[...] ryż biały lub makaron + 2 jajka gotowane + jakieś mięsko bezposrednio daj banana/sok bez cukru,jaja zmien na wiecej miesa 5 posiłek - 19:00 100g twarogu półtłustego lub serek wiesjki + kromka chleba razowego jakieś warzywko (papryczka lub pomidor czy ogórek) + jakieś orzechy lub pestki z dyni, słonecznik itp. i jakiś owoc 1h przed snem [...]
[...] białkiem od razu 3: Posiłek po treningowy (1h po zakończeniu ćwiczenia) kasza gryczana lub brązowy ryż z połową cycków, kieliszek oleju z oliwek), warzywka (papryka, pomidor) 4: Kefir wymieszany z płatkami górskimi oraz garścią rodzynek dodaj serek wiejski 5: ziemniaki ryba warzywa olej lniany 6: Przed snem - twaróg półtłusty / chudy warzywa!
Przedtreningowy bywa czesto tak że nie jestem w stanie sobie nic wtedy ugotowac z braku czasu wiec chyba to musi byc ten gainer... a serek wiejski zjesc sam? bez chleba?
Mozesz dzien wczesniej sobie przygotowac a przed treningiem odgrzac. posilek przedtreningowy to jeden z wazniejszych. od jego jakosci zalezy ile bedziesz mial sily i jak sprawnie przebiegnie trening. Tak, serek wiejski zjedz :) mozesz zamienic platki owsiane na chleb razowy. oczywiscie w takich ilosciach, zeby zgadzalo sie z bilansem.
[...] w pracy - różnie bywa ale ogólnie dobry IV posiłek - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) V posiłek (po siłowni ok 19) - skromnie: serek wiejski 200 g (25 białka 4 ww i 6 fatu) Nie chcę się objadać na noc żeby się nie zalać. Oczywiśćie masówa. Trening też (FBW). Poradźcie
[...] mam tuńczyka bo jest tani a ma w cholerę białka. Obiad w pracy jem o 13.30 z roboty wracam 16.45 i nie wiem czy iść od razu na trening i po nim zjeść sałatkę, czy najpierw zjeść tą sałatkę i za 1,5 godziny trening. Trzeci raz ryżu też chyba nie dam rady dlatego wrzuciłem ten serek wiejski. Napisz co można jeszcze zmienić. Dzięki Pozdrawiam
[...] po 130g w których jest 26g białka 85 wegli za ok 4 zł porcja, Teraz policz ile kosztuje 100g piersi i worek ryżu to jest 1,7+1zł lepszy ryż to masz 2,7 zł a nie 4 zł, albo serek wiejski koszt maks 2 zł ten 200g do tego pieczywo ok 100g, za chleb 100g dasz ok 60 groszy, i nie pisz ze na dietę nie masz hajsu a na gainera masz. Nikt Ci nie odradza [...]
To jezeli jest w 130g 26 bialka i 85 wegli, to lepiej wypic to niz zjesc jak tu ktos mowil serek wiejski. Mogl bym te pieniadze przeznaczyc na ryz i kurczaka ale i tak nie bede jadl w szkole zimnego zarcia. Kiedys sie w to bawilem i po jakichs 3 tygodniach mi to zbrzydlo i nie moglem juz na to patrzec. Tak naprawde zmuszalem sie do jedzenia tego [...]
[...] owsiane + 2 jaja 10:30 pierś z kurczaka,ziemniaki+surówka 13:00 2 kanapki 16:00 obiad w chacie tu zależy co zrobione 18:00 100g ryżu + pierś z kurczaka 18:30 xpand energizer 19:00 trening 20:30 3 banany + aminokwasy + 100gram ryżu z serkiem 22:00 serek wiejski 200g z miodem najlepiej i białko A co do gainera to mam Whey Gain Mass Hi-teca ;P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka i bialy ser II Posiłek 11:00 3 bułki z serem i szynka + serek ziarnisty III Posiłek 14:30 ryz 150g + mleko IV 17-18 trening V 18:30 tuńczyk + chleb pełnoziarnisty i jakies warzywa VI 21:00 Kasza Manna + jakis owoc VII 23:00 jakie kanapki Prosze o jakies poprawki .
przedewszystkim popraw dietę...20 gramów z diety to tyle co nic. Zjedz rano serek wiejski a dostarczysz już 30 gramów białka. Po południu puszka tuńczyka za niecałe 2 złote i masz kolejne 35 gram. A odżywka to swoją drogą dla uzupełnienia diety. Zacznij od jednej porcji dziennie przez 2-3 dni a potem możesz zwiększać. Pamiętaj że jednorazowo nie [...]
[...] przetworzone (poza masłem orzechowym, białkiem, gainerem i waflami), i które tłuszcze za mało jakościowe (poza masłem orzechowym)? dodaj do tego jeszcze masło roślinne, serek wiejski poza tym, jako osoba o wrażliwym ukłądzie pokarmowym, jakbym jadła tak duzo różnych rzeczy - ten drugi posiłek to taki bardzo barokowy jest - to tez nie [...]
probowalem juz wielu diet i dopiero teraz widac jakis efekt.serek to nie sniadanie,tylko cos przed praca,sniadanie mam w dzien treningowy-owsianka z otrebami ibakaliami lub ryz z jablkiem tartym i cynamonem,a w dzien bez treningu jajka z warzywami lub leczo miesno warzywne lub gotowana wedlina...mam bardzo duza skolonnosc do tycia i obawiam sie ze [...]
Dużo jajek też nie najlepsza opcja. Ja bym Ci radził zjeść pare kromek chleba z masłem do tego serek wiejski jakiś jogurt, i jakieś warzywko. Ja na śniadanie jem tosty ;] i ogólnie wszystko na co mam ochotę :)