size

Setterko, dziękuję ;-) 25.02. DNT MISKA: - drugi posiłek doposażony w pół litra zupy (wywar na udku z kurczaka) z solidną warzywną wkładką: fasola szparagowa, brokuł, marchew, brukselka. - 3. i 4. - dodatkowo znalazła się tam kiełbasa śląska, ale nie wiem, ile tego do mojej miski wpadło ;-) do tego cebula, czosnek, pomidory i świeża bazylia ;-) [...]

3.03. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4071760d7f3b4b06ba4d765fc01991ba.jpg

13.03. DNT MISKA: - nać pietruszki, koper, imbir, - herbata czarna, woda, kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96738e0a5f7f4f8f832e55922454a1d4.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-13 13:39:58

2.03. DNT Aktywnosć: - spacer MISKA:/SFD/Images/2015/4/2/b3745880de4e43dd9961496786d916fe.jpg /SFD/Images/2015/4/3/1a34870c95a5468a9731ec64185b3374.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-03 09:25:37

10.04. DNT Aktywność:/SFD/Images/2015/4/12/44870468423545b2b0e51a766f131b85.jpg Miska:/SFD/Images/2015/4/12/8cee9e0199ce45dd8cc376c6f527625f.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-12 13:03:24 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-12 13:04:07

13.05. DT Trening: 1. Przysiad przedni 4s 2a. RDL 3s 2b. wznosy z opadu 3s 3. Przysiad Plie 3s 4. Wykroki 3s 5a. Prostowanie nóg w siadzie 4s 5b. Uginanie nóg na wyciągu 4s 6. Wypychanie na suwnicy 3s 7. Odwodzenie nóg na wyciągu 3s

10.09.2015 Jako, że ostatnio chciałam spróbować czegoś nowego i chęc na FBW była, postanowiłam spróbować treningu Rzabby, który został utworzony dla Atramento ;-) I powiem tak... wczoraj za wiele nie czułam, prócz "migotania" w zadzie.. Natomiast dziś najszerszy grzbietu odczuwalny jest w caaaałej jego płaszczyźnie, choć obciążenie w wiośle [...]

Najlepiej by było jakbyś rozpisał cały swój plan aby można było rozmawiać o ilości serii czy powtórzeń , nogi możesz tez trzymać bezposrednio na ziemi a jako obciążenia użyj plecaka z odwaznikami który założysz na klatkę piersiową Plan? Masz Pan... Lecę pon-czwt-sb A Wykroki 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Plecy* Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

musculus deltoideus Dzisiaj tylko trening 35 minutowy. - Wyciskanie do klatki na Smithcie 15-12-12-8(+dropset 5-5-5) - Wyciskanie stojąc do karku 12-10-10-6 - Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko do klatki 10-10-10(+dropset 10-8-6) - pseudo clean and press (podciąganie wzdłż tułowia + wyciskanie żołnierskie stojąc) 10-10 - Odwrotne rozpiętki na [...]

wiedziałem że tak się to szkonczy jak ktoś ogarnięty napisze pare słow prawdy i szczerze? jak dla mnie na ten czas wbijania i takie efekty silowe/sylwetkowe to jest mega chvjowo, 100kg w siadze to rzeczywiscie osoby po 3msc siadają, trenuje neevesky tyle co Ty a bez koksu robie 150 w siadzie (nie, nie chwale sie) , tylko nie pisać że me genetyką [...]

Dzień 18 na VLCD. Jak coś to fon. Waga: 72kg :)) (9kg w 18 dni) Pas wieczorem: 70cm - WL 3 serie x 3 powtórzenia Nogi: - fronty ATG, 4x6 - box squat, 90*, 4 serie, ostatnia 150kg x 3 (przerwa na papierosa) - wyciskanie na maszynie, nogi nisko, pełny zakres 4x8 - wyprosty, 4x10 Aero: 25 minut orbitka, 200kcal spalone /-)_ świetnie mi się robiło [...]

