Niedziela 25-01-2015 Dzień wolny Dieta (zaplanowana): 3000 kcal, B/W/T: 220/320/90 Waga (rano): 89,1 kg https://dl.dropbox.com/s/w24353gc630d8gd/Cardio-25012015.JPG?dl=0 W zasadzie miałem dzisiaj cały dzień odpoczywać po wczorajszym wyciskaniu, ale nie wytrzymałem :-) Wczorajszy trening klatki był jednak efektywny, pomimo całkowicie [...]
Wtorek 27-01-2015 Plecy Dieta: 3450 kcal, B/W/T: 250/380/100 Waga (rano): 90,4 kg https://dl.dropbox.com/s/pbddvfzgitb3omh/Trening-27012015.JPG?dl=0 Ciekawa sprawa, pierwszy raz w życiu miałem taką sytuację, że łapały mnie kurcze na klatce piersiowej podczas wykonywania martwego ciągu. (Chyba za dużo było klaty w ostatnim czasie :-) ) Trening sam [...]
Środa 28-01-2015 Barki, nogi Dieta (zaplanowana): 2800 kcal, B/W/T: 225/204/115 Waga (rano): 89,6 kg https://dl.dropbox.com/s/hmgzza9vmg5scun/Trening-28012015.JPG?dl=0 Korzystając z faktu, że żona postanowiła odwiedzić rodziców i wyjechała na 2 dni poszedłem troszeczkę się poruszać :-)
Środa 29-01-2015 Klatka piersiowa, przedramiona, biceps Dieta (zaplanowana): 3550 kcal, B/W/T: 270/290/140 Waga (rano): 89,3 kg https://dl.dropbox.com/s/o7m9leh6uqwihai/Trening-29012015.JPG?dl=0 Nie miałem pomysłu na trening to też zrobiłem klatkę :-) Tym razem jednak metodą na masę jaką stosował Kabo na treningu z Kondziem. Ja miałem chyba lepiej [...]
Piątek 30-01-2015 Plecy, nogi Dieta: 2700 kcal, B/W/T: 200/220/100 Waga (rano): 89,5 kg https://dl.dropbox.com/s/vsqednw4oxbuksj/Trening-30012015.JPG?dl=0 Ostatni trening w tym tygodniu, teraz dwa dni odpoczynku i od poniedziałku masa :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-01-30 20:29:31
Wtorek 02-02-2015 Nogi Dieta: 2300 kcal, B/W/T: 180/230/70 Waga (rano): 91,8 kg https://dl.dropbox.com/s/53we715ombmadna/Trening-03022015.JPG?dl=0 Efekty diety dnia poprzedniego widoczne na wadze gołym okiem :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-02-05 11:06:32
Czwartek 05-02-2015 Plecy Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 250/370/100 Waga (rano): 90,8 kg https://dl.dropbox.com/s/hql9ktuk15oxmjc/Trening-05022015.JPG?dl=0 Cały tydzień walczę z jakimś przeziębieniem, na szczęście jest coraz lepiej i obyło sie bez wizyty u lekarza. Trening wyszedł całkiem fajny, pomimo tego, że robiony był trochę na wariata tzn. [...]
Piątek 06-02-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 3300 kcal, B/W/T: 220/380/90 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/z7w0xgj2kqk40wm/Trening-06022015.JPG?dl=0 Lubię ćwiczyć klatkę piersiową. Śmiało mogę rzec, że to moje ulubione ćwiczenie. Jednak całkowicie nie pasuje mi ono w piątek (ostatni dzień treningowy tygodnia). Zamiana z [...]
Wtorek 10-02-2015 Nogi Dieta: 2500 kcal, B/W/T: 200/250/80 Waga (rano): 90,0 kg https://dl.dropbox.com/s/fb4aqfar31d732t/Trening-10022015.JPG?dl=0 Ze względu na ograniczony czas tego dnia, zrobiliśmy krótki i w miarę efektywny trening.
Środa 11-02-2015 Barki, triceps Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 200/280/100 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/z2p77er9v5pb9x6/Trening-11022015.JPG?dl=0 W tym tygodniu z przyczyn rodzinnych wypada mi trening piątkowy. Nie można sobie jednak pozwolić na stratę całego dnia więc wyjątkowo postanowiliśmy ćwiczyć w środę. Trzeci dzień z rzędu i już [...]
