rozgrzewka

Witam po dwu tygodniowej przerwie od niepisania :-) Przez ostatni okres troszkę się nazbierało problemów zdrowotnych. ale koniec końców znów jestem na prostej, siła pozostaje w miarę w normie, kondycja rośnie i waga spadła, więc bilans nie najgorszy. Aczkolwiek muszę dodać, że spadek wagi był spowodowany zmianami zdrowotnymi i tygodniową dietą [...]

Sobota-29.08 Dzisiaj wolny dzień więc sobie pospałem do 6 :-P Na 10.30 byłem umówiony na trening nóg w mojej ulubionej siłowni ,,Spartakus" Trening oparty na seriach łączonych,mega intensywność czyli to co lubie :-) Waga stoi w miejscu więc cardio jest zwiększone do 5x25min,dieta bez zmian,zreszta dieta juz tylko minimalnie bedzie sie zmieniac [...]

[...] jednodniowa ponieważ nie miałem jajek :-P Jak widać dodane jest trochę WW (+20g owsianych,+50g ryżu,+carbo) a ucięte 20g tłuszczy Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s rozgrzewka, 3x5p (ostatnia 60kg) 2.Wyciskanie zza karku 4x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 4a. Odwodzenie na bramie 3x20 4b.Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] Smalec (20g) Po treningu: 40g WPI, Rodzynki (100g) 4.Ryż (150g), Kurczak (200g), 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg 3s rozgrzewka, 3x3 (ostatnia 180x4) 2.Sciaganie drążka do klatki 3x12-15+drop 3.Wiosłowanie podchwytem 3x10-12 4.Wiosłowanie jednorącz hantlem leżąc na ławce (lekki skos) [...]

[...] kurczak(200g),Masło klarowane(15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Trening Barki Rozgrzewkowo 2s unoszen na boki 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 2s rozgrzewka,3x5p 2.Arnoldki 4x10-12 3.Unoszenie hantla jednorącz na bok 3x15-20 4.Odwodzenie linek na bramie 3x20+drop Suplementacja Ostrovit WPC -40g po treningu Kreatyna [...]

Piątek-07.10-Masa tydzień 2 Powoli koniec 2 tyg masy,waga z rana 80,2kg więc +1kg :-) Wczoraj poleciały plecy+lekko klatka, ciężary dosyć spore i trening wszedł ładnie :-) Dzisiaj natomiast łapy,pompa po węglach dosyć spora :-P Rozgrzewkowa seria według schematu Lukiego czyli łącznie 200p %-) Jutro trening wieczorem,poleci klatka+bok,przód [...]

może inaczej, nie słabości, bo to nie słabości. Taki kaprys po prostu. nie wiem jak to wytłumaczyć ;-) spodobało mi się ubranie, rozgrzewka, słuchawki na uszy i w -20 ok 23 godz wyjść i biec z 10 km

Już myślałam że dziś nie zrobię treningu, rano nie mogłam wstać , osłabienie w pełni ( @ ) , wygrzebałam się jednak na siłkę dopiero wieczorem, nie żałuję ale zadowolona z niego nie jestem za bardzo ... no nic bywają i takie dni . FBW A Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 - nie [...]

[...] w WL - po prawie 3 miesiącach to 37.5 to nadal jest mniej, niż ci wychodzi na 5 powt przy wzięciu maksa z pierwszej strony dt. Jak dla mnie zaczynanie treningu 5x5 z 50-60% maks to też marnowanie czasu, bo w tym zakresie kompletnie tego nie poczujesz, to rozgrzewka. Celowo masz taki niski ciężar narzucony? To jest jakoś procentowo wyliczone?

[...] przy wzięciu maksa z pierwszej strony dt. Jak dla mnie zaczynanie treningu 5x5 z 50-60% maks to też marnowanie czasu, bo w tym zakresie kompletnie tego nie poczujesz, to rozgrzewka. Celowo masz taki niski ciężar narzucony? To jest jakoś procentowo wyliczone? Można tak powiedzieć że celowo. Po pierwsze przy siadzie pracuję nad techniką i [...]

