Sniadanie dodaj jajka po co ten jogurt? serek tez nie zamienila bym na jajka i platki owsiane na wodzie lub mleku 0,5%. Generalnie ogranicz pieczywo. posilek przed wysilkiem najlepiej indyk ryz brazowy/kasza i warzywa nie zaden jogurt jablko hmmm moze zostac ;]. Posilek 3 bez mleka. 4 nie wiem jak z nim. 5 zjedz serek z warzywami nie jedz zadnych [...]
Wczoraj cały dzień zakręcony nie miałem czasu na nic. Na szczęście był to dzień bez treningu. Dzisiaj już 8 dzień diety tłuszczowej. Jeżeli chodzi o kilogramy to od 05.05 czyli dnia wejście na tłuszcze spadłem z cm i kg. Samopoczucie mam bardzo dobre nie jestem w ogóle ospały. Pomiary Pas:(wysokość pępka) 03.03 -pas 95cm 09.03 -pas 93cm [...]
[...] itp. trzeba kombinowac Tak wlasnie robie caly czas Tutaj wkleje swoja diete z dnia dzisiejszego: Sniadanie: Chleb żytni razowy 145g mleko 2% 300ml X5 Protein Olimp 40g serek wiejski cottage cheese 200g Oliwer z oliwa z oliwek 20g II sniadanie serek wiejski cottage cheese 150g X5 Protein Olimp 10g Obiad: Platki owsiane Górskie ekstra 65g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ale tak serio serio %-) Ciekawe czy utrzyma mi się to do grudnia, bo w tamtym roku gdzieś już w połowie wszystko prysło. Ale koniec gadania, konkrety: 1. 60g jajko, 70g serek wiejski, 10g siemię lniane, 25g smalec, warzywa 2. 130g chleb razowy , 20g rodzynki , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stację, a tam i tak siedziałam, bo wcześniejszego pociągu niż tym co normalnie wracam w piątek (14:10 jakby kogoś interere) nie było. Najgorsze, że w szkole rozlał mi się serek wiejski na drugi posiłek, więc od 5:00 do 13 byłam bez jedzenia. Żałuję teraz, że nie wskoczyłam po drodze gdzieś do marketu po coś w miarę "fit" tylko kupiłam małą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minut skakanka < orbi mi zajęli, ale to może i dobrze, bo przyjemniejszą formę cardio znalazłam MICHA 3 posiłki, jednak makro wpasowane, bo pierwszy był za dwa. 1. 200g serek wiejski,2 jajka, 40g płatki owsiane, 15g wpc, 110g banan, 10g rodzynki, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g miód 2. 200g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, [...]
Cały czas sobie klepie na potreningu.pl, ale nie wklejam tutaj tego w sumie. Z tłuszczy to u mnie: Oliwa z oliwek, migdały, jajka, wiórki kokosowe, serek wiejski, twaróg półtłusty, łosoś. Oczywiście, wszystko zamiennie - wiem, błąd. Brakło mi na rano mięsa, więc stąd chleb, łosoś i serek. Wkleję zaraz rozpiskę diety, którą mam na jutro. [...]