Czwartek 12-02-2015 Plecy, lekka klatka piersiowa Dieta: 6000 kcal, B/W/T: 250/780/210 Waga (rano): 90,9 kg https://dl.dropbox.com/s/omt5lf455cowjme/Trening-12022015.JPG?dl=0 Drugi trening klatki piersiowej w tym tygodniu - oczywiście tym razem lekko, tak, aby pogodzić cele kulturystyczno-siłowe. Coraz bardziej podobają mi się ćwiczenia z dużą [...]
Czwartek 19-02-2015 Barki, triceps Dieta: 3100 kcal, B/W/T: 200/200/160 Waga (rano): 91,7 kg https://dl.dropbox.com/s/27tuc4yj36hmayl/Trening-19022015.JPG?dl=0 Przed właściwym treningiem delikatny sprawdzian w wyciskaniu, niestety nadgorliwy asekurujący zepsuł mi ostatnie podejście (próbą wyrwania sztangi która się na chwilę zatrzymała :-) ). Mimo [...]
Piątek 20-02-2015 Plecy, lekka klatka piersiowa Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 200/350/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/di5s8qd03eqe8vh/Trening-20022015.JPG?dl=0 Dobrze, że już weekend, trzeba trochę odpocząć. Gdybym chodził na treningi sam, pewnie bym dzisiaj odpuścił, a tak jakoś się udało :-)
Poniedziałek 23-02-2015 Klatka piersiowa, barki Dieta: 4000 kcal, B/W/T: 220/350/190 Waga (rano): 92,5 kg https://dl.dropbox.com/s/k9s2hek1wyxjp20/Trening-23022015.JPG?dl=0 Kabo zachorował, a nasz drugi kolega "zawiesił projekt siłownia", więc musiałem ćwiczyć sam. Z tego właśnie powodu trening składał się tylko z pięciu ćwiczeń :-)
Czwartek 26-02-2015 Klatka piersiowa Dieta: 3300 kcal, B/W/T: 220/350/160 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/rk9p6uv6if1mqw9/Trening-26022015.JPG?dl=0 To był najbardziej chaotyczny, robiony bez jakiegokolwiek planu i pomysłu trening klatki piersiowej jaki kiedykolwiek w życiu zrobiłem :-) Pompa była niesamowita, a dzisiaj ledwo się [...]
Piątek 27-02-2015 Barki, plecy, przedramię Dieta: 2900 kcal, B/W/T: 150/250/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/ii0zu5hwze1qzod/Trening-27022015.JPG?dl=0 Poszedłem na trening z założeniem rozćwiczenia bolącego barku, trening miał być lekki i przyjemny. W zasadzie taki był, tylę, że zeszło mi 2,5h :-) W domu dokręciłem jeszcze 1h [...]
Piątek 27-02-2015 Barki, plecy, przedramię Dieta: 2900 kcal, B/W/T: 150/250/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/ii0zu5hwze1qzod/Trening-27022015.JPG?dl=0 Poszedłem na trening z założeniem rozćwiczenia bolącego barku, trening miał być lekki i przyjemny. W zasadzie taki był, tylę, że zeszło mi 2,5h :-) W domu dokręciłem jeszcze 1h [...]
Poniedziałek 02-03-2015 Klatka piersiowa, biceps Dieta: 3600 kcal, B/W/T: 230/380/110 Waga (rano): 92,5 kg https://dl.dropbox.com/s/204xfvl4nu9g447/Trening-02032015.JPG?dl=0 Albo zaczęło się przesilenie wiosenne albo po prostu jestem przetrenowany. Na domiar złego naciągnąłem sobie mięsień klatki piersiowej. Najbliższe 2-3 tygodnie zamierzam [...]
Piątek 06-03-2015 Plecy, łydki Dieta: 3100 kcal, B/W/T: 250/300/100 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/8o4o7mw59zgmxup/Trening-06032015.JPG?dl=0 Roztrenowanie to mój ulubiony okres treningowy, nie muszę się przemęczać, nie muszę się zbytnio spinać, ćwiczę na małych ciężarach. Najważniejsze jest jednak to, że cały czas ćwiczę :-)
DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)
