[...] orzeszki pistacjowe i migdały kolacja: chleb razowy zytni z masłem, sledziki w oleju trening na innej silowni i albo tam sztangi ciezsze albo mialam jakis spadek formy rozgrzewka 8min bieznia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f6d63ea59824df9ae3b6920f170883c.png dodatkowo : sciaganie drazka gornego do klatki 3x20kgx10 bic uginanie ze suspinacja [...]
[...] DT dzień 37 miska: suple: wiesiolek, tran napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,5l herbata 0,5l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eafae56949c64c9fbf078cc24a5b4418.png trening: rozgrzewka 8 min bieznia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cecfa6d9c7f04970bee666e9ee91058d.png 15min bieznia kurcze chyba nigdy mi sie nie uda zrobic progresu z tym wyciskaniem [...]
[...] karczek z grila, poledwica wolowa, marchew gotowana, surowka, plaster ananasa kolacja: kanapka z trewalem i pomidorem dzis udalo mi sie wreszcie znalezc chwilke na trening rozgrzewka : 10 min rowerka 1. wyciskanie sztangielek z piłką 4kgx15 4kgx15 6kgx12 2. podciaganie sztangielek do brody 4kgx15 4kgx15 6kgx12 3. rozpietki w lezeniu na pilce [...]
[...] ale ze zwiększoną liczbą sprintów np. 4x50m + 4x100m + 4x200m + jakieś np. 400m na wytrzymałość, każde powtórzenie rób po unormowaniu pulsu. I pamiętaj że najważniejsza jest rozgrzewka. Rozgrzewka:- Ciągły bieg od 3 do 5 minut (trucht) - Krążenia kolan - polegają na stanięciu w rozkroku, chwyceniu się za kolana i kręceniu małych kółek, najpierw w [...]
[...] wypracowac fajna sylwetke(czysta mase miesniowa 85-90kg) narazie 80kg i redukuje 186cm wzrostu. Biegamn w dni nie treningowe. 3 x w tygodniu: czas treningu: 1h 45min 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 2) [...]
[...] własnie wykonywał podobny trening i namawiał wszystkich do niego, a nastepnie okazało się, że przed ta serią właściwą robił 3 serie tzw. rozgrzewki. Jak sie okazało cwiczył tak samo jak reszta, tylko wczesniejsze serie nazywał rozgrzewką. No własnie co z rozgrzewka ? przed ta wlasciwa serią wykonuje sie jakieś dodatkowe lżejsze serie ?
Co masz na mysli pisząc prawidłowa rozgrzewka? Dobra rozgrzewka to taka która trwa ok 10-15 min w tym trochę biegania w miejscu, wymachiwanie rękami, rozciąganie mięśni, trenowanie 2,3 serii po 20pow z malutkim ciężarem coś takiego mam na myśli. Zbyt wąski rozstaw rąk wg. ciebie to znaczy jaki? To taki rozstaw gdzie więcej mają do pracy same [...]
[...] zmieniam na inne. Uprzedzam że nie należę do tych co ćwiczą na 70% - preferują konkretny trening. trening który zaczynam od PN: KLATA: (9) klata na ławce poziomej sztangą rozgrzewka x15 (60kg) 1 seria x10 (100kg) 2 seria x10 (120kg) 3 seria x10 (120kg - 130kg) 4 seria na shmicie 60kg x15 bez zatrzymania max pompa 5 seria na shmicie 70kg x15 [...]
[...] powtórzenie 10 lat temu ten sam cycek przy 160 dużo ? Moj rekord to 200kg przy 97kg wagi wiec te ciężary raczej średnie dla mnie tu dwa błędy wystąpiły pierwszy zbyt krótka rozgrzewka było dużo ludzi na siłowni i zająłem szybko kawkę krótka rozgrzewka i w 3 serii już szło 140 kg druga sprawa nie zauważyłem ze założyłem z tej felernej strony [...]
1. dobra rozgrzewka i nie jeść bezpośrednio przed bieganiem 2. rozgrzewka. Po jakimś czasie, jak już bedziesz dużo biegał, po prostu nie bedziesz czuł tego efektu. pozdro Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-06-14 21:56:36
[...] 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat 5) Push Press Czas: 15 minut kilka sek. Krótki odpoczynek i zrobiłam jeszcze – lekka improwizacja: 1. Przysiad tylny - rozgrzewka 6x30kg, potem 3x 6 x 50kg/55kg/60kg 2. MC klasyk stopy na stepie i bardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… ciężko 3x5x50kg 3. Przysiad bułgarski 2x8 (na nogę) [...]
[...] ćwiczenia – czas: 10minut 18 sekund, obciązenie 23kg. Tętno pod koniec poleciało w kosmos:-) Krótki odpoczynek i zrobiłam jeszcze – lekka improwizacja: 1. Przysiad tylny - rozgrzewka 6x30kg, potem 3x 6 x 50kg/57kg/65kg - wreszcie postęp8-) 2. MC klasyk stopy na stepie i baaaardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… ciężko 3x5x60kg 3. Suwnica [...]
[...] W dwóch ostatnich rundach ten sam ciężar, bo moje witki górne łamią się przy PP przy wyższym obciążeniu. Krótki odpoczynek i taka lekka improwizacja: 1. Przysiad tylny - rozgrzewka 3x6x /40kg/50kg/60kg 2. Wykroki ze sztangą na plecach 3x po10 na nogęx 20kg/25kg/30kg 3. MC klasyk stopy na stepie i bardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… [...]