Dieta Do Oceny

Siema mam 18 lat i waze 75 kg .Jest to moja pierwsza dieta jaka ulozylem i dla tego prosil bym aby ktos mi ja ocenil i doradzil, czego sie z niej pozbyc a co dodac, bo juz kompletnie nie mam zadnego pomyslu...
Cel:masa

Zapotrzebowanie:
Białko:187,5 g
WW:375g
Tłuszcz :75g
Kcal:2840

1 Posiłek:
Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519
Ser Twarogowy Chudy 100g B:9g, WW:3g, T:0g, Kcal:99
Oliwa z Oliwek 10g B:0, WW:0, T:9.9g Kcal:176.4

2 Posiłek:
Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g B:6g,WW:47g,T:1g,Kcal:237
Serek Wiejski 100g B:11g,WW:2g,T:5g ,Kcal:97
Ser Gouda 50g B:13,5g,WW:0g,T:11g,Kcal:158



3 Posiłek:
Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g B:6g,WW:47g,T:1g,Kcal:237
Szynka z Piersi Kurczaka 50g B:10,5g,WW:0g,T:0,5g,Kcal:49
4 Posiłek:
Pierś z Kurczaka 100g B:21,WW:0,T:1,Kcal:99
Ryż Brązowy 100g B:7g,WW:68g,T:1,Kcal:322
Warzywa +Oliwa z oliwek 15g B:0, WW:0, T:14,85g Kcal:132.3

Trening
(zaraz po treningu gainer70g B:14g,WW:51.8g,T:0,7g,Kcal:275.1 )

5 Posiłek:

Pierś z Kurczaka 100g B:21,WW:0,T:1,Kcal:99
Ryż Brązowy 100g B:7g,WW:68g,T:1,Kcal:322
+ jakies Warzywa



6 Posiłek:

Ser Twarogowy Chudy 100g B:9g, WW:3g, T:0g, Kcal:99
Oliwa z Oliwek 15ml B:0g,WW:0g,T:14.85g,Kcal:132.3

co o tym sadzicie ??

Zapotrzebowanie:
Białko:187,5 g
WW:375g
Tłuszcz :75g
Kcal:2840

1 Posiłek:
Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519
Ser Twarogowy Chudy 100g B:9g, WW:3g, T:0g, Kcal:99
Oliwa z Oliwek 10g B:0, WW:0, T:9.9g Kcal:176.4
Możesz dodać rodzynki, zamiast oliwy dać orzechy włoskie, natomiast zamiast sera jajka.

2 Posiłek:
Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g B:6g,WW:47g,T:1g,Kcal:237
Serek Wiejski 100g B:11g,WW:2g,T:5g ,Kcal:97
Ser Gouda 50g B:13,5g,WW:0g,T:11g,Kcal:158
Do chleba dalbym 200g serka wiejskiego i koniecznie warzywa

3 Posiłek:
Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g B:6g,WW:47g,T:1g,Kcal:237
Szynka z Piersi Kurczaka 50g B:10,5g,WW:0g,T:0,5g,Kcal:49
Ok, konievcznie dodaj warzywa/owoc, mozesz dać także tłuszcze

4 Posiłek:
Pierś z Kurczaka 100g B:21,WW:0,T:1,Kcal:99
Ryż Brązowy 100g B:7g,WW:68g,T:1,Kcal:322
Warzywa +Oliwa z oliwek 15g B:0, WW:0, T:14,85g Kcal:132.3
Ok

Trening
(zaraz po treningu gainer70g B:14g,WW:51.8g,T:0,7g,Kcal:275.1 )
Ok

5 Posiłek:
Pierś z Kurczaka 100g B:21,WW:0,T:1,Kcal:99
Ryż Brązowy 100g B:7g,WW:68g,T:1,Kcal:322
+ jakies Warzywa
Ok, zamiast ryżu może być także kasza/makaron

6 Posiłek:
Ser Twarogowy Chudy 100g B:9g, WW:3g, T:0g, Kcal:99
Oliwa z Oliwek 15ml B:0g,WW:0g,T:14.85g,Kcal:132.3
Tutaj możesz dsać sam ser, a oliwę dać np. do posiłku nr 3

Dieta całkiem dobra, poza tym że brakuje warzyw
Brak podsumowania diety

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-11 21:25:23


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-11 21:28:10

Witam, sorrki że pisze to tutaj ale nie chce zakładać specialnie nowego tematu... czy moge zamiast na kolacje jeść 100 g tunczyka i 100g makaronu moge zjeść 3 jajka i 3 bułki grachamki wyjdzie prawie tak samo w w/b/t
Pozdrawiam

Mateo fajny avek...
Diable hehe

Witam, sorrki że pisze to tutaj ale nie chce zakładać specialnie nowego tematu... czy moge zamiast na kolacje jeść 100 g tunczyka i 100g makaronu moge zjeść 3 jajka i 3 bułki grachamki wyjdzie prawie tak samo w w/b/t
Proporcje bialka i węgli będą podobne, natomiast tłuszczy już nie.
Możesz tak zamieniać, pamiętaj że liczy się bilans dnia i urozmaicanie diety.
A ten posilek jest potreningowym?
Dzięki góra kumpel mi go zaproponowal, diabelski pomysł

