[...] wołowa z brązowym ryżem i warzywami, spaghetti z pełnoziarnistego makaronu z sosem pomidorowym i mięsem mielonym z indyka (mniam ) Co jako przekąskę : jogurt owocowy/serek wiejski Co jako deser : od jakiegoś czasu unikam słodyczy, mimo że mam do nich wielką słabość - szczególnie uwielbiam włoski deser tiramisu Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] 5 ranmo płatki śniadaniowe z mlkekienm albo jogurt potem kanapki w pracy. Na obiad ryż + rybka / piers z kurczaka albo mieso z sałątka a na kolacje jakies jajko gotowane / serek wiejski / makrela wedzona ....ogólnie tak pilnowac odrzywiania Prosze o porade co z jedzeniem treningiem itd bo chce schudnać a za razem nabrac jeszcze troche mięsni i [...]
[...] jakis czas w dol? Przykladowa dieta gramatura oczywscie taka by miescila sie w zapotrzebowaniu: I jajecznica, owsianka, jaglanka ( z bananem i maslem orzechowym), II bulka serek bialy/szynka+warzywa III kurczak, indyk+ryz, kasza, makaron + warzywa np brokul, marchewka, kalafior IV wafle kukurydziane good food/ to samo z posilek III V omlet/ [...]
[...] chciałabym wyrobić sobie ciałko i przy okazji zrzucić ze 2 kilo, obecnie waże 52 przy wzroscie 161.Czy to jest dobry plan? Śniadanie 2 kanapki, w ciągu dnia w pracy jakis serek wiejski, jogurt, jabłko albo pomarańcza, na obiad koło 17ej gotowane mięso z kurczaka, albo pieczone, do tego warzywa, albo gotowany ryż i warzywa, lub też jakaś [...]
1. Coś o sobie: Wiek: 25 lat Staż: ostatni ciąg niecały rok; pierwszy kontakt 8 lat temu przez rok Waga : 71 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53,5 Obwód łydki : 38 Osiągnięcia siłowe: do tej pory byłem na redukcji i siła miała dla mnie drugorzędne znaczenie, wszystkie wyniki będę podawał na [...]
[...] i cała reszta -owoce - przeróżne Źródła białka jakie będę stosować: -jajka -mleko bez laktozy lub śmietanka – tylko do kawy -whey -piersi z kury -jogurt grecki lekki -serek wiejski -wołowina -czasem chude wieprzowe ryby: -.łosoś -tuńczyk -dorsz -makrela Źródła tłuszczu jakie będę stosować: - olej kokosow extra virgin i wiórka kokosowe - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (przemiennie, w zależności od tego na co będę miał bardziej ochotę) Kurczaki i ryba (na parowarze), polędwica, wołowina, smażone na oliwie, surówka 6posiłek (1kolacja) serek biały,serek wiejski kanapka czarne pieczywo. Owoc ( banan, jabłko, pomarańcz) 7posiłek ( na noc ) bialko (kazeina) Tak skromnie na początek i liczę się z drastyczną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o sprawy ćwiczeń jednak chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku. Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 171 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Staram się ćwiczyć około 3 razy w tygodniu, trening brzucha, abs, pompki, cardio + 3 razy w tygodniu wf, czyli najczęściej piłka nożna. Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywiam się w miarę zdrowo i jem dużo. Moje posiłki wyglądają tak: -Śniadanie: Kanapka ewentualnie 2 (chleb + masło + wędlina + ser żółty), czasami tosty, parówki, albo serek wiejski; -2 śniadanie, które nie występuje codziennie ze względu na to, że jest ono w szkole: drożdżówka, pączek, pizza (ze sklepiku), bułka z parówką (ze [...]
[...] chleba razowego z : 1) ser żółty + 3 plasterki pomidora 2) plasterek szynki ( nie jestem pewien jaki, ale chyba chuda jakaś ) + 2 plasterki pomidora 3) jeden trojkątny serek topiony Hochland z kawalkami szynki Przez cały dzień wypiłem jakieś 1,5l wody, ale w sumie piłem to w przeciągu 2 godzin - nie wiem czy jest to jakaś różnica ? Jako, ze [...]
[...] 0%,orzechy włoskie 10g,słonecznik 5g,mielone (by malinowa,polecam) z 50g piersi indyka III pierś z kuraka 100g,fasolka szparagowa 150 g, łyzka oleju lnianego (ok 17g) IV serek wiejski light (wiem,powinno być coś jeszcze,ale mam zajęcia do 20tej tego dnia i nie zmieszczę więcej w torbie) V znowu mielony z 100g piersi indyka, kuskus 50g [...]
[...] i zaczynam o 22-24 i jestem do 10-12 rano. Całkowicie nie wiem jak sobie z tym poradzić żeby nie jeść węgli przed snem bo jeśli kończe o godzinie 7 czy 9 rano to jak zjem serek wiejski przed snem (bez węgli to troszke jest dla mnie za mało). W nocy jem normalnie tak jakby to był dzień. Przykładowy dzień mojej diety Dni treningowe : zakładając [...]
Witam wszystkich, od 1 lutego wchodze na redukcje i mam kilka pytań. Oto Moje dane: Wiek - 22 Wzrost - 178 Waga - 85 Staż treningowy - Kiedyś regularnie siłownia, pózniej przerwa na Sztuki Walki (bjj i box) obecnie Box systematycznie od roku i od stycznia siłownia Typ budowy - endomorfik, dobrze zbudowany z opona na brzuchu Cel - Redukcja tluszczu [...]