size

Środa 30-08 DIETA /SFD/2017/9/1/05528d35b33848b2b40e4b3381198c0e.jpg TRENING brak Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-09-01 12:44:09

Czwartek 31-08 DIETA /SFD/2017/9/1/9efbfb45615e484eaee39ca5940e6a5f.jpg TRENING FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 40x10 / 50x10 / 60x8 / 70x6 2. Przysiady 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 20x10 / 20x10 / 20x9 4. Pendley Row 20x10 / 20x10 / 20x10 5. MC na prostych 20x10 / 20x10 / 20x10 6a. Dipsy 8x cc / 8x cc 6b. Uginanie [...]

Sroda 06-09 DIETA /SFD/2017/9/8/8b341698c7e54448b3019fae91477286.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: BRAK Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-09-08 08:30:08

Sroda 13-09 DIETA /SFD/2017/9/15/25ae4eb07a1645f493bda4cb1dae3d82.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: BRAK Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-09-15 07:22:31

26.11 DT Trening: 1. Przysiad ze sztangą (zrobiłam na suwnicy, wszystkie wolne sztangi zajęte , nie spodziewałam się, że jest aż tyle łatwiej i poszło: 1s. 15 powt rozgrzewka 40kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 50kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 60kg 4s. 10 powt bez zapasu 70kg 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg [...]

03.12 DT Trening: 1. Przysiad ze sztangą, 1s. 15 powt rozgrzewka 35kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 40kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 45kg 4s. 10 powt bez zapasu 50kg 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 15kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt [...]

DT 4. 13.03.2014r Waga dziś na czczo: 86.9 (-1.1kg %-) ) Trening: plecy + cardio Ćwiczenia: wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10x70kg wyciąg do klatki szeroko 4x8 wiosłowanie hantlem 4x10x24kg sztrugsy hantlami 2x34kg 4x12 Wyciąg za kark 3x10x70 Cardio 30minut - 330kcal około nie pamiętam dokładnie. Trening jak najbardziej udany! Nie wiem czy to [...]

Kolejna super wiadomość z Santa Susanna-Szymon Łada wygrał także Open na mistrzostwach Europy. Czyli został najlepszym kulturystą kontynentu!!! https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1001982_685743294853390_7264669795207198389_n.jpg

Tabela końcowa z uwzględnieniem pkt. bonusowych http://img843.imageshack.us/img843/6156/koncowa.jpg Zwycięzcą typera został Ciamcia,na pozostałych miejscach na podium znaleźli się Koksik123 oraz Pippo,gratulacje!. Dzięki wszystkim za zabawę wspólną i zapraszam w następnym sezonie. ps. tabela za 38 kolejke,znajduje się na poprzedniej stronie. [...]

Witam, jakie są panowie wasze opinie na temat tego rash'a, używa go ktoś lub coś tego typu ? Co o nim sądzicie ? http://img15.allegroimg.pl/photos/oryginal/39/43/97/89/3943978978 http://mmasklep24.pl/components/com_virtuemart/shop_image/product/logo4.jpg PIT BULL Elastic Mesh T-Shirt LOGO Koszulka przeznaczona do uprawiania sportów walki jak i do [...]

DZIWNE!! ;/ Waga ciągle stoi w miejscu ,od PONIEDZIAŁKU jadę z dietą na 101 %. Ale wcześniej mój obwód w talli(na wysokości pępka) to 123-124 ,teraz waga ta sama(112) ale w tali 115 . Coś jest nie tak :D. Od jutra wklejam treningi,diety .

POWRACAM! Dzisiejszy trening był jak każdy inny KLATA + BICEPS :D . Od jt wklejam jadło + aeroby/treningi . Już raz a konkretnie STARTUJEMY! :D

Najnowsza wiadomość !!! Nie wszyscy się ucieszą 8-) Mam na myśli zawodników,bo kibice z Europy (w tym ja) już się nie mogą doczekać.. W Evls Prague Pro wystartuje Justin Compton /SFD/Images/2016/8/5/a19e289dc0c64b7695ff7cc2ac72e0b7.jpg Trochę info o nim,choć mamy obszerny temat o tym kulturyście American bodybuilder Justin Compton started [...]

2016 EVLS PRAGUE PRO - BIKINI Prejudging 1080p HD - SFD https://www.youtube.com/watch?v=FHBYGQSsjg0

JEŚLI DO JUTRA NIE BĘDZIE ŻADNEGO KOMENTARZA, ROBIE ZAWIESZENIE DZIENNIKA Z POWODU ZBYT MAŁEGO ZAINTERESOWANIA !! NIE MAM DZIENNIKA DLA ZABAWY, TYLKO PO TO, ABY DOSTAWAĆ WSKAZÓWKI !!

UROCZYŚCIE OŚWIADCZAM, IŻ ZAMYKAM DZIENNIK POWODEM JEST MAŁE ZAINTERESOWANIE DZIENNIKIEM NIE BYŁEM W 4 KONKURSOWEJ I POPROSTU POTRAKTOWANO MNIE JAK BYM BYŁ GORSZY ! JAK DLA MNIE TO FORUM TO LIPA !!

Podsumowanie Wymiarów Po Planie FBW 6 Tygodni Temu Łyda:39 Udo: 58 Bicek: 36 Klata: 97 Przedramie: 29,5 Pas:88 Waga: 87 Dzisiaj Łyda: 40 (+1) Udo: 60,5 (+2,5) Bicek: 37 (+1) Klata: 100 (+3) Przedramię: 30 (+0,5) Pas: 88 (0) Waga: 88 (+1) Co Do Wymiarów Jestem Zadowolony. Myślałem, Że Mi Pas Urósł A Tu Niespodzianka I Jest 0 :-):-) Maxy [...]

PODSUMOWANIE FBW 6 tygodni temu Przysiad 77,5kg Wyciskanie Z Przed Głowy 47,5kg Wyciskanie Płasko 67,5kg Dzisiaj Przysiad 95kg (+ 18,5kg) }:-(8-):)):)):)) http://www.youtube.com/watch?v=5OBI0LQARIc&feature=youtu.be Wyciskanie Z Przed Głowy 52,5kg :-) http://www.youtube.com/watch?v=QveIIfJjQMo&feature=youtu.be Wyciskanie Płasko Szkoda Słów ... [...]

Się Poopie***lałem Z Wpisami :)):)) Wtorek coś mi sie z fonem dzieje i usunęło mi wszystkie filmy :-( Sprawdzałem Rekord Na Martwy Ciąg. Wyszło 90kg 1. Martwy Ciąg. 12.10.8.6 - 50kg 50kg 55kg 55kg 2. Wiosłowanie Hantlą W Opadzie Tułowia. 12.10.8.5 - 12kg.12kg.15kg.15kg 3. Ściąganie Drążka Do Klaty. 12.10.8.6 - 5.5.6.6 sztabka 4. Wiosłowanie [...]

#DZIEŃ 2 Dziś dzien nietreningowy, jedynie wieczorkiem przed kolacją aeroby na bieżni 40 min. Miska taka jak wczoraj, jednak odezwała się chęc na coś słodziutkiego, bo zapomniałam dodać, że jestem cukroholikiem, no więc wpadła mała łyżeczka miodku do kawy i czekolada na gorąco ( gorzkie 100%kakao zalane wrzątkiem z dodatkiem slodzika)<---- [...]