na szybkiego: -lekki posiłek to nie jest kazeina! -bolą Cie kolana a biegasz? przecież dodatkowo je obciążasz napisz jeszcze że po jakimś asfalcie -biceps leci i inne obwody tez poleca bo brak treningu siłowego,więc w tym momencie mięśnie to zbędny balast -okno 4h tez jest pomyłką skąd taki pomysł? -skąd pomysł na regenerację i sen bez posiłku?
Dzień 25 Dieta Wpadła pizza, więc nie pilnowałem Kcal/BTW, więc napiszę po prostu co jadłem :)) Posiłek 1: 4 jajka, 4 kromki chleba żytniego, 300ml soku jabłkowego Posiłek 2: pizza Posiłek 3: pizza Posiłek 4: bułka grahamka, serek wiejski Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-03 11:10:02
[...] 21 ryż brązowy 100g do tego 200g kiełbasy z piersi kurczaka polane 40gramami sosu tajskiego, drugi posiłek twaróg chudy 250g plus 40gram miodu gryczanego i morela , trzeci posiłek serek wiejski 250g 10g miodu deser 100gram sorbetu mango papaja suma kcal 1650kcal białko 140g w190t35 następnym razem wszystko dodam w tabelce ;) pozdrawiam
-----DZIEŃ 3----- TRENING: - bardziej rozciąganie niż trening, mam straszne zakwasy (szczególnie na nogach - uda) po tabacie. To nie był dobry pomysł. - dziś miałem kryzys, strasznie słabo się czułem, po pracy ledwo żyłem DIETA: 1. Musli + płatki owsiane górskie + mleko 2% + rodzynki (tak w ogóle to jadam płatki owsiane surowe nienawidzę [...]
Witam, tak jak już mówione było postaw najbardziej na aero, później będzie można urozmaicać Powodzenia, jest co palić serek wiejski czy twaróg jeśli rozważasz w diecie, to przed snem, w ciągu dnia jedynie raz na jakiś czas moze wejść jako odskocznia czy awaryjny posilek, ale generalnie nie jest to tak wartościowe białko jak poczciwy kurczak, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na moje oko to do wywalenia danon, mąka pszenna w takiej ilosci i twarożek ( jeśli to sztuczny serek typu almette) Za dużo białka a za mało tłuszczy , warzywa monotonne( tylko brokuły w dużej ilości) , daj kasze jakies , orzechy , oliwe , lniany , tłuste ryby, jakiś owoc inny prócz banana
Imię: Paweł Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : lekka masa Staż treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ drążek/ ławka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] 4 kromeczki+ makrela 200g 16:30kasza gryczana 50g, 250g piersi kury, pomidorek 18:00 trening Od razu po weight best mass 20:30 kasza gryczana 250g łopatki wieprzowej zaraz serek wiejski 250g i oliwa Kalorycznie wychodzi prawie tak samo jak w poniedziałek. Tylko zmniejszyłem ilośc kaszy, bo już nie dałem rady tego w siebie wcisnąc. Od jutra będę [...]
[...] II Chleb razowy 4 kromeczki+ makrela 200g III ryż brązowy 50g, 250g piersi kury, pomidorek wczoraj dziś po treningu weight best bass IV ryż brązowy 250g wieprza V serek wiejski 300g i oliwa Tylko w piątek makrelę zamieniłem na śledzia takiego z pudełka, bo makrela się niespodziewanie skończyła i raz wszamałem naleśniczka z serem. [...]
[...] posiłki co zawsze. Dziś już jest normalnie. Z rana owsianka i rodzynki+ 3 jajka. Potem makrela+ chleb Zaraz ryż i pierś z kury Potem jeszcze więcej ryżu i piersi Na koniec serek wiejski z oliwą Oczywiście w międzyczasie trening. Trening:(15.08) Nogi Przysiad- 68kg 10,10,10,10,10,10,7,7,6 Przysiad przedni- 39kg 12,12,12,12,12 Wspięcia- 37kg [...]
[...] kapusta kiszona wyszło jakoś niewyraźnie Po treningu był weight best mass, śliwka i monte 19:00 kurczak pierś 250g, ryż brązowy 50g, pomidor Na wieczór dam twaróg albo serek wiejski z oliwą Trening: Nogi: Przysiad 70kg- 10,10,10,10,10,10,10,8,8,8 Przysiad przedni 41kg- 12,12,12,12,12 Wspięcia 37kg- 25,25,25,25,25 Barki: Push Press 41kg- [...]