Dzień 20 na VLCD. Barki - Wyciskanie siedząc, przód, na szmicie 4x8 - Wyciskanie na maszynie 4x10-5 - Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi 4x12-6 - Unoszenie/przyciąganie hantli leżąc na ławce (tylny akton) 4x8 Klata - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym (nigdy tego nie robiłem i chciałem zobaczyć) 4x12-8 Aero dzisiaj nie robiłem, bo mam [...]

Dzień 26 VLCD Dałem foty ze środka redukcji, żeby nie było, że się opierdzielam, ale nie ma co się spuszczać zbytnio, bo to dopiero 3 tydzień z zaplanowanych 8 tygodni, więc to tak naprawdę jeszcze nie środek nawet wycinki ;-). Zdjęcie ze spontana wyszło, nieogolony jestem, blady jak ściana, ale tak mnie nabicie i pompa zaskoczyły, że nawet mimo, [...]

A czy ja tam napisałem o dniu dzisiejszym? Czytaj ze zrozumieniem. Zgadza się, daruje sobie, lepiej będzie. Wyznaje zasadę szacunek za szacunek. Więc jeżeli ktoś mi go nie okazuje/ał ja też nie mam zamiaru tego robić. Nie chciałem robić spamu, dlatego już po drugiej odpowiedzi napisałem żeby nie zajmować się bzdetami. To ty w to brniesz doradco if [...]

http://allegro.pl/gi-bjj-niebieskie-kimono-maturo-180-cm-a-3-i1953459244.html http://allegro.pl/pas-pasy-z-panelem-do-bjj-dl-260-cm-maturo-i1962590332.html :-) Edit: Jako że Waść jesteś spec to zapytam Cię o to samo o co forumowych Grapplerów: (cytuję) "Mam do Was pytanie: przyszło mi dziś zamówione Gi Maturo na 180 cm i wydaje mi się ono... [...]

13.12.11 (30. rocznica) Trening odważnikami nr.3: 3 odwody po: * prawa ręka: - 5 wymach do wysokości oczu - 5 nadrzut z wyciskaniem ż. - 5 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 5 wymach do wysokości oczu - 5 nadrzut z wyciskaniem - 5 front przysiadów Rozciąganie zaraz po. Przerwy między obwodami po niecałej [...]

09.01.12 Elo! Plan przebudowany gruntownie, ale jakiś chvjowo mi się ćwiczyło, może zły dzień, może zła pora, może zła chińszczyzna wcześniej, a może właśnie zły plan (długo ogólnie wyszło, może w tym przyczyna). Sami oceńcie. - TGU - 2 serie po 2 powtórzenia - poszło całkiem nieźle, aczkolwiek już było męcząco pod koniec, blisko nieudanej próby. [...]

Czwartek 15 maja, dzień nietreningowy Dzisiejsza aktywność to godzina gry w piłkę nożną na pozycji bramkarza (zajętego). Z racji klasowego wyjścia do kina na "Powstanie Warszawskie" (polecam, poruszające) wpadła kanapka w Subwayu, więc relacja węgle- tłuszcze jest trochę zaburzona. Białko jest na dobrym poziomie, mimo że w rozpisce jest napisane [...]

Piątek 16 maja, dzień treningowy A zatem pierwszy trening opisany w dzienniku to będzie trening barków, klatki, tricepsów i brzucha %-) 1a. Military Press: 15x 30kg/10x 30kgx 4 serie/9x30kg/8x30kg/10x25kg regres 1b. Rozpiętki: 12x 10kg/ 10x 10kgx 4 serie/ 15x 10kg "regres" 2. Dropset unoszenia hantli na barki bokiem: 10x7,5kg/ 10x5kg/ [...]

Środa, dzień treningowy Dzisiaj poszły Nuki, plegar, bicki i przedramię. 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres Film z pierwszej serii: https://www.youtube.com/watch?v=onX8scga6Fw&feature=youtu.be Film z przedostatniej serii zasadniczej: [...]