[...] Troche duzo tego mleka masz, ale jak ci nie szkodzi to ok. Ja bym dorzyciła jeszcze jajka. 9:30 -jabłko 150g 69 kcal, 1 b, 1t i 15 węgli Jabłko to nie posiłek. 10.30 - serek wiejski Piątnica 200g - marchew 200g - oliwa z pestek winogron 10g 410 kcal, 26 g. białka, 19 g. tłuszczów, 14 g. węglowodanów. A jakies inne warzywa masz do tego, [...]
[...] to zazwyczaj jest pierś z indyka (takie białe) - a mleko nigdy mi nie szkodziło (niedawno piłem jeszcze ponad 0,6l dziennie - jajko dobry pomysł dorzucę jedno :) 10.30 - serek wiejski Piątnica 200g - marchew 200g - oliwa z pestek winogron 15g - jabłko 150g 443 kcal, 27 g. białka, 24 g. tłuszczów, 29 g. węglowodanów. jabłko- to rzeczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mija 25min :-) Szamka: Razowiec z amarantusem (WTF :D)+gouda, szynka (250g) Koktajlt twarogowy, mnóstwo owoców (jagody maliny, borówki itp.) 2 Tosty, płatki kukurydziane, serek wiejski z dżemem :-D Gdzieś na forum mignęła mi wzmianka o Ashwaganhdzie, warto wrzucić do stałej suplementacji ? Pozdro, siła !/-)_ Zmieniony przez - NewOne24 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] produktywny dzień i jeszcze raz tyle do zrobienia, nie ma czasu na odpoczywanie %-) Szama: Owsiane z owocami kandyzowanymi na mleku, galarcik drobiowy z bułką pszenną, serek wiejski lekki Salatka taka co wczoraj- kurczak wędzony, mazdamer,seras wiejski, duzo warzyw, i na dobitke banan Na kolacje jeszcze coś wymyślę, może naleśniki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bress- wymiotka, mega wchodzi Dumbell shoulder press- bez podparcia, żeby też wzmocnić core, Cable chest fly- na końcu ruchu pauza. Szamka na dziś: Musli z owocami, plus serek wiejski lekki 2x Ryż na mleku+400g polędwiczek na 2 porcje Myślę, że wjedzie jakiś chlebek z dobrą szynką+jajówa Trening: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czystych owsianych, a mleka jest tyle poniewaz 250 ml do platków i 250 ml do białka. Czy lepszym rozwiazaniem bedzie dac 200ml jogurtu naturalnego + musli oraz 250 ml mleka + białko ? :-) 2. kanapka z lososiem + serek wiejski + migdaly bedzie ok ? :-) 3. nie ma najmniejszego problemu :-) Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-03-14 15:36:56
[...] snem. Przed treningiem przynajmneij półtorej godziny poprzedzając go, po treningu od razu możesz zjeść posiłek bądź jak najszybciej po nim. Serki wywal z diety, chyba że serek wiejski. Jeśli już je wybierasz, to bierz półtłuste, nie chude - są bardziej przetworzone. Pieczywa też unikaj, jeśli już to tak jak wcześniej pisałaś razowe, ale jeśli [...]
To radzisz jajka lub ryby po treningu wieczornym? Czy najpierw cos z węgli (owoc moze byc? np jabłko), a potem po chwili (10 min?) białko (np serek wiejski badz ryby lub jajka?) Dzieki za pomoc. Co do omega3 to spozywam codziennie siemie lniane(niemielone) do owsianki albo jogurtu tylko zapomnialam dodac. Pozdrawiam
Mozesz owoc,ale do tego potrzeba wegli zlozonych.Bialko jaja dobre,ale cale juz nie bardzo ze wzgledu na tluszcz (po treningu sie unika).Ryba tez dobra. Serek wiejski to twarog(ma kazeine,wolno sie wchlania),do tego z tluszczem Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-18 14:12:33
[...] lekko, bok barków lekko TRENING II Plecy, kaptury, bicepsy lekko TRENING III Brzuch, barki, kaptury TRENING IV Bicepsy, tricepsy TRENING V Nogi Schemat diety: POSIŁEK I serek wiejski, pieczywo, ananasy POSIŁEK II i III ryż, mięso, warzywa POSIŁEK IV odżywka białkowa, wafle ryzowe POSIŁEK V kilka całych jaj zazwyczaj 6szt krótkie uzasadnienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ten proch zamień na 3-4 jajka 2. Białko w prochu zbędne, jajka jak już jesz to całe, brakuje tutaj źródła węglowodanów złożonych 3. Daj ww złożone + dobre źródło białka, ww proste z banana zbędne w ciągu dnia 4. Znowu brak ww złożonych, oliwa zbędna tutaj, sałatki to lepiej domowej roboty a nie te sklepowe 5. Serek wiejski zamień na normalny [...]
DARKNES17: Rozważałem w DNT, ale myślę tak jak wczoraj napisałem. Że chyba w DNT raczej postaram się opierniczać z jakimikolwiek ćwiczeniami fizycznymi a pompki dorzucę do DT z górnymi partiami. :-)) DZIEŃ TRENINGOWY - 13.VII.2012r: trenowane partie: barki, plecy, klatka, biceps, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł całkiem fajnie. Dodałem, jak [...]
SZTYWNY91: Właśnie zaraz mam zamiar dać wypiskę z dzisiejszego treningu, natomiast "gotuj z paszkosiem" w małym stopniu także pewnie znajdzie tutaj swoje miejsce \-). REGENAT: W zasadzie masz rację, ale lubię przemyśleć co by tutaj dobrego wszamać ;-). Nie traktuję tej czynności bynajmniej, jako "odbębnić michę, żeby tylko nabić i wyrobić kcal". I [...]
[...] z gruszki + warzywa z dressingiem (fotka) 3) kefir + orzechy laskowe 4) domowe kebaby z razowym chlebkiem pita + grillowana pierś + warzywa z dressingiem + guacamole 5) serek wiejski na "ostro" z ketchupem + warzywa + orzechy laskowe i nerkowce Dzień fajny, a jutro od bladego świtu na nogach, bo do Krakowa na dwa dni. Pobudka o 5:30 i do [...]