serek

[...] wloskie w szkole czy tam pracy chodziasz nie bo tera wakacje to powiedzmy puszka tunczyka i chleb pelnoziarnisty/razowy obiad kurak mieso ziemniaki ryz kasza itp powiedzmy ze jako przedtr po tr dobrze by bylo cos podobnego zjesc i na kolacje/noc serek wiejski/twarog + wegle jak ccesz i tluszcz bo na parowkach itp to napewno masy nie zrobisz

[...] BRZUCH: - Unoszenie bioder w zwisie na drążku 2s max. i Dieta: DIETA: Dzień nie treningowy: 1 Posiłek: 5jaj, 1 bulka wieloziarnista, warzywa 2 Posiłek: Owoc np. Jabłko, serek wiejski 150g 3 Posiłek: 50g ryżu brąz./kaszy/200g ziemniaków, 200g fileta z kurczaka ,15ml oliwy/ orzechów włoskich, warzywa 4 Posiłek: 50g ryżu brąz./kaszy./200g [...]

Ciezko mi zjesc 2200kcal naprawde.mimo iz waze te 88-89 to nie moge w siebie tego wpychac. Przyklad dzisiaj jedzenia: pomarancza,pol torebki kaszy gryczanej,250dag kurczaka,serek wiejski ,bulka i 3 kromki zytniego z maslem i plastrami z fileta z piersi z kurczaka pieczonym.i na sniadanko byla jajeczniczka z 4 jaj i kielbaska. Chodze caly dzien [...]

Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519 Jajka 120g B:10,8g,WW:0g,T:8,5g,Kcal:130,8 Rodzynki 20g B:0,4g,WW:12,8g,T:0g,Kcal:55,5 B:31,2g WW:86,8g T:21,5 [...]

[...] śmieszno jest to że minęło tyle czasu a ja nadal się z tym nie uporałem..a może żałosne więc co da to się spalić katując klate? moja dieta: 4 dania dziennie, rano 8:00 jakiś serek wiejski 2,5 tłuszczu + dwie kromki chleba, 11:00 ryż z jogurtem, 14:00 ryż ze schabem, 18:00 ryż z jogurtem. http://imageshack.us/photo/my-images/825/dsc00005tg.jpg/ [...]

Posiłek I -jajka 2szt. - - tran 2 tab. - płatki owsiane 80 g - warzywa - Mleko 250ml Posiłek II - Serek twarogowy 250g 202 kcal -Owoce (jabłko) -chleb 100g Posiłek III pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Warzywa ***TRENING*** Posiłek V - ryż biały50g - oliwa z oliwek (łyżka) Posiłek VI -twaróg półtłusty 150g -Jogurt naturalny [...]

[...] taka genetyka, mimo ze zawsze bylme bardzo aktywny fizyczni.Dieta opiera sie na ww- platki owsiane, makaron durum, chleb pelne ziarno, ryz brazowy bialko-piersi z kuraka,czasem watrobka,tuna,zołądki,wpc, twaróg , jajka, czasem jakas rybka,serek wiejski tluszcze- oliwa z oliwe, omega3, migdaly, orzechy laskowe i wloskie rano troche masła

[...] kolega na sali sam to zauważył) O tabatę zapytałem teoretycznie na przyszłość gdyż dopiero kondycyjnie się do niej przygotowuję. Czyli przed porannymi aerobami mogę zjeść 2 jajka albo serek grani a resztę śniadania po areobach. Zasugerowałem się tym że w dziale fitnes polecano robienie aerobów na czczo. Dzięki Bolek czekam na następne rady

[...] 4x 5. Szrugsy 4x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II twaróg półtłusty, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V makaron, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. [...]

[...] 3. Spider curl DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II twaróg półtłusty, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy, warzywa Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc, banan Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe SUPLEMENTACJA [...]

na 6 posiłków, 3 z nich są z takich zrodel nabiału jak twaróg lub serek, czym to motywujeszz? ;)

[...] przedramion na wyciągu 3x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II 4 jajka, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI pierś z kurczaka, chleb żytni, warzywa, masło orzechowe SUPLEMENTACJA [...]

Tak Posiłek 1: serek wiejski + ciemna bułka + troszkę masła + 2 rzodkiewki Posiłek 2: bułka ciemna + trochę masła + 3 - 4 plastry wędliny drobiowej + 1 jabłko + mały jogurt truskawkowy Posiłek 3: bułka ciemna + trochę masła + 3 plastry sera żółtego + 1 jabłko Posiłek 4: Pół woreczka ryżu brązowego + kurczak na parze + warzywa Posiłek 5(Po [...]

Serki wiejskie nie są złe. Niech tylko ograniczy ich ilość, bo dwóch za jednym zamachem to bym osobiście nie wciął, aczkolwiek dobrym pomysłem będzie prosty omlet, na to rozsmarowany lekko serek wiejski ;].

To może po kolei. O 7:30 biorę jedną kapsułkę TSE. O 8:00 Śniadanie Płatki owsiane górskie 50g Otręby granulowane z żurawiną 20g Mleko200ml 0,5 % TŁ ????? czy tłuste mleko 4-5 śliwek suszonych Szczypta cynamonu Orzechy włoskie/migdały 35g Jabłko 11:00 II Śniadanie 2 jajka gotowane całe 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem zamiast dodawać [...]

[...] się najedzony i w dodatku nawet po nocy budzę się z całkiem sporym brzuchem, może masz problem z trawieniem? a jadam ostatni posiłek o 20-21 i to przeważnie tuńczyka, albo serek wiejski. Dlatego sam sobie obciąłem tą dietę do tylu kalorii. to juz z własnego doświadczenia zdązyłam zauważyć, że obcinanie kcal niewiele daje, prócz zalewania się [...]

ogólnie oprócz suplementacji około treningowej możesz zażywać białko również na 30 min przed snem zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe. Taką samą a nawet lepszą funkcę spełniłby serek biały chudy, ale jak nie masz co z kasą robić to tak polecam pić.

Wszędzie widze serek wiejski. Co to tylko jedno źródło białka znasz? Zastąp mięchem ew rybą. Chlep też wywal, zastąp pełnozisrnistym makaronem albo brązowym ryżem. Posiłek przed treningiem ma być bez tłuszczu, tak samo po treningu. Co do kolacji to zależy od tego o której idziesz spać. Ja wcinam twaróg+oliwa 0,5-1h przed snem.

Poprawiona dieta: Śniadanie 5:20 : -banan 150g -150 ml mleka -płatki owsiane 80g -rodzynki 20g -twaróg 100g II Śniadanie 9:20 : -serek wiejski 200g -2 jajka gotowane 120g Obiad 13:30 : -4 jajka całe gotowane lub smażone 240g Posiłek przed treningowy 16:30 : -100g ryżu -150g piersi ( ewentualnie jakas rybka, wołowina) -warzywa 100g Posiłek [...]

[...] z oliwek 10g // 0 // 9,2 // 0 // 88 // Razem : . // 37,8 // 12,85 // 121,0 // 879,5 // II Śniadanie 9:20 : -serek wiejski 200g // 24,6 // 8,6 // 6,6 // 202 // -warzywa 200g // 2,00 // 0,5 // 5,0 // 30 // Razem : [...]