Wywal margaryne, serek topiony, dzem. Tran w płynie mollers lub lysi w aptece ok 26zl, 5-10ml dziennie. Mozesz wliczac. Co to jest mieszanka studencka? Wywal olej i daj oliwe z oliwek, w ogole mało zdrowych tluszczy, dodaj orzechy, czasami tlusta ryba, olej lniany, pestki z dyni. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo lub ww prostych, [...]
[...] raczej komunikacja miejska jak juz musze. z RACJI ZAWODU POZA TYM MAM NIEWELE RUCHU. JESTEM KSIĘGOWĄ. Alkoholu unikamDieta. Do godziny 12-13 nic nie jadam. 12.00/13.00 -serek wiejski 15.00/16.00 -jakies owoce 2-3 szt. brzoskwinie lub nekratynki 18.00 pomidory 3-4 sztuki pijje sporo wody mineralnej i soków owocowych. Czasem skuszę sie na [...]
1##################### Rodzynki suszone-X/30 Płatki owsiane-80/50 Ser twarogowy chudy-50 Oliwa z oliwek-10 Jaja kurze całe-150 /TO LEPSZE lub Rodzynki suszone-X/30 Orzechy laskowe-30 Kefir 2% tłuszczu-150 Płatki owsiane-70/40 Ser twarogowy chudy-100 /NAJLEPSZE JAJKA 2###################### Ser tłusty-30 Chleb żytni razowy-70 Mięso z piersi [...]
1##################### Rodzynki suszone-X/30 Płatki owsiane-80/50 Ser twarogowy chudy-50 Oliwa z oliwek-10 Jaja kurze całe-150 WYWAL SER I DODAJ ORZECHÓW, TRAN, MOZE JAKAS OLIWA.-GENERALNIE ZDROWY TŁUSZCZ. lub Rodzynki suszone-X/30 Orzechy laskowe-30 Kefir 2% tłuszczu-150 Płatki owsiane-70/40 Ser twarogowy chudy-100 WYWAL KEFIR I [...]
czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie mam duzego wyboru ;/ bede podawal jedzenie jakie jestem wstanie jesc (zalatwic): - rano: jajka/platki owsiane/wedlina/owoc/warzywa DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY - szkola no i tu najwiekszy problem, duzego wyboru nie mam: kanapka (PIECZYWO RAZOWE/PEŁNOZIARNISTE JAK JUŻ COŚ) z szynka/serem (SER NIEZBYT DOBRY WYBÓR [...]
Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor orzechy Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g tuńczyk tylko w wodzie od czasu do czasu warzywa Posiłek III 12:30 I tu nie bardzo [...]
[...] białko hmb i kreatyna i obiad w stylu jakąś zupa, kurczak np lub filet z kurczaka, golabek lub bigos.. Wszystko to z ziemniakami i surówka.później za jaas godzina lub dwie serek waniliowy grejfrut i to chyba wszystko. I przed snem jak zawsze białko hmb kreatyna. Nie jem fast foodow. I pije wode ponad 3 litry. Zmieniony przez - Ciasia w dniu [...]
[...] i jajka tylko; o 12:30 daj 10g oliwy; przed treningiem dodaj te 10g oliwy i zamiast sera daj mięso; banana od razu po treningu, nie łącz z posiłkiem; co do kolacji to po co dajesz jakiś serek lipny jak kupujesz odżywkę białkową ? dorzuć jakieś migdały albo inne orzechy do tego i będzie ok. Zmieniony przez - Jan.Gałka w dniu 2013-09-01 13:52:01
W ktorych marketach moge dorwac ten serek? :)
Witam Chciałbym zebyscie ocenili moją diete. Mam cos ok. 175 wzrostu i waze 68 kg. jestem endomorfikiem. I Posilek Płatki Owsiane 40g Chleb zytni razowy 50g daj same owsiane. 4 białka jaj kurzych MOZESZ DAC CALE JAJA (NP.2-3)I WTEDY PESTKI PRZESUNAC DO KTOREGOS Z POSILKOW. dynia pestki 30g II Posilek Chelb zytni razowy 50g pledwica z indyka [...]
