[...] na pokonanie go. „Myślę, że musisz po prostu pozostać przed nim przez cały czas; to moja osobista opinia” – powiedział Sterling. „Kiedy zaczął obalać Roba Fonta, był jak ryba na lądzie, że tak powiem. (…) On ma czarny pas. Jest legendą. Zapisał się w podręcznikach historii z jakiegoś powodu, ale ja wierzę, że mam narzędzia potrzebne do [...]
[...] przedtreningowym dodaj tłuszcze tylko wtedy kiedy trening bedzie za ponad 2 godziny. Jeśli wcześniej wyelminuj je (też orzechy!) i daj pełnowartościowe źródło białka (mięso, ryba chuda). DO tego welowodany o niskim IG (kasza, ryż brązowy, owsiane) Po treningu takie samo źródło białka, brak tłuszczy i węgle o wyższym ig (makaron, ryż biały, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, luknę ile taki sos ma i dopiszę go. Paluszki rybne słaby wybór powiadasz, hm. A taka ryba z patelni, smażona ? Mój tata jest maniakiem łowienia ryb i miałbym ich pod dostatkiem.
[...] surowka ziemniaki jak juz to po treningu, ryz brązowy\paraboiled 5. 17.00 (trening) 6. 17.30/18.00 ryż z warzywami jogurt naturalny ryz biały, inne zródło białka np. ryba, piers 6. 20.00 (kolacja) kanapki z chudym serem 200 ml mleka spożywczego ten posiłek tez zmien 7. 22.00 daj twaróg, oliwe i warzywa Jeszcze jak byście mogli podać [...]
[...] jest moje pierwsze podejscie do tej diety, chociaz wczoraj usilnie sie staralam to i tak nie zjadlam wiecej niz ok 1000 kcal.... /ciekawe ile jadlas wczeniej? Znajoma poradzila mi picie tej glukozy....jesli nie to, co powinnam wypic/zjesc zaraz po treningu??? /nic, zjedz posilek potreningowy godzinke po treningu np. kasza + tlusta ryba + warzywa
ok 1. płatki owsiane, mleko, jajka, orzechy lub oliwa, warzywa 2. mięso lub ryba, orzechy, warzywa 3.j/w ale urozmaicaj sobie np. możesz zamiast orzechów pestki dyni, siemię itp. (poczytaj o źródłach zdrowego tłuszczu) 4. j/w tzn. źródło łatwoprzyswajalnego białka, zdrowe tłuszcze i warzywa 5. daj ryż brązowy, pierś z kuraka lub rybę i możes oliwę [...]
Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g Twarog chudy: 50g Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 [...]
[...] sałatki(tuna , kurczak lub feta) przed treningiem ok 15 : 50g ryżu lub makaronu razowego+ pierś z kurczaka po treningu ok 17:30 : 50g ryżu lub makaronu razowego +pierś lub ryba podwieczorek ok 19:30 (troche sałatki) kolacja ok 22:30 : 200g serka wiejskiego(granulowany) Mam pytanie jeszcze odnośnie kurczaka. Czy można go smażyć na patelni na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa jakie chcesz czy kanapki z jajkami na obiad pomidorowa z rzeberkami czy jakieś udka z ryżem lub innymi węglami czy spagetii po treningu najlepiej pierś lub chuda ryba na kolacje jakaś mozarella z pomidorem, jakiś śledź Warzywa dajesz gdzie chesz oprócz posiłków okołotreningowych chyba że małe ilości do 200g. Tłuszczy też w tych [...]
[...] z oliwek i omega-3, a dodatkowo w razie potrzeb orzechy, slonecznik, pestki dyni, olej lniany po czwarte przydaloby sie czasem jakies dobre mieso typu piers z kurczaka lub ryba a po piate to mozesz kupic gainera jesli masz kase, nadawalby sie na posilek potreningowy, ale lepiej najpierw uloz diete to zobaczymy czy bedzie potrzebny btw pomysl [...]
Tak mnie ruszyło wieczorem . Oczywiście, że gainer to mało . Ogólnie staram się trzymać 6 posiłków dziennie i tak np. 3 jajka na twardo z ciemnym pieczywem Gainer Zupa + kurczak z ryżem/ ziemniakami ( różnie bywa ) warzywa Gainer lub inny posiłek zależy od dnia Ryba z ciemnym pieczywem I czasem coś jeszcze jak długo nie mogę zasnąć. [...]
1. ew dodaj owoc 2. serek wiejski w miarę możliwości zamień na szybciej przyswajalne pełnowartościowe białko (mięso/ryba), chleb w miare możliwości zamien na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy 3.ryż zamien na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw 4.chleb jw. jogurt zamień na szybko przyswajalne [...]
7:00 Platki owsiane lub musli 70g+mleko 200 ml 3 jaja kurze całe 11:35 Chude mieso lub ryba lub serek wiejski 200g ryz/kasza/soczewica/ziemniaki/makaron 100g Oliwa z oliwek 15ml 14:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml Owoce lub warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt 150 g 20:00 Tuńczyk lub inne ryby 100g [...]