[...] bo rosną wczoraj tez nie do konca zrobilem to co zaplanowałem: ale skrucilem przerwy miedzy cwiczeniami i seriami 1.dipsy 12/11/10/8 2.wyciskanie sztangi na płaskiej - rozgrzewka 2x15 - 40kg 4x8 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x10 4.wyciskanie sztangielek na skosie w duł 2x10 5.rozpietki 6.wyciskanie francuskie na leżąco sztangielkami [...]

[...] w treningu-Osobiscie nie jestem szczególnie znawca w Plecach bo sam zauwazam wiele braków w szerokości,ale na grubość nie narzekam.Co do samego treningu uwazam ze solidna rozgrzewka jest tu nieodzowna,Ja podciagam sie na drążku lub sciagam drążek do klatki.Trzy serie po 15/20 powtórzeń sa wystarczajace by przejśc do ćwiczenia podstawowego jak [...]

[...] obserwowac jej postep i wszelki poprawy,szczególnie ze mam mocno rozwinięty przedni akton naramienny (barki) które częściowo przjmuja prace piersowego. Podstawa to solidna rozgrzewka,i Ja robie i polecam na oporne mięśnie lub chwilową stagnacje trening wstępnego zmęczenia. Więc zaczynam od rozpiętek na różne sposoby,sztangielami,linkami na [...]

[...] jak to widze i jak uwazam ,a osobiscie jesli miałbym wybór to polecam bierznie.Spcer/marsz. Co do klatki to myśle że z czasem dojdzie do równości. Jak robic-najwazniejsze to rozgrzewka i nie odrazu wyciskanie a może lepiej rozpiętki i atak pod różnymi kątami,prawidłowa technika bardzoważna,po pierwszym takim cwiczeniu atak na sztange i [...]

[...] uda 2na łydki po20 powtórzen(chce je odtłuscic iurzezbic) 3. klatka-4cwiczenia po3 serie 12-10-8 biceps 3po3 12-10-8 4-powtórka 1wszego w pierwszym tg 2 w drugim 3 wtrzecim rozgrzewka 8-10 min na argowiosłach po każdym treningu 3x brzyszki maszyna z obciązeniem 3x na laweczce do oporu. 20 min aerobów (przewaznie fat burn) Prosze pwiedzcie co [...]

[...] jak i finansowe. Diary co do ciężaru na rozgrzewke to mają byc dwie serie po ok 15-20 powtórzen zcięzarem dobranym tak by zrobic to bez wiekszego trudu,nawet ważna jest rozgrzewka przed tzw.serią wstępnego zmęczenia-a to polecam ze względu na to że zaraz po takim wstępnym zmęczeniu warto wskoczyc na duże cięzary choc nie są one już tak [...]

[...] biceps czuje nawet i 3 dni czasem na razie ćwiczę tak , ale to też niema chyba sensu iż nie czuje abym trenował te mięśnie . - wyciskanie sztangi leżąc. 4 serie (w tym 1 rozgrzewka ) - wyciskanie sztangielek głową w dół 4s - rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej 3-4 serie - przenoszenie sztangielki zza głowy 3 serie nie mam dostępu do [...]

Dzięki Giszman. czyli przykładowy trening na klatkę mógł by wyglądać tak: rozgrzewka wyciskanie sztangi skos dół/płasko 3s 12-20pow wyciskanie na suwnicy głową w dól 4s 12-10pow wyciskanie sztangi skos góra 3s 10-8pow wyciskanie na suwnicy siedząc 3s 10-8pow (to jest to ćw które Tomek B. opisywał) rozpiętki skos gora/dół 2s 15-12pow linki na [...]

czyli było by tak płaska-rozgrzewka rozpiętki głową w dół wyciskanie na suwnicy głową w dół wyciskanie na suwnicy siedząc wyciskanie sztangi skos góra linki na bramie -dopompowanie czyli po zmianie kolejności wyglądało by to tak?

[...] nie uchroniłem sie całkiem od tego,uważam że wina techniki w młodym wieku jest przyczyną,ale jak zapobiegam zawsze szczególnie po kompieli nawilżam skórę,przed treningiem rozgrzewka i ogólne dbanie o wyglad,higiene itd.nie ma idealnego kremu,jeśli juz to dla kobiet w ciąży leczą i zapobiegają tak no niestety nic podobnego. Nie za wiele [...]