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-11 21:34:06

W sumie tłuszczy nie bedzie sie wiele różnić bo tylko o (+-) 6-7g(gdzieś to uwzględnie) to ma być 2 kolacja czyli NIE jest to posiłek potreningowy.
a co do urozmajicenia to ona troche jest bo na śniedanie mam białko z sera białego ,obiad z cycka kuraka , potreningowy z cycka,własnie na kolacje chce mieć z jaj... i na noc też ser biały

Wcinaj te bulki i jajka śmiało

Zapotrzebowanie:
Białko:187,5 g
WW:375g
Tłuszcz :75g
Kcal:2840

1 Posiłek:
Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519
Jajka 120g B:10,8g,WW:0g,T:8,5g,Kcal:130,8
Rodzynki 20g B:0,4g,WW:12,8g,T:0g,Kcal:55,5

B:31,2g WW:86,8g T:21,5 Kcal:705,3



2 Posiłek:
Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g B:6g,WW:47g,T:1g,Kcal:237
Serek Wiejski 200g B:22g,WW:4g,T10g,Kcal:194
Ser Gouda 50g B:13,5g,WW:0g,T:11g,Kcal:158
+Warzywa

B:41,5g WW:51g T:22g Kcal:458


3 Posiłek:
Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g B:6g,WW:47g,T:1g,Kcal:237
Szynka z Piersi Kurczaka 50g B:10,5g,WW:0g,T:0,5g,Kcal:49
Oliwa z Oliwek 15ml B:0g,WW:0g,T:14.85g,Kcal:132.3
2 Banany
B:16,5g WW:47g T:16,35 Kcal:418,3


4 Posiłek:
Pierś z Kurczaka 100g B:21,WW:0,T:1,Kcal:99
Ryż Brązowy 100g B:7g,WW:68g,T:1,Kcal:322
Warzywa +Oliwa z oliwek 15g B:0, WW:0, T:14,85g Kcal:132.3
Ok
B:28g WW:68 T:16,85 Kcal:553,3

Trening
(zaraz po treningu gainer70g)
B:14g,WW:51.8g,T:0,7g,Kcal:275.1


5 Posiłek:
Pierś z Kurczaka 100g B:21,WW:0,T:1,Kcal:99
Ryż Brązowy100g(na zmiane ryz lub makaro) B:7g,WW:68g,T:1,Kcal:322
+ jakies Warzywa
B:28g WW:68g T:2g Kcal:421


6 Posiłek:
Ser Twarogowy Chudy 100g B:9g, WW:3g, T:0g, Kcal:99

B:9g WW:3g T:0g Kcal:99

PODSUMOWANIE
B:168,2 WW:375,6 T:79,4 Kcal:2930


po malych poprawkach wychodzi mi ze mam w diecie troche zamalo bialka ,ilosc WW dobra i nadwyzke tluszczy oraz kalorii , wczesniej mialem niedobor wszystkiego po trochu. Zmieniac To czy zostawiac tak jak jest ??

Zmieniony przez - Kuba1909 w dniu 2007-04-11 23:31:15

Zapotrzebowanie:
Białko:187,5 g
WW:375g
Tłuszcz :75g
Kcal:2840

1 Posiłek:
Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519
Jajka 120g B:10,8g,WW:0g,T:8,5g,Kcal:130,8
Rodzynki 20g B:0,4g,WW:12,8g,T:0g,Kcal:55,5
Sniadanie ok
B:31,2g WW:86,8g T:21,5 Kcal:705,3

2 Posiłek:
Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g B:6g,WW:47g,T:1g,Kcal:237
Serek Wiejski 200g B:22g,WW:4g,T10g,Kcal:194
Ser Gouda 50g B:13,5g,WW:0g,T:11g,Kcal:158
+Warzywa
W tym posilku zostaw chleb + serek wiejski i warzywa
B:41,5g WW:51g T:22g Kcal:458

3 Posiłek:
Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g B:6g,WW:47g,T:1g,Kcal:237
Szynka z Piersi Kurczaka 50g B:10,5g,WW:0g,T:0,5g,Kcal:49
Oliwa z Oliwek 15ml B:0g,WW:0g,T:14.85g,Kcal:132.3
2 Banany
Zamiast bananów daj warzywa, reszta ok
B:16,5g WW:47g T:16,35 Kcal:418,3

4 Posiłek:
Pierś z Kurczaka 100g B:21,WW:0,T:1,Kcal:99
Ryż Brązowy 100g B:7g,WW:68g,T:1,Kcal:322
Warzywa +Oliwa z oliwek 15g B:0, WW:0, T:14,85g Kcal:132.3
Ok
B:28g WW:68 T:16,85 Kcal:553,3

Trening
(zaraz po treningu gainer70g)
B:14g,WW:51.8g,T:0,7g,Kcal:275.1
Ok

5 Posiłek:
Pierś z Kurczaka 100g B:21,WW:0,T:1,Kcal:99
Ryż Brązowy100g(na zmiane ryz lub makaro) B:7g,WW:68g,T:1,Kcal:322
+ jakies Warzywa
B:28g WW:68g T:2g Kcal:421
Ok

6 Posiłek:
Ser Twarogowy Chudy 100g B:9g, WW:3g, T:0g, Kcal:99
Ok
B:9g WW:3g T:0g Kcal:99

PODSUMOWANIE
B:168,2 WW:375,6 T:79,4 Kcal:2930

Zostaw tak jak jest i obserwuj jak zmienia się forma. Jeśli chcesz zwiększyć ilośc bialka możesz dać np. wiecej szynki w posilku nr 3.