Napisz jakie rodzaje treningów macie w jakie dni. Tak aby trening był jakimś bodźcem a nie tylko zamęczaniem nóg. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-04 14:57:43

No to wszystko zależy kiedy mamy mecz .. przewaznie mecz gramy w niedziele.. poniedzialek - rozbieganie po meczu, odnowa wtorek - ciezszy trening 2h jakies taktyczne schematy, jakies krótkie interwały, przyspieszenia sroda - strzały, gierki małe, duże czwartek - taktyka, gierki, cwiczenia piatek - strzaly, dziadek itp. sobota - przed meczem [...]

Odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i oczywiście dobry trening. Porady na temat układania diety jak i treningu znajdziesz na forum, wystarczy poszukać.

witam chciałbym zapytac czy spozywanie odzywki białkowej w dni nietreningowe wplywa korzystnie czy niekorzystnie na nas ?? czy wypice ja ok 1h przed snem cos nam da czy nic czy lepiej dawke z rana i a no czy jedna czy wcale . dzieki za info :) Przed snem na pewno warto unikać białka. Pogarsza jakoś snu. Białko działa pobudzająco na organizm, a to [...]

ehehhe , dobre ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????" "Moderator w dziale Trening"

Nie "nie ma sensu na dokladna diete", tylko "pewne uchybienia ujdą płazem". Nie trzeba koniecznie liczyć każdej kalorii, ale trzeba umieć stosować podstawowe reguły odżywiania. Koledzy dobrze mówią. Trening ogólnorozwojowy + zdrowe żywienie według zasad opisanych w postach podwieszonych.

Ja bym to widział tak: pon. klatka +tric śr. plecy+bic+przedramie piątek nogi + bary + klatka Tylko pamietaj ze trening klatki w piątek ma byc lekki, żadnego katowania sie! Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-21 15:12:20

1.Dobra dieta 2.Dobry trening 3.No i mozesz jakiegos gainera sobie kupic na uzuelnienie diety

wypelnij ankiete dzialu 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

Dieta: http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html Trening: Skoro nie ma silowni to polecam bieganie, pilke nozna, koszykowke, basen...bieganie zwiększaj wraz z kondycją.

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. [...]

My tez nie wiemy . Zarejestruj się na forum , załóż temat w dziale trening dla początkujących i wtedy można doradzać .

mozesz miec wade kregoslupa w odcinku piersiowym (nazywa sie to bodajze kifoza) sprawdz w dziale Trening (wyszukiwarka) cwiczenia na "zapadnieta klatke" jeszcze rosniesz, wiec jest szansa na poprawe

Magnum pińcet wziales? Magnum pińćtysięcy? Czy pińcet magnumuw dibencoziduw? Dawniej - jak jeszcze bylem mlody i glopi i siedzialem w dziale trening to te pytania pojawialy sie raz na chwile. Wnioski ogulne z postuw byly takie, ze genetyki nie oszukasz w takim stopniu w jakim bedziesz chcial - a nawet jesli oszókasz to i tak tego nie zauwazysz bo [...]

Rok zcasu na siłowni to nie trenowanie tylko rozruchWróc tu za 3 lata minimum .Micha+suple+trening+sen

do uzupelnienia diety polecam Egg protein z olimpu...sam nie mam jakiejs dokladnie wypisanej diety ale mam kilka zalozen ktore stosuje + to bialko i masa idzie xD Oczywiscie Trening musi byc !

Właśnie przy niezbyt intensywnym wysiłku najbardziej schudniesz ( bardzo intensywny trening wbrew pozorom nie powoduje największej utraty wagi) .Zapytaj swojego kardiologa do jak wysokiego tętna, i w jakim przedziale czasu możesz się ruszać ( myślę, że do 140 i 40-50 min. spokojnie Ci pozwoli), i ruszaj się. Nawet marsz przy odpowiedniej diecie [...]

dieta byla od 2 tygodnia w pierwszym jeszcze nie moglem sie zebrac ale juz pozniej tak jak mowisz 100% :) areo 45min marszobiegu po treningu silowym, trening mialem 3x w tygodniu, a w wolne dni obwodowy, 10 pompek, 10 przysiadow i 10 opadow. i takich obwodow robilem 10

bardziej chodzilo mi o to czy jesli naleje sobie mleka do shakera i wezme na silownie (dojazd + trening to okolo 2.5h) bo chce je wypic powiedzmy z odzywka odrazu po treningu - to rozumiem , że w te 2-3h nic mu sie nie stanie :) ? ?

Najważniejszy jest bilans kaloryczny. Dobowy bilans utrzymać ujemny na -700 (nie więcej). Zwięksyć sporzycie wody o litr. Zwiększyc zawartość biała w diecie do 45% zapotrzbowania kalorycznego ma mieć pokrycie z białka. Trening z ciężarami 50-60% Max siły. serie do spompowania (8-9 na grupęmięśniową, krótkie odpoczynki do 90 sek, bez powtórzeń [...]