[...] arachidowe 50g / zamien na włoskie ser żółty 50g / jest zbyttłusty na redukcje zeby wączac go do stałej diety. Zmien na jakies mieso(kurczak, wołowina cielecina), rybe, serek wiejski, odzywke białkową, i dodaj WARZYWA Posiłek 3 Polędwica z indyka 100g Ser biały chudy 50g/wywal i mozesz dac do 2 posiłku. Jogurt naturalny 150g / wywal Daj [...]
Za malo weglowodanow! Moja propozycja to zebyc dodal wegli. Przy masie 90kilo mozesz spokojnie : sniadanie: 150g serek bialy + 70g platkow owsianych + 30g rodzynkow + troche orzechow jako zupka mleczna to jakies 90g wegli na dobry poczatek dnia W miare uplywu dnia zaczni zmniejszzcas weglowodany. Np. obiad: piers z kuraka + woreczek ryzu [...]
chleb razowy + szynka z indyka i do tego serek wiejski. możesz także przygotować sobie rano jakiś posiłek, i przynieść go w pojemnikach na żywność, np jakiś makaron z mięsem.
Na redukcji najlepszy jest serek z pod laski i dobrze strzepany szejk
Ja na Twoim miejscu ułożyłbym dietę. Jeśli jednak nie masz zamiaru to zamiast kupować odżywkę białkową to kup sobie serek wiejski czy piersi z kurczaka i uzupełnij te braki. Węgle to jeszcze łatwiej uzupełnisz - ryż, makaron, płatki owsiane, chleb razowy. Z ilu do ilu w bicepsie i z ilu do ilu w wyciskaniu Ci przybyło?
Dokładnie o to mi chodziło co wyzej kolega napisał. Masz na tyle małe braki, że spokojnie je uzupełnisz z żarcia. Żarcie zawsze lepsze niz odżywki. Do szkoły bierz kanapki z chlebem razowym i z szynką, możesz brać gotowaną pierś kurczaka czy serek wiejski. PS: Gratuluję postepu Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-19 18:20:54
Po przebudzeniu IZOLAT 30 gram 1 POSIŁEK 70 gram płatków owsianych na wodzie + 200 gram białek jaj + 25gram orzechów włoskich B: 34 g, W: 56 g T: 21g 2 POSIŁEK Pierś z kurczaka 150 gram/ wołowina 150 g, ryz brązowy 50 gram, pomidor 200 gram/ Oliwa 20 gram B 34g W:40g T:23g 3 POSILEK Serek wiejski 200 g chleb razowy 100 g B: 30g W: 42g T: 5,5 [...]
Tak czy inaczej kilo sera to trochę jest - nie wiadomo jak two organizm to będzie tolerował- jeden duży serek plus jakieś podroby bądź karkówa będzie lepszą opcją .
[...] z tym, że: -ugotowany śledź ma więcej wapnia, bo sam jako produkt stracił trochę wody, przez co na 100g wychodzi więcej Ca. Dlatego zawsze bierzemy pod uwagę produkty nie poddane obróbce termicznej. -"cottage cheese" to twaróg, ale też serek wiejski, u Amerykanów to są chyba synonimy. Nasz twaróg ma ok 20g białka i prawie 100g wapnia.
wczoraj Śniadanie ok 8.30 serek wiejski 3% tłuszczu plus bułka razowa,10,30 II sniadanie kromka chleba z tłuszczem roślinnym i szybka wieprzowa, 13 obiad sos grzybowy ziemniaki i surówka warzywna, 15,30 podwieczorek jogurt waniliowy, 18 pizza wegetarianska Najczesniej jem 5 posiłków dziennie nie wiecej, raczej nie podjadam nie jem na noc wogole [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
